O odporność dbaj przez cały rok. Podpowiadamy, jak to robić skutecznie
Co wpływa na odporność organizmu? Jak wspomóc działanie systemu immunologicznego i uniknąć częstych chorób? Budowanie odporności jest niezwykle skomplikowanym procesem, dlatego nie należy go ograniczać wyłącznie na czas sezonu infekcji. O sprawną pracę układu odpornościowego należy dbać przez cały rok, szczególnie poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia.
Naturalne sposoby wzmacniania odporności
Na prawidłową pracę układu odpornościowego wpływa wiele czynników. Oczywiście łatwo zauważyć, że częste infekcje zazwyczaj dotyczą dzieci. Wynika to z faktu, że nasz organizm na przestrzeni lat, nabywa zdolność rozpoznawania poszczególnych patogenów, poprzez nieustanny kontakt z nimi. Dzięki temu, potrafi wytworzyć odpowiedź immunologiczną i nie dopuścić do rozwoju choroby. Jednak odporność swoistą (nabytą) trzeba wspierać cały rok poprzez dietę, aktywność fizyczną, probiotyczne leki, czy suplementację witaminami. Na czym więc opiera się sprawne działanie układu immunologicznego?
Dieta – podstawa dobrej oporności
Wraz z pożywieniem powinniśmy dostarczyć organizmowi komplet witamin i minerałów oraz zapewnić mu odpowiednią podaż energetyczną. Zarówno nadmiar, jak i niedobór składników budulcowych oraz kalorii jest niekorzystny. Powinniśmy wystrzegać się produktów wysoko przetworzonych, niezdrowych tłuszczów, oraz prostych węglowodanów. Zdrowa dieta powinna się składać z:
- węglowodanów złożonych - powinny stanowić ok. 55-60 proc. dziennego zapotrzebowania na energię. Znajdziemy je w produktach zbożowych pełnego przemiału oraz w kaszach i ryżu;
- owoców i warzyw - dziennie powinno się spożywać minimum trzy lub cztery sztuki warzyw oraz ok. jedną lub dwie sztuki owoców. Najlepiej wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym jak cytrusy, czy jagody, które nie powodują skoku insuliny we krwi;
- tłuszczy - powinny dostarczać ok. 20-30 proc. energii dziennie. Najlepiej wybierać wartościowe tłuszcze, pochodzenia roślinnego, które są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe;
- białek - powinny być pozyskiwane z mięsa rybiego, drobiu, jajek oraz roślin strączkowych typu fasola. Dziennie powinniśmy dostarczać ok. 10-20 proc. energii z białek.
Zdrowe jelita a odporność organizmu
Za produkcję limfocytów odpowiada tkanka limfoidalna, której niemal 70 proc. znajduje się w jelitach. Są one centrum walki z patogenami i toksynami, jakie wytwarzane są w wyniku reakcji metabolicznych. Dlatego też, niezbędne jest zadbanie o prawidłową mikroflorę w jelitach przez cały rok. Każdy człowiek ma w sobie dwa kilogramy dobrych bakterii (ok.90 bilionów), które regulują i wspomagają pracę układu odpornościowego. Bakterie przyjazne dla organizmu znajdziemy w:
- probiotycznych lekach - probiotyki zawierają w sobie komplet bakterii kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium. Ich suplementacja jest niezbędna, szczególnie w przypadku długotrwałej antybiotykoterapii, po której odbudowa właściwej flory, może zająć nawet sześć miesięcy;
- jogurtach - naturalne, niesłodzone jogurty mogą być stosowane pomocniczo, jako uzupełnienie bakterii kwasu mlekowego;
- kiszonkach - kiszone ogórki czy kapusta, to także produkty bogate w bakterie przyjazne dla naszej mikroflory w jelitach. Warto więc dodawać je do codziennych posiłków;
Aktywność fizyczna
Uprawianie sportu reguluje pracę układu hormonalnego, krwionośnego, poprawia nasz metabolizm i usprawnia działanie mózgu. W budowaniu prawidłowej odporności niezbędne jest wdrożenie regularnej aktywności fizycznej. Warto zacząć od prostej formy ćwiczeń np. codziennych spacerów lub marszobiegów. To pozwoli nam poprawić kondycję i przystąpić do nieco bardziej intensywnych sportów.
Hartowanie organizmu
Ekspozycja organizmu na naprzemienne działanie wysokiej i niskiej temperatury, uznawana jest za jedną z naturalnych metod budowania odporności. Przyzwyczaja organizm do zmian temperaturowych, dzięki czemu ciało zyskuje większą wytrzymałość i zmniejsza swoją wrażliwość termiczną. Zalecana jest osobom zdrowym, bez szczególnych przeciwskazań (m.in. chorób układu krążenia), chcących wzmocnić pracę układu immunologicznego. Hartować organizm można w następujący sposób:
- poprzez korzystanie z sauny,
- poprzez spacery na zimnym powietrzu,
- poprzez naprzemienny zimny oraz ciepły prysznic,
- poprzez chodzenie boso po zimnej nawierzchni.
Odporności nie buduje się z dnia na dzień, dlatego należy pamiętać o regularnym wspieraniu układu immunologicznego. Warto także unikać stresu, oraz wypijać dużo wody – minimum dwa litry dziennie. To pozwoli organizmowi na właściwą regenerację komórek oraz ułatwi usunięcie toksyn z organizmu.
