Sposób, w jaki się odżywiamy, ma fundamentalny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie prawidłowych nawyków żywieniowych. Jednym z nich jest spożywanie pełnowartościowego, zapewniającego energię na cały dzień śniadania. Co warto wiedzieć o tym pozornie powszechnie znanym posiłku?
Dlaczego śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia?
Z czego składa się zdrowe śniadanie?
Jogurt z płatkami kukurydzianymi, jajecznica na maśle, a może kanapki z wędliną i pomidorami? Niektórzy uważają, że o poranku możemy pozwolić sobie na więcej, dlatego nie przywiązują większej wagi do tego, co znajduje się na ich talerzach. Rzeczywiście, w ciągu dnia zdążymy spalić nadprogramowe kalorie, ale mimo tego warto przyjrzeć się temu, co spożywamy o poranku. Zdrowe śniadanie składa się z białka, tłuszczów, węglowodanów złożonych i dużej dawki witamin.
Możemy więc pozwolić sobie na:
- kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, chudą wędliną i warzywami,
- musli lub owsiankę na mleku czy jogurcie – najlepiej z dodatkiem miodu i świeżych owoców,
- omlet lub jajecznicę z warzywami,
- pełnoziarniste gofry lub naleśniki z dodatkami.
Do śniadania warto wypić zieloną herbatę, zastępując nią kawę. Dodaje energii, a jednocześnie dostarcza organizmowi wielu cennych składników. Ciekawym dodatkiem będzie również szklanka świeżo wyciśniętego soku z warzyw i owoców. Każdego dnia warto zmiksować ze sobą inne składniki, tak aby świeże soki nigdy się nam nie znudziły.
Zjedz śniadanie i poczuj różnicę!
W weekendy większość z nas pozwala sobie na długie, leniwe śniadania. Jednak w tygodniu zwyczajnie nie mamy na nie wystarczająco dużo czasu. Warto wstać 15 minut wcześniej i zjeść najważniejszy posiłek dnia, dodając sobie energii. Różnicę można poczuć od razu. Pamiętajmy jednak, aby po pierwszym posiłku kolejny spożyć najpóźniej po 5 godzinach, utrzymując tym samym odpowiedni poziom cukru we krwi. Podejmowanie działań prewencyjnych, mających na celu minimalizowanie ryzyka zachorowania oraz takich, które zabezpieczają nas i bliskich (dobry przykład to ubezpieczenie rodziny) jest niezwykle istotne. Niemniej jednak proste nawyki dnia codziennego również mogą przyczynić się do poprawy jakości życia i naszego zdrowia. Nie zapominajmy o śniadaniu, nawet jeśli pozornie nie czujemy głodu. Ten z pewnością zacznie nam dokuczać już około 2 godzin po przebudzeniu i sprawi, że nasze menu stanie się przypadkowe – ze stratą dla naszego zdrowia.
Artykuł sponsorowany
Zobacz również
