Zbliża się zima, a wraz z jej nadejściem wracamy na sale ćwiczeń i do fitness klubów. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego tracimy od 1 do 2 litrów potu na godzinę. Wówczas niezbędne jest regularne uzupełnianie straconych płynów. Już ubytek około 2% wody w organizmie obniża wydolność fizyczną szybkość i siłę o ok 10%.
Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka. U kobiet ilość wody jest nieco mniejsza niż u mężczyzn, ponieważ ciało kobiety zawiera więcej tkanki tłuszczowej. Woda występuje we wszystkich organach człowieka w bardzo zróżnicowanych proporcjach. Najwięcej jest jej we krwi – 83%, w nerkach – 82,7% oraz w sercu i płucach – po 79%. Ale woda to również podstawowy budulec mózgu (74,5%). Nawet takie narządy jak kości zawierają wodę, która stanowi 22% ich masy. Najmniej wody w naszym organizmie zawiera tkanka tłuszczowa – tylko 10%.
Organizm sportowca ze względu na wyższą zawartość tkanki mięśniowej zawiera więcej wody, niż organizm osób, które nie trenują. W trakcie godziny wysiłku fizycznego poprzez pot tracimy średnio od 1 do 2 litrów wody. Tempo produkcji potu i ubytek płynów zależy od indywidualnych skłonności oraz od uprawianej dyscypliny. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie magazynować ilości wody potrzebnej na pokrycie zapotrzebowania w trakcie wysiłku, musimy pamiętać by regularnie uzupełniać jej niedobór.
Badania przeprowadzone przez naukowców zajmujących się sportem wykazały, że sportowcy wypijający odpowiednią ilość płynów w trakcie treningu, mogą ćwiczyć o 33% dłużej, niż zawodnicy nie pijący. W trakcie wysiłku fizycznego woda dba o prawidłowy przebieg procesów termoregulacji utrzymujących temperaturę organizmu na prawidłowym poziomie.
Woda, nie tylko uzupełnia stratę płynów, ale również pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi regulując pracę jelit. Dodatkowo woda poprawia trawienie, ułatwia przefiltrowywanie krwi, dzięki czemu usuwa toksyny i szkodliwe produkty przemiany materii, a tym samym jest jednym z czynników zapobiegających powstawaniu cellulitu u kobiet.
Pamiętajmy, by pić ją bardzo powoli, w małych ilościach najlepiej pomiędzy seriami ćwiczeń,
co 10 – 15 min. Pozwoli to uniknąć odwodnienia organizmu i zwiększyć naszą wydolność.
Więcej informacji na temat wpływu naturalnej wody butelkowanej na zdrowie człowieka na stronie kampanii www.wodazezrodla.pl
