Znaczenie witaminy B12 – kto powinien przyjmować suplementy z witaminą B12?

Rola witamin w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu jest ogromna. Ich odpowiednia podaż w diecie wpływa korzystnie na przebieg różnorodnych procesów. Jednak witaminy przyjmowane w niewłaściwych ilościach mogą przyczyniać się do wystąpienia hiperwitaminozy, awitaminozy oraz hipowitaminozy. Duże znaczenie dla zdrowia odgrywa między innymi witamina B12. Jakie są jej funkcje i jak rozpoznać jej niedobór lub nadmiar? Kiedy przyjmować suplementy z witaminą B12?

Co to jest witamina B12?

Kobalamina, czyli witamina B12, to ważna dla zdrowia człowieka substancja, której niedobory mogą negatywnie wpływać na organizm. Odpowiada między innymi za regulację procesów produkcji czerwonych krwinek, dlatego bardzo często nazywana jest czerwoną witaminą. Wit. B12 jest produkowana przez bakterie znajdujące się w przewodzie pokarmowym ssaków. U człowieka witamina B12 wytwarzana jest w jelicie grubym. Nie pozostaje to bez konsekwencji, gdyż w efekcie jest ona wydalana z organizmu wraz z kałem. Między innymi z tego powodu bardzo ważne jest to, aby w swojej diecie uwzględnić pokarmy bogate w witaminę B12, która będzie wchłaniana w jelicie cienkim.

Najważniejsze funkcje witaminy B12 w organizmie

Witamina B12 pełni szereg ważnych funkcji w organizmie. Odpowiada za metabolizm kwasów nukleinowych i powstawanie czerwonych krwinek, poza tym bierze udział w reakcjach metabolicznych węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Związek ten jest też niezbędny do uzyskania aktywnej formy kwasu foliowego, a dodatkowo jest konieczny do prawidłowej budowy otoczek mielinowych nerwów.

Witamina B12 wspomaga również pracę układu sercowo-naczyniowego, reguluje pracę układu nerwowego i jest ważna dla układu pokarmowego. Wspomaga koncentrację u osób pracujących umysłowo, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia anemii. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 różni się zależnie od wieku – wysokie zapotrzebowanie na ten składnik mają kobiety w ciąży i karmiące piersią. Niektórym pacjentom zalecane są suplementy z witaminą B12, gdy sama dieta jest niewystarczająca, by pokryć zapotrzebowanie organizmu.

Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru witaminy B12?

Najczęstsze skutki niedoboru witaminy B12 to niedokrwistość megaloblastyczna, zaburzenia zmysłu słuchu, węchu i czucia, a także utrata apetytu i spadek wagi. Inne objawy witaminy B12 będącej w niedoborze to zaburzenia nastroju oraz zaburzenia poznawcze, a także biegunki i zaparcia. Przy niedoborze wit. B12 wystąpić mogą również problemy z oddawaniem moczu, uczucie przewlekłego zmęczenia i zawroty głowy.

Witaminę B12 trudno przedawkować, gdyż jako witamina rozpuszczalna w wodzie jest wydalana z moczem oraz z potem. Objawem nadmiaru wit. B12 w rzadkich przypadkach mogą jednak być reakcje alergiczne.

Jak podnieść poziom witaminy B12 w organizmie?

Jednym ze sposobów podwyższenia poziomu kobalaminy w organizmie jest spożywanie produktów bogatych w tę substancję. Cennym źródłem witaminy B12 jest wątróbka, poza tym znaleźć ją można w mięsie i podrobach, a także w jajach, rybach i nabiale. Witamina B12 jest też w owocach morza. Niewielkie ilości czerwonej witaminy znajdują się również w pieczarkach i boczniakach.

Kiedy przyjmować suplementy z witaminą B12?

Wskazaniem do przyjmowania suplementów z witaminą B12 są zdiagnozowane u pacjentów niedobory tego związku. Suplementy z witaminą B12 mogą przyjmować też osoby będące na diecie wegańskiej, a także pacjenci z anoreksją. Innym wskazaniem do stosowania suplementów zawierających kobalaminę jest nadużywanie alkoholu. Suplementacja witaminy B12 wskazana jest również seniorom. Suplementy z wit. B12 należy zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza oraz z informacjami zawartymi w treści ulotki dołączonej do opakowania.

Jakie suplementy z witaminą B12 najlepiej przyjmować?

Dobra kondycja układu krwionośnego, nerwowego oraz pokarmowego w dużej mierze jest uzależniona od odpowiedniego poziomu witaminy B12 w organizmie. Suplementy z witaminą B12 są dostępne w postaci tabletek, kapsułek, kropli oraz sprayu. Tego rodzaju preparaty mogą zawierać zarówno samą kobalaminę, jak i witaminę B12 z innymi substancjami. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy ciężkiej niedokrwistości, konieczne może okazać się przyjmowanie witaminy B12 w postaci iniekcji domięśniowych. Szeroką ofertę suplementów z witaminą B12 posiada Apteka Rosa: https://www.aptekarosa.pl/kategoria/921-witamina-b12.html