Znaczenie witaminy D3 dla zdrowia – mięśni, kości, zębów, ogólnej odporności – jest niezwykle ważne. Nie zawsze jednak się o tym wie i pamięta, a witamina ta jest dość często pomijana, stąd różnorakie problemy, będące wynikiem jej niedoborów. Uniknąć ich można jednak dość łatwo.
Ekspozycja na słońce
Ciekawą cechą dotyczącą witaminy D3 jest fakt, iż organizm może sam wytwarzać jej pewne ilości pod wpływem promieni słonecznych. By jednak było to możliwe, niebo musi być bezchmurne, ciało – dość mocno odsłonięte (należy obnażyć przynajmniej nogi i przedramiona), a także skóra nie może być chroniona kremami z filtrem UV. Tylko wtedy może dojść do syntezy skórnej, w innych warunkach bowiem promienie słońca nie mogą spełnić swej roli. Wskazane jest także przebywanie na słońcu pomiędzy godziną 10 a 15, najlepiej około 15-20 minut. Niestety, niektórym osobom niełatwo jest dotrzymać tych warunków – stąd częste niedobory witaminy D.
Po drugie dieta
Zdrowa, dobrze zbilansowana, dostarczająca wszystkich niezbędnych składników dieta jest ważna dla zdrowia na praktycznie każdym etapie życia. Warto sięgać po ryby i ich przetwory – najlepsze źródło pokarmowe witaminy D, gdyż to właśnie naturalna postać witaminy D jest najbardziej wartościowa i najlepiej wykorzystywana przez organizm. W Polsce czasem witaminą D są wzbogacane margaryny do smarowania pieczywa. Można też pomyśleć o suplementacji, ale suplementy mogą być tylko uzupełnieniem zdrowego żywienia, nigdy jego zamiennikiem.
Suplementacja
Gdy dba się o ekspozycję na słońce i jednocześnie stosuje zbilansowaną bogatą w ryby dietę, można nie martwić się o poziom witaminy D3 w organizmie. Ekspozycja na słońce możliwa jest jednak tylko wiosną i latem. W pozostałe miesiące, gdy słońca jest jak na lekarstwo, synteza skórna nie może zachodzić i niezbędna jest suplementacja. Witamina D3 w kapsułkach może być doskonale wykorzystywana przez organizm jeśli sięgnie się po dobry preparat i stosuje go zgodnie z zaleceniami producenta. Rozwiązanie to warto stosować jesienią, zimą i wczesną wiosną, czyli w miesiącach bez słońca, gdy zaś nie korzysta się z niego w pełni w lecie, może się to okazać konieczne przez cały rok. Szczególnie ważna jest suplementacja dla niektórych grup konsumentów: kobiet w ciąży, dzieci, osób w podeszłym wieku czy kobiet przechodzących menopauzę i po menopauzie, gdyż są wówczas mocno narażone na osteoporozę.
Czytaj więcej o witaminie D na stronie www.vitrumd3.pl
