Stres i jego wpływ na zdrowie – wyniki | Wszystko dla zdrowia i urody, porady kulinarne Uroda i Zdrowie - serwis nie tylko dla kobiet!

Stres i jego wpływ na zdrowie – wyniki

10 września 2014, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Share and Enjoy !

Shares

Kurs internetowy „Techniki relaksu i zarządzanie stresem” wygrywają:

PurpleRibbon
kobi-eco
NaWidelcu

nagroda- wyróżnienie:

Perfekcyjna Testuje

Laureatki są proszone o kontakt w sprawie nagrody – [email protected]

Wszyscy uczestnicy mogą uzyskać gratis dostęp do mini-kursu „Przeciw depresji”, jeśli zapiszą się na bezpłatny newsletter tu:
http://astrosalus.pl/phpmynewsletter/  i wyślą  o tym informację na mail [email protected]

Stres to Twój codzienny towarzysz. To swoisty „znak czasów”, nieodłączny element współczesności. Pośpiech, napięty grafik i przeładowanie obowiązkami to obecnie najczęstsze jego przyczyny. Nie możesz się całkowicie od niego uwolnić, ale warto, abyś zadbał o to, by niwelować jego skutki.

Dlaczego jest to takie ważne?
Gdyż wszechobecny stres ma niebagatelny wpływ na zdrowie. Według badacza K. Pelletiera aż 90% wszystkich chorób może być spowodowana przez przeżywanie stresu. Zgadza się z nim w tej kwestii wielu uznanych naukowców, gdyż wpływ stresu na odporność organizmu na choroby jest faktem udokumentowanym i potwierdzonym w licznych eksperymentach. Badaniem wpływu stresu, relaksu, myśli i emocji oraz innych zjawisk na ciało człowieka zajmuje się nauka medyczna zwana psychoneuroimmunologią (PNI).

stres-relaks

Dlaczego stres tak silnie wpływa na organizm?
Stres wywołuje zaburzenia w układzie nerwowym, a poprzez ten układ we wszystkich innych systemach ludzkiego organizmu – w tym hormonalnym, pokarmowym i odpornościowym.

W szczególności niebezpieczny jest wpływ stresu na odporność na choroby. Dlaczego? Układ immunologiczny produkuje różnego rodzaju ciałka odpornościowe. Jeśli przeżywamy stres, któremu nie przeciwdziałamy, układ ten produkuje mniej komórek odpornościowych. Te zaś, które wytwarza, są słabsze i gorzej sobie radzą z różnymi zagrożeniami – w tym z wirusami, grzybami i bakteriami. Dlatego osoby, które nie radzą sobie ze stresem częściej chorują i dłużej wracają do zdrowia.

Stres może być nawet przyczyną raka. Układ odpornościowy produkuje bowiem także komórki, zwane nk (natural killers). Ciałka te wyszukują i unicestwiają komórki nowotworowe w organizmie, które są obecne w każdym z nas. Pod wpływem stresu tworzy się jednak mniej komórek nk, a to z kolei zwiększa podatność zapadania na choroby nowotworowe. Dlatego tak ważne jest, aby uwalniać się od stresu i regularnie się relaksować. Dzięki temu przeciwdziałasz rozmaitym chorobom – w tym także nowotworom.

STRES A CIĄŻA I ZDROWIE DZIECKA
Stres szczególnie negatywnie może działać na kobiety w ciąży i ich nienarodzone dzieci.
Stwierdzono, że dzieci zestresowanych mam częściej rodzą się we wcześniejszym od przewidywanego terminie, mają niższą wagę urodzeniową, są mniej odporne na choroby i bardziej nerwowe oraz skłonne do depresji. Niekiedy obserwuje się także u takich dzieci niższy poziom inteligencji i mniejszą zdolność do koncentracji i zapamiętywania. Jeśli więc planujesz ciążę, zapoznaj się z technikami relaksu, aby jeszcze lepiej zadbać o zdrowie swoje i swojego dziecka.

