Rola mężczyzny w procesie zachodzenia w ciążę jest równie istotna jak kobiety. Na szczęście mężczyźni również mogą zadbać, a nawet zwiększyć swoją płodność stosując się do prostych zasad.
1. ćwiczyć przynajmniej przez 30 minut trzy do czterech razy dziennie – ćwiczenia polepszają krążenie krwi i pomagają utrzymać prawidłową wagę ciała. Jednak ważne jest, aby zachować umiar, ponieważ zbyt duży wysiłek może prowadzić do tymczasowej zmiany poziomu hormonów i spowodować spadek jakości i ilości spermy.
2. po ćwiczeniach wziąć zimny prysznic i dać przez chwilę odpocząć jądrom od ucisku spodenek/slipek.
3. nie przesadzać z ilością jazdy na rowerze i zadbać o prawidłowe siodełko, takie które jest szerokie z tyłu i przenosi cieśnienie z jąder na pośladki. Unikać również zbyt obcisłych spodenek.
4. zażywać kwas
5. jeść zupę pomidorową – pomidory posiadają likopen, składnik który poprawia płodność u mężczyzn (jakość nasienia).
6. jeść produkty bogate w cynk – jest on ważny w produkcji spermy i testosteronu. Duże ilości cynku są obecne w nasionach dyni, ostrygach, wołowinie, owocach morza i jagnięcinie.
7. nie przegrzewać się – jądra do prawidłowej produkcji spermy potrzebują temperaturę odrobinę niższą od bazowej temperatury ciała. Nie trzymać zatem laptopa na kolanach, unikać gorących kąpieli, sauny, jacuzzi oraz podgrzewanych siedzeń. Nie trzymać również telefonu komórkowego w przedniej kieszeni spodni.
8. ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dwa razy w tygodniu. Natomiast przy problemach z zajściem w ciążę najlepiej zupełnie wyeliminować alkohol. Alkohol może niekorzystnie wpływać na jakość spermy, a nawet obniżyć poziom testosteronu w ciele.
9. rzucić palenie – palenie obniża ruchliwość plemników, zmniejsza popęd płciowy i zwiększa ryzyko genetycznych mutacji spermy.
10. wypić kawę (lub napój z kofeiną) dwie godziny przed współżyciem, kofeina polepsza parametry spermy!
Zobacz również:
