Odpowiednia suplementacja to podstawa dla wielu sportowców. Warto jest dobrze zrozumieć czemu większość decyduje się na taki krok, z tego powodu powstał właśnie ten artykuł. Przedstawię w nim istotne informacje na temat tego, czym są aminokwasy BCAA, jak mogą wpłynąć na osoby ćwiczące oraz to, czy są bezpieczne dla zdrowia. Zapraszam!
Aminokwasy BCAA są również znane pod nazwą aminokwasy rozgałęzione (Branched Chain Amino-Acids). Swoją nazwę zawdzięczają temu, z czego się składają: trzy egzogenne (takie, które musimy dostarczać do naszego organizmu ponieważ nie występują naturalnie) aminokwasy:
- walina
- leucyna
- izoleucyna
Warto zaznaczyć, że nasze ciało składa się w dużej mierze z przeróżnych aminokwasów, które mają istotny wpływ na to, jak funkcjonujemy każdego dnia.
Aminokwasy BCAA – jak mogą na nas wpłynąć
Jak było wspomniane wyżej, aminokwasy są dla nas bardzo ważne. Z tego też powodu powstało stwierdzenie, jakoby BCAA mogło mieć następujące efekty dla osób ćwiczących:
- dodatkowy substrat energetyczny
- wpływ na zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- niwelują uczucie zmęczenie po intensywnym treningu
Prócz tego uznaje się, że mogą pozytywnie wpłynąć na nasz układ odpornościwoy i pokarmowy, oraz są lekkostrawne, dzięki czemu poleca się je brać po treningu.
Istotną kwestią jest to, że istnieje mały rozłam w kwestii tego, ile rzeczywiście ten suplement może nam dać jeśli chodzi o ćwiczenia. Jedno z twierdzeń jest chociażby takie, że BCAA może wpłynąć pozytywnie na nasze ćwiczenia poprzez dostarczenie nam dodatkowej energii, ale tylko u osób, które nie są profesjonalistami. Z tego też powodu często może być to odżywka polecana amatorom. Jeśli nie jesteśmy pewni czy ten produkt jest dla nas to warto zawsze porozmawiać z kimś, kto ma większe doświadczenie, lub z dietetykiem.
Aminokwasy BCAA – czy są bezpieczne?
Powstało wiele badań na przestrzeni lat, które uznało, że suplement jest jak najbardziej bezpieczny dla zdrowia. Jednakże, warto zaznaczyć, że zbyt duże przyjmowanie produktu może spowodować zwiększoną pracę nerek i większe wytwarzanie mocznika. Dodatkowo, jeśli już przyjmujemy suplementy na bazie białka, to warto wiedzieć, że mogą one w sobie zawierać część aminokwasów także najlepiej jest odpowiednio dostosować dawkowanie do naszej diety.
Podsumowanie
Aminokwasy BCAA posiadają dość długą historię w świecie suplementacji. Wiele badań przedstawia ją jako dobry suplement dla początkujących. Z drugiej strony, istnieją obawy, że często przedstawiane efekty są przesadzone. Z tego też powodu warto dokładnie sprawdzić czy rzeczywiście jest to odżywka, która wpłynie pozytywnie na nasz trening.
Autor: redakcja Sklep.kfd.pl
