Tak piękny brzuszek jest marzeniem każdej kobiety a w szczególności kobiet, takich jak ja. Niestety jestem osobą leniwą i wiecznie nie mam na nic czasu a też chciałabym mieć figurę modelki.
Ja chciałabym przedstawić inne ćwiczenia poprawiające wygląd naszych brzuszków. Co jest w nich innego? Otóż ćwiczymy z wielką gumową piłką o średnicy 55-65cm. Można na niej siedzieć, skakać, opierać się, unosić, leżeć na niej przodem lub tyłem itp.
Brzuszki … nieco inaczej
Opieramy plecy na piłce. Nogi uginamy by utrzymywały nasz tułów. Dłonie splatamy na karku, szeroko rozstawiamy łokcie i wykonujemy 10 skłonów do klatki piersiowej.
Nożyce
Kładziemy się na plecach, a podudzia opieramy na piłce. Na raz unosimy biodra, napinamy mięśnie brzucha- tułów i nogi powinny tworzyć linię prostą. Na dwa utrzymujemy biodra wysoko równocześnie uginamy lewą nogę. Na trzy wyprostowujemy lewą nogę (mięśnie brzucha powinny być napięte a biodra nadal w górze). Na cztery – rozluźniamy mięśnie opuszczamy biodra. Ćwiczenie należy wykonać 10 razy
Pompki
Opieramy brzuch na piłce, wyprostowujemy nogi. Stopy powinny być wspięte na palcach, które podpierają tułów, pośladki napięte. Dłonie splatamy na karku, szeroko rozstawiamy łokcie. Należy powoli opuszczać i unosić głowę. Ćwiczenie również wykonujemy 10 razy.
Łuk
Układamy się na plecach na piłce. Należy wyprostować nogi, rozciągnąć ramiona za głowę najdalej jak się da. W takiej pozycji należy policzyć do 20 i głęboko oddychać. Następnie rozluźniamy mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.
Ćwiczenia na fit ball pozwalają rozluźnić całe ciało. Balansowanie na piłce i jej przetaczanie wzmacnia przede wszystkim mięśnie brzucha oraz szkieletowe , które są odpowiedzialne za prawidłową postawę (tzw. mięśnie postrualne). W trakcie ćwiczeń z wykorzystaniem piłki poprawiamy koordynację ruchową a także stabilizację oraz równowagę.
Dzięki piłce można zrobić wszystko – od zrzucenia wagi i wzmocnienia mięśni, aż po ich rozciągnięcie i relaksację. Systematyczny trening sprawi, że pozbędziesz się brzuszka i ujędrnisz całe ciało.
Serdecznie zachęcam do ćwiczenia z piłką, w końcu wiosna już za oknem….
zobacz również:
- Masaż twarzy i gimnastyka mięśni
- Cała prawda o solarium
- Co daje krioterapia?
- Czy głodówki to dobry sposób aby schudnąć?
a ja ćwiczę na hula hop – też dobra sprawa, dziewczyny do dzieła!
super! moja piłka kurzy się na pawlaczu! od dziś koniec z lenistwem :)