Dieta rozdzielna – zasady, jadłospis i efekty stosowania | Wszystko dla zdrowia i urody, porady kulinarne Uroda i Zdrowie - serwis nie tylko dla kobiet!

Dieta rozdzielna – zasady, jadłospis i efekty stosowania

27 października 2022, dodał: EKSPERTKA
Artykuł zewnętrzny

Share and Enjoy !

Shares

Słyszeliście kiedyś o diecie, w której nie można łączyć konkretnych produktów?  Głównym założeniem diety rozdzielnej jest fakt, że organizm słabo radzi sobie jednocześnie z białkiem i węglowodanami dlatego należy unikać ich łączenia.

 

Zasady

Twórcą diety rozdzielnej jest Wiliam Hay, który podzielił produkty na trzy grupy:

Białka

  • mięso (ale nie surowe)
  • ryby i owoce morza
  • jajka (ale nie smażonych i gotowanych)
  • soja (w każdej postaci)
  • mleko (ale nie pasteryzowane)

Węglowodany

  • pieczywo
  • makaron
  • kasze
  • ziemniaki
  • owoce
  • rodzynki

Produkty neutralne

  • tłuszcze (w tym oleje roślinne i masło)
  • warzywa
  • zioła
  • kwaśne: śmietana, mleko i kefir
  • maślanka
  • kiełki
  • czosnek
  • grzyby

Przykładowo nie można jeść mięsa z ziemniakami ani ryżem, najlepiej łączyć je z warzywami. Dobrym połączeniem jest też spożywanie ryżu z warzywami, płatki z owocami, białka z tłuszczami oraz tłuszcze z węglowodanami.

Należy przestrzegać kilku prostych zasad:

  • jedz 5 posiłków w ciągu dnia ( pamiętaj, aby drugie śniadanie i podwieczorek miały mniej niż 100 kcal)
  • owoce najlepiej jeść  na pusty żołądek lub jako przekąskę między posiłkami
  • nie wolno łączyć białek z węglowodanami
  • węglowodany i białka możesz łączyć tylko z produktami neutralnymi
  • pomiędzy posiłkami białkowymi i skrobiowymi zrób ok 4 godziny przerwy
  •  nie należy spożywać potraw smażonych i ostro przyprawionych
  • unikaj jedzenia ciast z owocami i kremami
  •  obiad i kolacja muszą zawierać  jeden ze spalaczy tłuszczu – karnityna, witamina C, żelazo, magnez, wapń, chrom lub jod
  • unikaj spożywania cukru pod każdą postacią, mocnej herbaty, gazowanych napoi, kawy, soli, białego pieczywa, wędlin, czerwonego mięsa, alkoholu, fast foodów, gotowych produktów w proszku

dieta rozdzielna

Zalety

 

  • pomaga przy chorobach z nerkami
  • wspomaga  układ krążenia
  • wspiera układ pokarmowy
  • łagodzi napięcie nerwowe i stres
  • eliminuje toksyny z organizmu
  • przyśpiesza  proces przemiany materii
  • wspomaga odchudzanie

dieta rozdzielna

Wady

 

  • wymaga restrykcyjnego trzymania się zasad i przepisu, aby odpowiednio łączyć produkty
  • dieta zabrania podjadania między posiłkami, nawet jeśli są one zdrowe

dieta rozzielna

Jadłospis I

  • Dzień 1

 Śniadanie: dwie duże łyżki serka wiejskiego, jajecznica na szynce z wiosenną sałatką, kabanos i sok z marchwi.

Drugie śniadanie: 150 g malin.

Obiad: naleśniki ze szpinakiem.

Podwieczorek: 1/4 arbuza.

 Kolacja: dwa banany, garść suszonych śliwek.
  • Dzień 2

Śniadanie: kabanos, dwie duże łyżki serka wiejskiego, sok z marchwi.

Drugie śniadanie: 1/4 melona.

Obiad: pierogi z jagodami.

Podwieczorek: 1 grejpfrut.

Kolacja: kromka pełnoziarnistego chleba z dżemem (z jak najmniejszą zawartością cukru).

  • Dzień 3

 Śniadanie: twarożek z rzodkiewkami.

Drugie śniadanie: 2 mandarynki.

Obiad: pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze kalafior i brokuł.

Podwieczorek: 2 mandarynki.

 

Kolacja: cykoria z pastą rybną (70 g wędzonej makreli lub pstrąga wymieszaj z 50 g chudego twarogu, 1 łyżką posiekanego szczypiorku, solą i pieprzem. Zrobioną pastą wypełnij liście małej główki cykorii).

