URODA I ZDROWIE

Stres i jego wpływ na zdrowie – wyniki

10 września 2014, dodał: Redakcja

Kurs internetowy „Techniki relaksu i zarządzanie stresem” wygrywają:

PurpleRibbon
kobi-eco
NaWidelcu

nagroda- wyróżnienie:

Perfekcyjna Testuje

Laureatki są proszone o kontakt w sprawie nagrody – [email protected]

Wszyscy uczestnicy mogą uzyskać gratis dostęp do mini-kursu „Przeciw depresji”, jeśli zapiszą się na bezpłatny newsletter tu:
http://astrosalus.pl/phpmynewsletter/ i wyślą  o tym informację na mail [email protected]

Stres to Twój codzienny towarzysz. To swoisty „znak czasów”, nieodłączny element współczesności. Pośpiech, napięty grafik i przeładowanie obowiązkami to obecnie najczęstsze jego przyczyny. Nie możesz się całkowicie od niego uwolnić, ale warto, abyś zadbał o to, by niwelować jego skutki.

Dlaczego jest to takie ważne?
Gdyż wszechobecny stres ma niebagatelny wpływ na zdrowie. Według badacza K. Pelletiera aż 90% wszystkich chorób może być spowodowana przez przeżywanie stresu. Zgadza się z nim w tej kwestii wielu uznanych naukowców, gdyż wpływ stresu na odporność organizmu na choroby jest faktem udokumentowanym i potwierdzonym w licznych eksperymentach. Badaniem wpływu stresu, relaksu, myśli i emocji oraz innych zjawisk na ciało człowieka zajmuje się nauka medyczna zwana psychoneuroimmunologią (PNI).

stres-relaks

Dlaczego stres tak silnie wpływa na organizm?
Stres wywołuje zaburzenia w układzie nerwowym, a poprzez ten układ we wszystkich innych systemach ludzkiego organizmu – w tym hormonalnym, pokarmowym i odpornościowym.

W szczególności niebezpieczny jest wpływ stresu na odporność na choroby. Dlaczego? Układ immunologiczny produkuje różnego rodzaju ciałka odpornościowe. Jeśli przeżywamy stres, któremu nie przeciwdziałamy, układ ten produkuje mniej komórek odpornościowych. Te zaś, które wytwarza, są słabsze i gorzej sobie radzą z różnymi zagrożeniami – w tym z wirusami, grzybami i bakteriami. Dlatego osoby, które nie radzą sobie ze stresem częściej chorują i dłużej wracają do zdrowia.

Stres może być nawet przyczyną raka. Układ odpornościowy produkuje bowiem także komórki, zwane nk (natural killers). Ciałka te wyszukują i unicestwiają komórki nowotworowe w organizmie, które są obecne w każdym z nas. Pod wpływem stresu tworzy się jednak mniej komórek nk, a to z kolei zwiększa podatność zapadania na choroby nowotworowe. Dlatego tak ważne jest, aby uwalniać się od stresu i regularnie się relaksować. Dzięki temu przeciwdziałasz rozmaitym chorobom – w tym także nowotworom.

STRES A CIĄŻA I ZDROWIE DZIECKA
Stres szczególnie negatywnie może działać na kobiety w ciąży i ich nienarodzone dzieci.
Stwierdzono, że dzieci zestresowanych mam częściej rodzą się we wcześniejszym od przewidywanego terminie, mają niższą wagę urodzeniową, są mniej odporne na choroby i bardziej nerwowe oraz skłonne do depresji. Niekiedy obserwuje się także u takich dzieci niższy poziom inteligencji i mniejszą zdolność do koncentracji i zapamiętywania. Jeśli więc planujesz ciążę, zapoznaj się z technikami relaksu, aby jeszcze lepiej zadbać o zdrowie swoje i swojego dziecka.

harmonia2

INNE SKUTKI STRESU

Stres przynosi wiele skutków psychologicznych, behawioralnych (czyli związanych z zachowaniem) i fizjologicznych. Są to na przykład:

PSYCHOLOGICZNE KONSEKWENCJE STRESU

gniew, złość, rozdrażnienie, nerwowość,
lęk, obawa,
wstyd, zakłopotanie,
depresja,
złe samopoczucie,
poczucie winy,
zazdrość,
obniżona samoocena,
niezdolność do koncentracji,
natrętne myśli lub wyobrażenia,
wzmożone fantazjowanie;
rozkojarzenie,
bezsenność,
uczucie niepokoju,
popadanie w nałogi,
trudności w oddychaniu,
nerwica i depresja,
wrogie nastawienie do ludzi,
niezadowolenie z seksu,
myśli samobójcze
problemy w związkach

BEHAWIORALNE SKUTKI STRESU

agresja,
bierność,
skłonność do irytacji,
trudności z mówieniem,
drżenie, tiki nerwowe,
wysoki i nerwowy śmiech,
zgrzytanie zębami,
obgryzanie paznokci,
zakłócony rytm snu,
zamykanie się w sobie
lub popadanie w przygnębienie,
zaciskanie pięści,
zwiększona ilość nieobecności w pracy.

FIZJOLOGICZNE SKUTKI STRESU
trudności w oddychaniu,
osłabienie,
bladość,
migreny,
niestrawność,
alergie,
astma,
wzmożone pocenie się;

bóle głowy, szyi lub pleców,
drżenie kończyn,
kołatanie serca,
suchość w gardle,
problemy ze snem, bezsenność,
choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
biegunki,
zaparcia,
nudności,
zespół jelita drażliwego,
nadciśnienie tętnicze,
zwiększona podatność na infekcje (przeziębienia, grypa),
schorzenia skóry (czyrak, grzybica).
Jeśli zauważyłeś u siebie choć część powyższych objawów, koniecznie zacznij stosować wybrane techniki relaksu.

Przykład prostej i przyjemnej techniki relaksu – zwiększ swoją odporność!

Połóż się wygodnie w cichym, bezpiecznym miejscu. Aby pomóc sobie wejść w głębszy relaks, możesz wcześniej włączyć relaksującą muzykę i zapalić zapachowe świece lub użyć relaksujących olejków w kominku do aromaterapii. Takim olejkiem może być lawenda lub melisa.
Następnie w relaksie sugeruj sobie bez pośpiechu następujące frazy:

Oddycham spokojnie i głęboko…
Oddycham spokojnie i głęboko…
Coraz bardziej uspokajam się i relaksuję…
Coraz bardziej uspokajam się i relaksuję…
Czuję jak ciepło i spokój łagodnie zalewają moje ciało i mój umysł…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Czuję całe moje ciało…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Czuję moje stopy…
Moje stopy rozluźniają się…
Moje stopy rozluźniają się…
Stają się przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Czuję moje łydki…
Moje łydki rozluźniają się…
Moje łydki rozluźniają się…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie..
Czuję się spokojny…
Jestem całkowicie spokojny…
Czuję moje uda…
Moje uda relaksują się…
Rozluźniam swoje uda…
Czuję, jak stają się przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Jestem zrelaksowany…
Czuję swoje biodra…
Moje biodra relaksują się…
Moje biodra relaksują się…
Czuję swoje pośladki…
Moje pośladki całkowicie relaksują się…
Moje pośladki całkowicie relaksują się…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Czuję mój brzuch…
Relaksuję i całkowicie odprężam swój brzuch…
Relaksuję i całkowicie odprężam swój brzuch…
Staje się on przyjemnie rozluźniony…
Przyjemnie rozluźniony…
Czuję moją klatkę piersiową…
Staje się przyjemnie ciepła i zrelaksowana…
Odprężam się coraz bardziej i bardziej…
Odprężam się coraz bardziej i bardziej…
Relaksuję się głęboko…
Moje plecy się odprężają i rozluźniają…
Moje plecy się odprężają i rozluźniają…
Czuję swoje plecy…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Moje ramiona rozluźniają się…
Moje ramiona rozluźniają się…
Odprężam teraz swoje ramiona…
Stają się one przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Odprężam swoje barki…
Odprężam swoje barki…
Pozwalam całkowicie i do końca rozluźnić się swoim barkom…
Moje barki odprężają się…
Rozluźniam się coraz bardziej i bardziej…
Rozluźniam się coraz bardziej i bardziej…
Moje przedramiona odprężają się…
Moje przedramiona odprężają się…
Odprężam swe przedramiona…
Odprężam swe przedramiona…
Moje przedramiona stają się ciepłe i ciężkie…
Odprężam swoje dłonie…
Odprężam swoje dłonie…
Moje dłonie stają się rozluźnione i odprężone…
Jestem całkowicie i do końca odprężony…
Całkowicie odprężony…
Rozluźniam mięśnie szyi i karku…
Rozluźniam mięśnie szyi i karku…
Moje mięśnie szyi i karku stają się całkowicie rozluźnione…
Całkowicie rozluźnione…
Odprężam mięśnie swojej głowy…
Odprężam mięśnie swojej głowy…
Moja głowa jest teraz całkowicie odprężona…
Odprężona…
Rozluźniam mięśnie swojej twarzy…
Rozluźniam mięśnie twarzy…
Moja twarz staje się całkowicie rozluźniona i odprężona…
Odprężona….
Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Czuję się coraz lepiej…(Tu możesz dodać własne, pozytywne sugestie)
Gdy policzę do pięciu i wyjdę ze stanu tego relaksu będę się czuć całkowicie spokojny, zrelaksowany…
Będę się czuł znakomicie pod względem fizycznym i psychicznym…
Jeden… Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Dwa… Czuję, jak to, co negatywne opuszcza moje ciało i mój umysł, a na miejsce tego pojawia się siła, sprawność i zdrowie….
Trzy… Czuję się jeszcze lepiej…
Cztery… Czuję, jak nowa, czysta, zdrowa energia wypełnia całkowicie moje ciało i mój umysł…
Pięć… Czuję się przebudzony, rozluźniony, w znakomitej formie psychicznej i fizycznej.