harmonia2

INNE SKUTKI STRESU

Stres przynosi wiele skutków psychologicznych, behawioralnych (czyli związanych z zachowaniem) i fizjologicznych. Są to na przykład:

PSYCHOLOGICZNE KONSEKWENCJE STRESU

gniew, złość, rozdrażnienie, nerwowość,
lęk, obawa,
wstyd, zakłopotanie,
depresja,
złe samopoczucie,
poczucie winy,
zazdrość,
obniżona samoocena,
niezdolność do koncentracji,
natrętne myśli lub wyobrażenia,
wzmożone fantazjowanie;
rozkojarzenie,
bezsenność,
uczucie niepokoju,
popadanie w nałogi,
trudności w oddychaniu,
nerwica i depresja,
wrogie nastawienie do ludzi,
niezadowolenie z seksu,
myśli samobójcze
problemy w związkach

BEHAWIORALNE SKUTKI STRESU

agresja,
bierność,
skłonność do irytacji,
trudności z mówieniem,
drżenie, tiki nerwowe,
wysoki i nerwowy śmiech,
zgrzytanie zębami,
obgryzanie paznokci,
zakłócony rytm snu,
zamykanie się w sobie
lub popadanie w przygnębienie,
zaciskanie pięści,
zwiększona ilość nieobecności w pracy.

FIZJOLOGICZNE SKUTKI STRESU
trudności w oddychaniu,
osłabienie,
bladość,
migreny,
niestrawność,
alergie,
astma,
wzmożone pocenie się;

bóle głowy, szyi lub pleców,
drżenie kończyn,
kołatanie serca,
suchość w gardle,
problemy ze snem, bezsenność,
choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
biegunki,
zaparcia,
nudności,
zespół jelita drażliwego,
nadciśnienie tętnicze,
zwiększona podatność na infekcje (przeziębienia, grypa),
schorzenia skóry (czyrak, grzybica).
Jeśli zauważyłeś u siebie choć część powyższych objawów, koniecznie zacznij stosować wybrane techniki relaksu.

Przykład prostej i przyjemnej techniki relaksu – zwiększ swoją odporność!

Połóż się wygodnie w cichym, bezpiecznym miejscu. Aby pomóc sobie wejść w głębszy relaks, możesz wcześniej włączyć relaksującą muzykę i zapalić zapachowe świece lub użyć relaksujących olejków w kominku do aromaterapii. Takim olejkiem może być lawenda lub melisa.
Następnie w relaksie sugeruj sobie bez pośpiechu następujące frazy:

