Dieta biurowa 1200 kalorii – jadłospis i przepisy

7 sierpnia 2018, dodał: Redakcja

Dla kogo? Dla wszystkich kobiet pracujących w biurze – siedzący tryb życia sprzyja otyłości! Zrezygnuj z wszelkich niezdrowych przekąsek: chipsów, paluszków, krakersów oraz napojów gazowanych na rzecz dietetycznych, bogatych w błonnik produktów.

Efekt może być naprawdę zniewalający. Po pracy nie zapominaj o ruchu na świeżym powietrzu, idź do klubu fitness lub na basen minimum 3 razy w tygodniu.

Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody, kawę i herbatę bez cukru lub napar z rumianku bądź mięty. Dobrze jest wzbogacić dietę o Vita Biosa, którą należy przyjmować rozcieńczoną letnią wodą w czasie posiłków lub pomiędzy nimi. Przed rozpoczęciem kuracji właściwej należy przyjmować zmniejszoną ilość produktu w celu przygotowania organizmu. Faza wstępna (pierwsze 3-7 dni): 3 raz dziennie po 2-5ml rozcieńczone 100ml letniej wody. Faza właściwa: 3 razy: dziennie po 10 ml rozcieńczone wodą. Kuracja intensywna: niektórzy pacjenci decydują się na zwiększenie kuracji do ok. 30 ml 3 razy dziennie rozcieńczone w ok. 200 ml letniej wody.

Dzień pierwszy

I. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego chleba, ½ łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej) szynki, pomidor.
II. Śniadanie
2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
Lunch
Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub inne warzywo.
Podwieczorek
Jogurt naturalny, 150g, lub kefir, owoc (oprócz banana)


Kolacja
Ryż z owocami
4 łyżki ugotowanego ryżu, ½ szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z ½ kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru.

Dzień drugi

I. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor.
II. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko.
Lunch
Sałatka z piersi kurczaka, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko.


Sałatka z piersi kurczaka – przepis
100g. piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokroić pomidor, dodać ½ szklanki fasolki szparagowej, ogórek, sos winegret.
Podwieczorek
Sok z grejpfruta, 250 ml.
Kolacja
Zupa warzywna, 2 ziemniaki, 100g fileta z ryby (jaką lubisz), ½ szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).

Dzień trzeci

I. Śniadanie
Bułka pełnoziarnista, 100g twarożku z koperkiem lub za szczypiorkiem, lub z tym, na co masz ochotę, 1 szklanka soku grejpfrutowego.
II. Śniadanie
2 kiwi
Lunch
Kanapki – 4 kromki chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, duży pomidor, dwa grube plastry sera żółtego lub wędzonego, owoc.
Podwieczorek
Kromka chleba chrupkiego z masłem, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja
Ryż z tuńczykiem


Ugotować 4 łyżki ryżu. Podsmażyć na oliwie 2 zmiażdżone ząbki czosnku, 2 strąki papryki pokrojonej w kostkę, dodać posiekaną cebulę i 200g tuńczyka z puszki (nie w oleju), dodać 2 pokrojone pomidory (bez skórki), przyprawić. Dusić pod przykryciem 10 minut, wymieszać z ugotowanym ryżem, przyprawić do smaku.

Dzień czwarty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy (100g), pomidor, szczypiorek, jabłko.
II. Śniadanie
Jogurt naturalny, 150 ml.
Lunch
Sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100g), 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek kukurydzy konserwowej, ugotowanej marchewki, 1 kromka ciemnego pieczywa.
Podwieczorek
Owoc (oprócz banana).
Kolacja
Omlet z pomidorem, 2 kromki chleba chrupkiego.


Omlet z pomidorem
1 jajko wymieszać z dwiema łyżkami mleka chudego, ubić trzepaczką lub widelcem, dodać pokrojony, obrany za skórki pomidor, doprawić, wylać na rozgrzaną patelnię.

Dzień piąty

I. Śniadanie
3 łyżeczki muesli, 150 ml jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, kiwi.
II. Śniadanie
Kefir lub maślanka, 200 ml, 2 kromki chleba chrupkiego z masłem.
Lunch
Kanapki z 4 kromek chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, sałata ogórek, 2 plastry wędliny drobiowej.
Podwieczorek
Sok jabłkowy, 200 ml.
Kolacja


½ szklanka ugotowanego makaronu, 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę, uduszonej z warzywami i przyprawami na kostce rosołowej, surówka z marchwi i jabłka.

Dzień szósty

I. Śniadanie
2 jajka sadzone na łyżce mleka, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor.
II. Śniadanie
Jogurt owocowy bez cukru.
Lunch
Sałatka grecka
50g niskotłuszczowego sera feta, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek, odrobina oliwy lub pół kubka jogurtu naturalnego, 1 kromka chleba chrupkiego.


Podwieczorek
Jabłko
Kolacja

Spaghetti (1 szklanka ugotowanego makaronu) z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki.

