6 suplementów, które warto stosować

Apteki pękają w szwach od różnego rodzaju suplementów diety, od zestawów witamin czy kapsułki na właściwie każdy problem zdrowotny. Jednak otwarcie mówi się o tym, że tylko część z nich jest naprawdę skuteczna, jak również nie wszystkie suplementy są odpowiednie dla każdego. Czy jednak istnieją takie preparaty, które warto włączyć do swojej diety? Oczywiście, gdyż niektóre mogą mieć realny wpływ na polepszenie naszego zdrowia. Sprawdź, co warto suplementować!

Czy stosowanie suplementów diety jest konieczne?

Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczać nam wszystkich makro i mikro elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety w dzisiejszych czasach sposób żywienia wielu osób pozostawia wiele do życzenia.

Jednak nie tylko jedzenie pokarmów ubogich w składniki odżywcze sprawia, że brakuje nam witamin i minerałów. Również osoby bardzo aktywne, uprawiające na co dzień sport, oraz będące na dietach eliminacyjnych są narażone na różnego rodzaju niedobory. Niektóre suplementy, szczególnie pochodzenia naturalnego, bogate w witaminy i minerały mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom skutkującym osłabieniem naszego zdrowia czy pogorszeniem jakości życia.

Jeśli na co dzień nie prowadzisz zbilansowanej diety, warto, abyś zastanowił się, jakie są potrzeby twojego organizmu i wybrał naturalny suplement diety, który zawiera korzystne dla Twojego zdrowia składniki. Dzięki temu możesz wzmocnić swój organizm, a nawet pozbyć się niektórych dolegliwości.

Jakie suplementy warto brać? – 6 naturalnych i skutecznych propozycji

Poniżej znajdziesz listę kilka naturalnych suplementów diety, których regularne stosowanie może wpłynąć na zwiększenie odporności organizmu, sił witalnych oraz łagodzenie stanów zapalnych.

1 – Przytulia czepna

Przytulia czepna to niepozorna roślina dziko rosnąca w Europie, Azji i Ameryce Północnej. Znana jest z tego, że jej długie pędy potrafią przyczepiać się do ubrań czy sierści zwierząt. Mało kto jednak wie, że wewnątrz kryje ona całe spektrum pożytecznych witamin i minerałów, mogących stanowić wsparcie w wielu dolegliwościach.

Zawiera garbniki, flawonoidy, kwasy organiczne, a także witaminę C oraz pierwiastki, takie jak magnez, wapń i potas. Można ją przyjmować w formie tabletek lub sporządzić z jej suszu herbatki i napary.

Przytulia wykazuje działanie:

• moczopędne — może pomóc usunąć nadmiar płynów z organizmu, a także leczyć obrzęki i stany zapalne dróg moczowych;
• przeciwzapalne — może pomóc złagodzić objawy chorób o podłożu zapalnym;
• oczyszczające — stosowana na skórę, może mieć działanie przeciwtrądzikowe.

2 – Miód manuka

Jest to miód otrzymywany z kwiatów Manuka, rosnących na terenie Nowej Zelandii i Australii. W medycynie naturalnej przypisuje się mu miano najzdrowszego miodu świata ze względu na swoje właściwości antyutleniające, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Jego stosowanie zaleca się dzieciom i osobom starszym. Może pomagać na schorzenia układu pokarmowego, wspomagać układ odpornościowy, jak również bywa pomocny w leczeniu anginy.

W miodzie manuka znajdują się m.in.: witamina C, E, K i witaminy z grupy B, aminokwasy, minerały takie jak żelazo, miedź, magnez, potas i cynk czy związki fenolowe.

Najlepiej stosować go do bezpośredniego spożycia, ale dobrą opcją jest też dodanie go np. do rozgrzewającej herbaty (pamiętając jednak o tym, żeby była lekko przestudzona, gdyż wszystkie miody w gorącej temperaturze tracą swoje właściwości).

3 – Ashwagandha

Ashwagandha od wieków znana jest jako roślina o licznych walorach zdrowotnych, która może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odporność organizmu (stosowano ją w medycynie indyjskiej). Żeń-szeń indyjski polecany jest szczególnie mężczyznom, gdyż przypisuje mu się korzystny wpływ na regulację poziomu hormonów męskich. Natomiast pierwszym widocznym działaniem stosowania ashwagandhy może być zwiększenie sił witalnych i poprawa wydolności fizycznej.

