Poniżej prezentujemy ranking podstawowych zasad zdrowego odchudzania przygotowany przez dietetyka medycznego: stosowanie się do tych złotych reguł zapewni nam skuteczne spalanie kalorii bez efektu jojo.
1. regularność! jedz pięć posiłków dziennie
– zaplanuj swój dzień oraz posiłki tak, żeby jadać regularnie co 2 – 3 godziny. Tylko wtedy organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być niewielkie, kończ posiłek z uczuciem lekkiego niedosytu. Nie zapominaj o śniadaniu, kolację jadaj trzy godziny przed snem.
2. zapomnij o fast foodach!
Zamiast hamburgera zjedz grahamkę z piersią kurczaka, musztardą i dużą ilością warzyw, zamiast frytek ziemniaki zapiekane w mundurkach, a przyrządzając sobie zapiekankę zapomnij o podwójnym serze.
3. nie smaż, zrezygnuj z panierek.
Smażenie podwaja ilość kalorii potrawy, dodatkowo panierka chłonie tłuszcz jak gąbka. Wybieraj pieczenie, duszenie, a szczególnie gotowanie na parze.
4. nie dosalaj! Jak tylko to możliwe ogranicz spożycie soli.
Nie jest to kaloryczny dodatek, jednak zmieniając nawyki żywieniowe na zdrowsze warto zrezygnować z tej przyprawy. Daj odpocząć swoim nerkom, w tradycyjnie spożywanych produktach i tak jest wystarczająco dużo soli.
5. zapomnij o kalorycznych przegryzkach
– paluszkach, chipsach, wafelkach czy czekoladkach. Do filmu, w trakcie stresującej pracy czy na imprezę wybierz warzywa. Surowa marchew, kolorowa papryka, ogórek zielony, seler naciowy czy rzodkiewki. To teraz Twoje ulubione przekąski :)
6. nie ufaj producentom
–to że na opakowaniu jest duży napis light lub 0% wcale nie musi oznaczać, że produkt jest niskokaloryczny. A już z całą pewnością nie oznacza to, że jest zdrowy.
7. rozkoszuj się jedzeniem
, jedz powoli – niech to będzie przyjemność, a nie przykry obowiązek. Sygnał, że głód został zaspokojony, dociera do mózgu dopiero po około 15 minutach. Dlatego osoby, które jedzą szybko najczęściej zjadają znacznie więcej. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie wdawaj się w zacięte dyskusje przy stole.
8. zapomnij o diecie cud
– dieta, która pozwoli szybko, bez wysiłku i na stałe zrzucić zbędne kilogramy nie istnieje. Kalorie stracone w czasie trzydniowej diety cud odzyskasz już po dwóch dniach jeśli powrócisz do normalnego sposobu odżywiania. Schudnięcie bez narażania zdrowia wymaga czasu, cierpliwości i długotrwałej zmiany nawyków.
9. kolacje jedz około 3 godziny przed snem, ale staraj się, aby było to raczej przed 21:00.
Później bowiem przemiana materii spowalnia, więc jest więcej niż pewne, że to co zjesz po 21.00 odłoży się pod postacią warstwy tłuszczyku (no chyba, że jeszcze zaliczysz jogging o północy!). Pamiętaj również, aby nie kłaść się do łóżka po obfitej kolacji.
10. pij minimum 1,5 litra niegazowanej i niesmakowej wody mineralnej dziennie. Woda przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie. Zrezygnuj całkowicie ze słodkich gazowanych napojów.
Justyna Marszałkowska-Jakubik
dietetyk medyczny
www.e-prolinea.pl
