6 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

11 maja 2018, dodał: EKSPERTKA

Często się przeziębiasz, źle sypiasz, szybko się męczysz? Uważaj! Te sygnały mogą świadczyć o obniżonej odporności organizmu. Jak skutecznie ją wzmocnić? Zmień dietę, zacznij regularnie ćwiczyć i sięgnij po dopasowane do twoich potrzeb suplementy. Co jeszcze możesz dla siebie zrobić? Poznaj 6 sposobów na wzmocnienie odporności.

Dlaczego nasza odporność słabnie? Najczęściej wynika to ze zwykłego zaniedbania: nieodpowiedniej diety, niewłaściwej higieny lub braku aktywności fizycznej. Zaburzenia funkcjonowania układu immunologicznego może jednak wywoływać znacznie więcej czynników, m.in. niedobór snu, nadmierny stres, zbyt częste stosowanie używek, czy nadużywanie antybiotyków w walce z niegroźnymi infekcjami.

Jak radzić sobie z obniżeniem odporności? Jeśli zależy nam na długotrwałym efekcie, najlepiej zacząć od… zmiany sposobu myślenia. Żyjemy szybko, ciągle narzekamy na brak czasu i chętnie sięgamy po środki, które mają pomóc nam go zaoszczędzić – niestety, najczęściej kosztem naszego zdrowia. Warto więc uświadomić sobie, że mądrym sposobem na rozwiązanie problemów zdrowotnych nie jest doraźne zwalczanie chorób, lecz systematyczne budowanie odporności. Jak zacząć? Przedstawiamy sześć sposobów na wzmocnienie organizmu.

1.Zmiana diety

Nie wyobrażasz sobie dnia bez słodkiej przekąski? Twoje codzienne menu stanowią głównie gotowe, przetworzone dania, które w pośpiechu odgrzewasz? Przestań dręczyć żołądek – ogranicz spożycie tłustych pokarmów, cukru i śmieciowego jedzenia na rzecz chudego mięsa, warzyw, owoców, orzechów. Pamiętaj, że dostarczanie organizmowi wartościowego “paliwa” jest niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania.

2.Zdrowy sen

Jeżeli myślisz, że weekendowe maratony odsypiania nieprzespanych wcześniej nocy pozwolą Twojemu ciału na skuteczną regenerację, jesteś w błędzie. Sen ma dobroczynny wpływ na nasz organizm tylko w określonych warunkach. Jak powinniśmy spać, by faktycznie wypoczywać? Przede wszystkim w całkowitej ciszy i ciemności. Tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia nam prawidłowy rytm dobowy i poprawne funkcjonowanie układu odpornościowego. Szalenie ważna jest także długość snu – nie powinien trwać krócej niż 7-8 godzin dziennie.

3. Aktywność

Regularnie ćwicz lub uprawiaj sport. Nie jesteś fanem siłowni? Chodź na spacery. Aktywność fizyczna nie tylko poprawia samopoczucie – wspomaga również pracę układu odpornościowego. Wybierz ten rodzaj aktywności, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom oraz możliwościom i pamiętaj, by unikać nadmiernego wysiłku. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą poważnie Ci zaszkodzić.

4. Rezygnacja z używek

 Kawa, alkohol, papierosy – wszystkie te używki skutecznie osłabiają naszą odporność, więc im rzadziej z nich korzystasz, tym lepiej. Jeżeli walka z nałogiem będzie dla Ciebie zbyt trudna, zamiast rezygnować z czegoś całkowicie, spróbuj to ograniczyć. Gdy mowa o budowaniu odporności, każde “małe zwycięstwo” nad sobą samym ma znaczenie.

5.Hartowanie organizmu

Przebywaj jak najwięcej na świeżym powietrzu i przyzwyczajaj ciało do niskich temperatur. Regularnie wietrz pomieszczenia, w których pracujesz i nie przegrzewaj mieszkania. Konsekwentne hartowanie organizmu to najtańszy przepis na wzmocnienie układu odpornościowego – o ile, rzecz jasna, jesteśmy zdrowi. Jeśli masz problem np. z nadciśnieniem lub cierpisz na chorobę wieńcową, zasięgnij w tej sprawie porady lekarza.

 6. Suplementy

Wprowadzenie zdrowych nawyków nie przyniosło oczekiwanych rezultatów? Być może Twojemu organizmowi potrzeba poważniejszego wsparcia. Zacznij stosować suplementy diety – najlepiej takie, których składniki sprzyjają wzmocnieniu systemu immunologicznego, np. z wyciągiem z grasicy. Choć o grasicy mówi się niewiele, ma ona ogromny wpływ na naszą odporność – to właśnie w niej tworzą się tymocyty, czyli białe krwinki niezbędne do zwalczania infekcji. Preparaty zawierające wyciąg z grasicy cielęcej są już dostępne na polskim rynku.

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Poprawa kondycji na rowerze
Polecam fajną stronkę https://fundacjamorska.pl nt uprawiania sportu, treningów, suplementów diety i odżywek dla sportowców....
Kredyt na szybko
Ja już od dłuższego czasu zastanawiam się nad zaciągnięciem kredytu, bo mimo dobrej...
Czy wykupujecie sobie ubezpieczenie…
Moim zdaniem takie ubezpieczenie to podstawa :)
Reklama sklepu
A próbowaliście reklamy w internecie? :)