Po wykonaniu ćwiczenia wróć do zwykłej aktywności.
Zaleca się wykonywanie takiego ćwiczenia 1-2 razy dziennie. Dzięki niemu zniwelujesz skutki stresu, zyskasz większą odporność na stres na choroby.

Marta Pyrchała-Zarzycka

Powyższy artykuł obejmuje fragmenty kursu internetowego „Techniki relaksu i zarządzanie stresem”.


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

47 komentarzy do Stres i jego wpływ na zdrowie – wyniki

  1. avatar karcik2611 pisze:

    Stres pokonuje dzięki przytuleniu mojego psa.Uważam go za swojego najlepszego przyjaciela i zawsze gdy czuje jego bliskość robi mi się lepiej

  2. avatar kosmyk pisze:

    Stres pokonuję długim spacerkiem gdzie mam czas na przemyślenia i refleksje, złapanie dystansu do świata wśród przyrody…

  3. avatar Finao pisze:

    Na stres dobre jest głaskanie kota, które uspokaja i sprawia, że i nam i kotu jest miło:)

  4. avatar voyage pisze:

    Najlepsze antidotum na stres? To Doggy – mój wspaniały pies!!!

  5. avatar AudreY pisze:

    Na moje stresy najlepiej działają filmy z Charlie Chap[linem, od dziecka jestem jego fanką, zawsze potrafi poprawić mi humor:)

  6. avatar PurpleRibbon pisze:

    Uzupełniając moją wcześniejszą wypowiedź….
    W walce ze stresem pomaga mi również muzyka ! Zakładam wtedy słuchawki i odcinam sie od świata. Warunkiem jest tylko to, aby ta muzyka nie była dołująca. Kocham pozytywne latynoskie rytmy. W walce ze zdenerwowaniem i złym nastrojem pomagają mi takie gatunki muzyczne jak reggae i reggaeton, z naciskiem na ten drugi. ;)

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Bolesne miesiączki
u mnie tak wlasnie wygladaly objawy endometriozy jak opisujecie. Baaardzo bolesne miesiaczki :( miedzy...
Cellulit - kosmetyki czy ćwiczenia?…
na cellulit idealnie sprawdzą się bańki chińskie, ja swoje tutaj zamawialam https://topgadget.pl/sklep/zdrowie/ Polecam...
klej do butów
Kleiłyście kiedyś buty?? Co najlepsze do takich celów? Przyznaję, że mam zerowe umiejętności manualne.
Książki
Dużo ebooków w bardzo dobrej cenie mają teraz na Virtualo. Prześledźcie. Jest co wybierać....