Dzień siódmy

I. Śniadanie
1 kromka chleba pełnoziarnistego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy, 100g, pomidor.
II. Śniadanie
2 kromki chleba, 2 plasterki wędliny drobiowej, ogórek lub pomidor.
Lunch
Kanapka z dwóch kromek chleba razowego, pół łyżeczki masła, 4 plasterki wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub papryka.
Podwieczorek
Jabłko


Kolacja
Ryba z rusztu, grilla lub usmażona na odrobinie oliwy, 150g. pół szklanki ryżu, brokuły gotowane (od woli).

Dzień ósmy

I. Śniadanie
1 kromka chleba razowego, pół łyżeczki masła, jajko na miękko, owoc (oprócz banana).
II. Śniadanie

Jogurt naturalny

Lunch
2 kromki chleba pełnoziarnistego, pół łyżeczki masła, 2 plastry sera żółtego, sałatka z pomidora, papryki, ogórka.
Podwieczorek
Jabłko

 


Kolacja
Udko z kurczaka (około 150g), gotowane lub duszone w jarzynach, gotowana fasolka szparagowa, 200g. mały ziemniak.

Dzień dziewiąty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy, 100g, pomidor lub inna jarzyna, jabłko.
II. Śniadanie
Maślanka, 200g.
Lunch
Sałatka zielona z jajkiem na twardo, pomidor, ogórek, papryka, pół kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek
Jabłko


Kolacja
Filet z piersi kurczaka, 150g. duszony lub smażony, gotowane jarzyny (do woli).

Dzień dziesiąty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu, jabłko.
II . Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, plaster wędliny drobiowej.


Lunch
Bułka grahamka z masłem, 2 plastry szynki drobiowej, zielona sałata, pomidor, jabłko lub inny owoc.
Podwieczorek
Kefir lub maślanka, 200 ml.
Kolacja
To, na co masz ochotę, byle z umiarem.

 

 

 źródło: ananda.pl

 

Zobacz również:

  1. Odchudzająca zupa
  2. Najczęstsze pułapki jedzeniowe
  3. Czy wiesz ile powinnaś ważyć?
  4. Jajka w dietach odchudzających
  5. Najgroźniejsze jedzenie świata

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

8 komentarzy do Dieta biurowa 1200 kalorii – jadłospis i przepisy

  1. avatar Julialin napisał(a):

    I człowiek cały czas głodny

  2. avatar mc napisał(a):

    Czy mężczyzna może stosować?

  3. avatar Dusia napisał(a):

    Ogólnie zgadzam się z tym artykułem nie miej trzymanie takich diet, gdzie po kolei napisane jest co i o której godzinie jeśc jest strasznie uciazliwe, a czesto wręcz niewykonalne. Należy po prostu przestawic się na zdrowy tryb jedzenia i ruch, posiłki komponowac według zdrowego rozsądku tak by były zdrowe i smaczne

  4. avatar Zyta napisał(a):

    1200 to wręcz idealna dieta ale jeśli ktoś ma problem z liczeniem kalorii to niech sprawdzi tabele kalorii

  5. avatar Sarah napisał(a):

    …bardzo ładnie i kolorowo, ale co jesli pracuję od 6 do 18stej, nie mam w biurze mikrofali…cały dzien na zimnym jedzenie:(…wiec jak juz przychodz do domu(19-sta) to napycham sie ciepłym obiadem…a potem tylko spacer z psem i spac.

  6. avatar Mona napisał(a):

    Smak potraw to podstawa. Wiele osób rezygnuje z odchudzania, ponieważ szukają gotowych przepisów nie zawsze dostosowanych do swoich kubków smakowych.

  7. avatar Mona napisał(a):

    Poza tym, przechodząc na dietę nie można obrzydzić sobie jedzenia. Patrząc na przepisy podane w tym tekście zrezygnowałabym z takiej diety chyba po 2 dniach, nie ze względu na brak silnej woli a na to co jest w niej proponowane.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Piękna bielizna na każdy dzień!
Sprawdź na bielizna9.com!
Najlepsza oferta bielizny nocnej
Tylko na bielizna9.com!
100% woda kokosowa!
Bez cukru i chemii - 24 opakowania
Cena:
145 zł
Krem z nano złotem i kwasem hialuronowym i ekstraktem z mango
Profesjonalny skład dla pielęgnacji każdego typu cery - wysoka jakość w dobrej cenie!
Cena:
59,00 zł
Aktywna podstawka do wody
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Body wyszczuplające i modelujące
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ

FORUM - bieżące dyskusje

Samochód nowy czy używany
Niekoniecznie tylko nowy samochód jest gwarancją jakości. Można kupić dobry, używany samochód - ze...
Własna tablica reklamowa
Pewnie może to być umowa dzierżawy, oczywiście rozliczasz to potem jako osobny PIT. Najlepiej...
Fryzura na wesele
To nie takie proste, trzeba wiedzieć, jaki masz kształt twarzy, jaki typ urody......
Ból w śródstopiu
A nie ważysz za dużo...? może stopy mają dość dźwigania tylu kg i pora schudnąć..?