Jej poszczególne składniki to:

• witanolidy – związki mogące w dłuższej perspektywie działać przeciwbakteryjnie, a nawet przeciwnowotworowo;
• alkaloidy – naturalnie występujące substancje czynne mogące rozkurczać mięśnie gładkie, obniżać ciśnienie, a także miejscowo znieczulać;
• sitoinozydy – wykazują działanie antyoksydacyjne i przeciwstresowe,
• flawonoidy – mogą wpływać na zwiększenie stabilności komórek i obniżenie stresu antyoksydacyjnego, a także wykazują działanie zwalczające wolne rodniki.

W aptekach można znaleźć wiele suplementów na bazie tej rośliny, m.in. kapsułki, olejki, proszki czy herbatki. Dobór produktu zależy od prywatnych preferencji.

4 – Witamina D3

Powszechnie wiadomo, że witamina D 3 wzmacnia kości i pozwala zapobiegać osteoporozie, ale to nie koniec jej dobroczynnych właściwości, które mogą korzystnie wpłynąć na nasz organizm. Ten składnik mineralny może znacząco wpływać na zwiększenie odporności, wspierać pracę serca i układ nerwowy, a także przyczyniać się do regulacji metabolizmu czy spowalniać procesy starzenia.

Witamina D3 powstaje w naszym organizmie w wyniku działania promieniowania UVB, jednak w sezonie jesienno-zimowym jej synteza gwałtownie spada. W wyniku niedoborów stajemy się bardziej podatni na przeziębienia, grypy i inne wirusy, dlatego też witaminę D3 warto suplementować. Dostępna jest w formie tabletek, kapsułek, a także kropelek.

5 – Kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz Omega-6

Często mówi się, że kwasy Omega-3 i Omega-6 korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego i mózgu. Ponadto mogą obniżać poziom złego cholesterolu i tym samym chronić przed zawałem i chorobą wieńcową czy regulować ciśnienie tętnicze. Jako że są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a nie jesteśmy w stanie wytworzyć ich samodzielnie, warto zdecydować się na suplementację.

Naturalnie występują one w orzechach, rybach oraz olejach roślinnych. Jeśli w Twojej diecie brakuje tych produktów, koniecznie rozważ zakup kapsułek bądź preparatów w formie płynnej.

6 – Olej z czarnuszki

Znany już od czasów starożytności olejek z czarnuszki to bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także witaminy E, przeciwutleniaczy, beta-karotenu, biotyny, a także cynku, miedzi, wapnia, potasu i żelaza. Od wieków stosowany jest jako panaceum na wiele dolegliwości zdrowotnych.

Zawarte w oleju z czarnuszki składniki mogą okazać się pomocne w regulowaniu poziomu insuliny, a także poziomu cholesterolu. Ponadto olej może wykazywać silne działanie antyoksydacyjne, przeciwalergiczne, przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Długotrwałe i regularne stosowanie suplementów diety na bazie oleju z czarnuszki może przyczyniać się do przeciwdziałania rozwoju komórek nowotworowych. Z racji przypisywanych im właściwości, preparaty te zalecane są osobom z nadciśnieniem.

Olej z czarnuszki najlepiej stosować do bezpośredniego spożycia. Jest bezpieczny dla dzieci i osób starszych.

Które suplementy diety warto stosować? – Podsumowanie

Czasem może się zdarzyć, że nasza dieta jest uboga w ważne składniki odżywcze, witaminy i minerały. Niedobory prowadzą do powikłań zdrowotnych i gorszego samopoczucia, dlatego warto zastosować naturalne suplementy diety, które stwarzają szansę na uzupełnienie w organizmie brakujących substancji.

Pamiętaj:

• przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami producenta lub farmaceuty, możesz także poradzić się lekarza co do zasad dawkowania;
• wybieraj suplementy z dobrym, naturalnym składem;
• suplementy diety mogą okazać się wsparciem dla zdrowia, jednak nie powinny zastąpić właściwej diety oraz porady u lekarza!

Dobrym miejscem na zakup suplementów w korzystnej cenie może być tania apteka internetowa, gdzie dodatkowo znajdziesz dokładne opisy produktów i opinie osób, które je zastosowały.