Oddycham spokojnie i głęboko…
Oddycham spokojnie i głęboko…
Coraz bardziej uspokajam się i relaksuję…
Coraz bardziej uspokajam się i relaksuję…
Czuję jak ciepło i spokój łagodnie zalewają moje ciało i mój umysł…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Czuję całe moje ciało…
Jestem spokojny i rozluźniony…
Czuję moje stopy…
Moje stopy rozluźniają się…
Moje stopy rozluźniają się…
Stają się przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Czuję moje łydki…
Moje łydki rozluźniają się…
Moje łydki rozluźniają się…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie..
Czuję się spokojny…
Jestem całkowicie spokojny…
Czuję moje uda…
Moje uda relaksują się…
Rozluźniam swoje uda…
Czuję, jak stają się przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Jestem zrelaksowany…
Czuję swoje biodra…
Moje biodra relaksują się…
Moje biodra relaksują się…
Czuję swoje pośladki…
Moje pośladki całkowicie relaksują się…
Moje pośladki całkowicie relaksują się…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Czuję mój brzuch…
Relaksuję i całkowicie odprężam swój brzuch…
Relaksuję i całkowicie odprężam swój brzuch…
Staje się on przyjemnie rozluźniony…
Przyjemnie rozluźniony…
Czuję moją klatkę piersiową…
Staje się przyjemnie ciepła i zrelaksowana…
Odprężam się coraz bardziej i bardziej…
Odprężam się coraz bardziej i bardziej…
Relaksuję się głęboko…
Moje plecy się odprężają i rozluźniają…
Moje plecy się odprężają i rozluźniają…
Czuję swoje plecy…
Stają się przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Przyjemnie ciepłe i ciężkie…
Moje ramiona rozluźniają się…
Moje ramiona rozluźniają się…
Odprężam teraz swoje ramiona…
Stają się one przyjemnie ciężkie i ciepłe…
Odprężam swoje barki…
Odprężam swoje barki…
Pozwalam całkowicie i do końca rozluźnić się swoim barkom…
Moje barki odprężają się…
Rozluźniam się coraz bardziej i bardziej…
Rozluźniam się coraz bardziej i bardziej…
Moje przedramiona odprężają się…
Moje przedramiona odprężają się…
Odprężam swe przedramiona…
Odprężam swe przedramiona…
Moje przedramiona stają się ciepłe i ciężkie…
Odprężam swoje dłonie…
Odprężam swoje dłonie…
Moje dłonie stają się rozluźnione i odprężone…
Jestem całkowicie i do końca odprężony…
Całkowicie odprężony…
Rozluźniam mięśnie szyi i karku…
Rozluźniam mięśnie szyi i karku…
Moje mięśnie szyi i karku stają się całkowicie rozluźnione…
Całkowicie rozluźnione…
Odprężam mięśnie swojej głowy…
Odprężam mięśnie swojej głowy…
Moja głowa jest teraz całkowicie odprężona…
Odprężona…
Rozluźniam mięśnie swojej twarzy…
Rozluźniam mięśnie twarzy…
Moja twarz staje się całkowicie rozluźniona i odprężona…
Odprężona….
Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Czuję się coraz lepiej…(Tu możesz dodać własne, pozytywne sugestie)
Gdy policzę do pięciu i wyjdę ze stanu tego relaksu będę się czuć całkowicie spokojny, zrelaksowany…
Będę się czuł znakomicie pod względem fizycznym i psychicznym…
Jeden… Czuję się coraz lepiej i lepiej…
Dwa… Czuję, jak to, co negatywne opuszcza moje ciało i mój umysł, a na miejsce tego pojawia się siła, sprawność i zdrowie….
Trzy… Czuję się jeszcze lepiej…
Cztery… Czuję, jak nowa, czysta, zdrowa energia wypełnia całkowicie moje ciało i mój umysł…
Pięć… Czuję się przebudzony, rozluźniony, w znakomitej formie psychicznej i fizycznej.

Po wykonaniu ćwiczenia wróć do zwykłej aktywności.
Zaleca się wykonywanie takiego ćwiczenia 1-2 razy dziennie. Dzięki niemu zniwelujesz skutki stresu, zyskasz większą odporność na stres na choroby.

Marta Pyrchała-Zarzycka

Powyższy artykuł obejmuje fragmenty kursu internetowego „Techniki relaksu i zarządzanie stresem”.

Share and Enjoy !

Shares


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

47 komentarzy do Stres i jego wpływ na zdrowie – wyniki

  1. avatar PurpleRibbon pisze:

    Jednego sprawdzonego sposobu na walkę ze stresem nie mam. Ze stresem i nadmiernym denerwowaniem się mam duży problem,ponieważ jestem osobą bardzo wrażliwą i wszystko przeżywam silniej niż przeciętna osoba. Jakoś zatem muszę sobie z nim radzić,sposoby są różne zależnie od tego co mnie zestresowało i jak bardzo. W razie nagłego silnego stresu potrzebuję rozmowy z moim chłopakiem. Bardzo mnie to uspokaja, sam jego czuły głos potrafi zdziałać ze mną cuda i sprawić,ze przestanę płakać i się przejmować. Drugim sposobem (może nie każdy będzie go popierał, ale działa bardzo skutecznie) są gry komputerowe. Pozwalają one oderwać się od rzeczywistości chociaż na chwilę. Jako nastolatka dzięki grze potrafiłam zapomnieć o przykrych momentach w szkole. Kiedy biegamy czy sprzątamy mysli zawsze mamy wolne i krążą one wokół tematu,który nas przytłacza a grając musimy się skupić na tym co robimy. Oczywiście jest to sposób do wykorzystania raz na jakiś czas, w razie silnego stresu. Kolejnym sposobem w walce ze stresem jest długi i gorący prysznic a jeśli mamy możliwość to po prostu dłużej pospać w zły dzień. Inne to rozmowa z kimś przyjaznym i mającym pozytywne nastawienie (często w takich sytuacjach nie ma się ochoty na towarzyskie spotkania,więc można po prostu zadzwonić). W sytuacji kiedy mam po prostu zły humor pomaga oglądanie filmów z chłopakiem,wspólne spędzanie czasu, zrobienie sobie jakiejś małej przyjemności np. kupienie czegoś czy ugotowanie obiadu (tak,bardzo lubię gotować). Ja lubię też zająć się swoja pisarką twórczością oraz obejrzeć ulubiony program w tv popijając gorącą herbatę.

  2. avatar eastgirl pisze:

    Stres najlepiej pokonuję poprzez aerobik. Wtedy włączam szybką muzykę i ćwiczę do upadłego aż brakuje mi tchu:)

  3. avatar pestka45 pisze:

    Mój sposób na stres to dobra komedia romantyczna, coca-cola i mnóstwo popcornu..Czuję się wtedy znowu jak za dobrych beztroskich licealnych czasów…

  4. avatar Izis pisze:

    Na stres najlepsza jest tabliczka czekolady Wedla z nadzieniem owocowym…Kiedy go przeżywam przestaję liczyć kalorie, liczy się tylko ten smak,który przenosi mnie w krainę szczęścia, gdzie nie ma doczesnych problemów:)

  5. Mój sposób na stres to sport, ruch, ćwiczenia przed tv lub jazda rowerem. Wraz z potem wyparowuje ze mnie zły nastrój i negatywne myśli. Uważam, że wszystko zależy od nastawienia do życia i problemów, jakie nas spotykają. Przecież każdy ma jakieś stresujące sytuacje, tego się nie da uniknąć, ale można traktować wszystko lżej i wtedy z życiu robi się łatwiej.

  6. avatar hotapple pisze:

    Mój sposób na stres to OPTYMIZM! Powtarzam sobie w takich momentach, zew nie ma sytuacji, z których nie byłoby rozsądnego wyjścia…

  7. avatar outside pisze:

    Aby nie dać się stresowi mam swoich pomocników w walce o dobry humor: 2 psy i kota, które rozweselają mnie zawsze wtedy kiedy najbardziej tego potrzebuję!

  8. avatar Mariella pisze:

    Mój sposób na stres? Idę na siłownię, biorę się za najbardziej męczące ćwiczenia, aż „wypocę” z siebie złe emocje i spojrzę na świat bardziej optymistycznie:)

  9. avatar antonina pisze:

    Aby się odstresować zawsze biorę długą kąpiel a następnie nacieram ciało pachnącym olejkiem, aby ukoić zmysły i uspokoić ciało…

  10. avatar Aktywna Mama pisze:

    Dla mnie, od niedawna, najlepszym pomocnikiem w stresie jest sport. Wstaję codziennie o 6 rano ubieram się i wychodzę pobiegać. Jak na razie jest to 15 minut ponieważ moja kondycja była bardzo słaba ale już jest coraz lepiej. Taki poranny wysiłek daje mi baaaardzo dużo energii na cały dzień. Na mnie działa i jestem z tego dumna :)

Dodaj komentarz