Dekalog zdrowego odchudzania

Poniżej prezentujemy ranking podstawowych zasad zdrowego odchudzania przygotowany przez dietetyka medycznego: stosowanie się do tych złotych reguł zapewni nam skuteczne spalanie kalorii bez efektu jojo.

1. regularność! jedz pięć posiłków dziennie

– zaplanuj swój dzień oraz posiłki tak, żeby jadać regularnie co 2 – 3 godziny. Tylko wtedy organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być niewielkie, kończ posiłek z uczuciem lekkiego niedosytu. Nie zapominaj o śniadaniu, kolację jadaj trzy godziny przed snem.

2. zapomnij o fast foodach!

Zamiast hamburgera zjedz grahamkę z piersią kurczaka, musztardą i dużą ilością warzyw, zamiast frytek ziemniaki zapiekane w mundurkach, a przyrządzając sobie zapiekankę zapomnij o podwójnym serze.

3. nie smaż, zrezygnuj z panierek.

Smażenie podwaja ilość kalorii potrawy, dodatkowo panierka chłonie tłuszcz jak gąbka. Wybieraj pieczenie, duszenie, a szczególnie gotowanie na parze.

4. nie dosalaj! Jak tylko to możliwe ogranicz spożycie soli.

Nie jest to kaloryczny dodatek, jednak zmieniając nawyki żywieniowe na zdrowsze warto zrezygnować z tej przyprawy. Daj odpocząć swoim nerkom, w tradycyjnie spożywanych produktach i tak jest wystarczająco dużo soli.

5. zapomnij o kalorycznych przegryzkach

– paluszkach, chipsach, wafelkach czy czekoladkach. Do filmu, w trakcie stresującej pracy czy na imprezę wybierz warzywa. Surowa marchew, kolorowa papryka, ogórek zielony, seler naciowy czy rzodkiewki. To teraz Twoje ulubione przekąski :)

6. nie ufaj producentom

–to że na opakowaniu jest duży napis light lub 0% wcale nie musi oznaczać, że produkt jest niskokaloryczny. A już z całą pewnością nie oznacza to, że jest zdrowy.

7. rozkoszuj się jedzeniem

, jedz powoli – niech to będzie przyjemność, a nie przykry obowiązek. Sygnał, że głód został zaspokojony, dociera do mózgu dopiero po około 15 minutach. Dlatego osoby, które jedzą szybko najczęściej zjadają znacznie więcej. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie wdawaj się w zacięte dyskusje przy stole.

8. zapomnij o diecie cud

– dieta, która pozwoli szybko, bez wysiłku i na stałe zrzucić zbędne kilogramy nie istnieje. Kalorie stracone w czasie trzydniowej diety cud odzyskasz już po dwóch dniach jeśli powrócisz do normalnego sposobu odżywiania. Schudnięcie bez narażania zdrowia wymaga czasu, cierpliwości i długotrwałej zmiany nawyków.

9. kolacje jedz około 3 godziny przed snem, ale staraj się, aby było to raczej przed 21:00.

Później bowiem przemiana materii spowalnia, więc jest więcej niż pewne, że to co zjesz po 21.00 odłoży się pod postacią warstwy tłuszczyku (no chyba, że jeszcze zaliczysz jogging o północy!). Pamiętaj również, aby nie kłaść się do łóżka po obfitej kolacji.

10. pij minimum 1,5 litra niegazowanej i niesmakowej wody mineralnej dziennie. Woda przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie. Zrezygnuj całkowicie ze słodkich gazowanych napojów.

Justyna Marszałkowska-Jakubik
dietetyk medyczny
www.e-prolinea.pl

zobacz również:

1. Diety odchudzające a alkohol

2. Zielona kawa odchudza?

3. Sposób na zgrabną sylwetkę

4. Najskuteczniejsze ćwiczenia fitness i światowe trenerki!