  • Dzień 4

Śniadanie: grahamka z pomidorem.

Drugie śniadanie: 3 plastry ananasa z puszki.

 

Obiad: makaron z sosem z oliwy z oliwek, bazylii, czosnku i orzeszków ziemnych lub pesto.

Podwieczorek: mała kiść winogron.

Kolacja: 1 porcja kurczaka z fenkułem.

  • Dzień 5

Śniadanie: twarożek z pomidorem.

Drugie śniadanie: 2 jabłka.

Obiad: sałatka ziemniaczana.

Podwieczorek: 2 kiwi.

Kolacja: fasolka szparagowa polana odrobiną roztopionego masła.

  • Dzień 6

Śniadanie: grzanki z pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem i miodem.

Drugie śniadanie: 1 pomarańcza.

Obiad: papryka nadziewana mięsem z marchewką i cebulą.

Podwieczorek: morela.

Kolacja: sałatka śledziowa (jabłko, cebula, śmietana, śledzie).

  • Dzień 7

Śniadanie: owsianka z bananami i miodem.

Drugie śniadanie: 1 brzoskwinia.

Obiad: ryż z warzywami.

Podwieczorek: pomarańcza.

Kolacja: pełnoziarniste spaghetti w sosie z brokułów.

dieta rozdzielna

Jadłospis II

Poniedziałek

  • Śniadanie ( posiłek węglowodanowy) 300 gram owoców sezonowych
  • Obiad (posiłek węglowodanowy) pełnoziarnisty makaron z warzywami na parze
  • Kolacja (posiłek węglowodanowy): ziemniaki w mundurkach z masłem

Wtorek

  • Śniadanie (posiłek węglowodanowy): węglowodanowe): kromka chleba żytniego z plasterkiem żółtego sera i masłem
  • Obiad ( posiłek białkowy): filet z łososia lub kurczaka, sałatka warzywna
  • Kolacja (posiłek węglowodanowy):): sałatka: jajko na twardo, szczypiorek, sałata, łyżka majonezu lub jogurtu naturalnego, papryka, cebula i sos winegret

Środa

  • Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): granola z jabłkiem i dodatkiem cynamonu
  • Obiad (posiłek węglowodanowy): gotowane warzywa, porcja ryżu
  • Kolacja: (posiłek węglowodanowy) pomidor nadziewany farszem z rzodkiewki i cebuli

Czwartek

  • Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): tost z miodem, sałatka z owoców sezonowych
  • Obiad ( posiłek białkowy): pierś z kurczaka pieczona z gotowanymi na parze brokułami
  • Kolacja ( posiłek białkowy) fasolka szparagowa z sosem holenderskim

Piątek

  • Śniadanie (białkowe): jajecznica z szynką smażona na łyżce z oliwy z oliwek
  • Obiad (węglowodanowy): kasza jaglana z kalafiorem i masłem
  • Kolacja: sałatka: pomidor, rukola, cebula, wybrane warzywa,

Sobota

  • Śniadanie ( posiłek węglowodanowy): Muesli z owocami
  • Obiad ( posiłek węglowodanowy) zupa pomidorowa z ryżem
  • Kolacja: sałatka : tuńczyk, sałata, pomidor, cebula

Niedziela

  • Śniadanie (posiłek węglowodanowy): naleśniki z mąki ryżowej z owocami
  • Obiad ( posiłek białkowy); grillowany łosoś z sosie musztardowo miodowym, sałatka z pomidorów
  • Kolacja: pieczywo pełnoziarniste z plasterkiem sera żółtego

zobacz również:

  1. Odchudzająca zupa

  2. Najczęstsze pułapki jedzeniowe

  3. Czy wiesz ile powinnaś ważyć?

  4. Jajka w dietach odchudzających

  5. Najgroźniejsze jedzenie świata

 

 

Share and Enjoy !

Shares


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Zaskakujące powody unieważniania ma…
Jakiś celebryta ponoć podał powód, że jest gejem:) Ciekawe czy sąd kościelny uwierzył,...
Czy AI wykrada dane?
Umie podszyć się nawet pod realną osobę, więc niedługo wszyscy będziemy mieć klony...
Najzdrowsze mięso
Moim zdaniem mięso każdego rodzaju zakwasza organizm, a więc nie jest zdrowe...
Małżeństwa z najdłuższym stażem…
Rekordziści mają ponad 70-letni staż, to dłużej niż żyje wiele osób.... To już...