Banan to owoc, który zapewnia nam solidną dawkę energii oraz sytości. Dodatkowo w składzie posiada potas i zapobiega zatrzymywaniu się wody w organizmie. Co ciekawe banan pomaga również w lepszym śnie i w pracy układu pokarmowego. Banany zawierają również witaminy A, B oraz C, a dodatkowo miedź, magnez, żelazo, potas, wapń i cynk. Dlatego warto spożywać je w każdej postaci. Tym razem przedstawiamy Wam koktajle na bazie bananów. Przygotowuje je się tak samo, wystarczy zmieszać wszystkie składniki ze sobą i zblendować.
Z siemieniem lnianym
Możesz spożywać koktajl rano i popołudniu, ale nie wieczorem, gdyż banan zawiera sporą ilość cukru.
Składniki:
- 1 banan
- 3 mandarynki lub pomarańcza
- 4 łyżki kefiru
- 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego
- Pół szklanki wody
Ze szpinakiem
Ten koktajl dostarczy Ci mnóstwo energii oraz witamin. Świetnie nadaje się na rozpoczęcie dnia, czy sportowców.
Składniki:
- 1 banan
- 200 g świeżego szpinaku
- 0,5 szklanki jogurtu niskokalorycznego
- 0,5 szklanki rozgniecionych płatków
- 1 łyżka miodu
- szklanka wody
Z jagodami
Koktajl ten działa detoksykacyjnie i pomaga schudnąć dzięki zawartości składników mineralnych.
Składniki:
- 1 łyżka miodu
- 1 banan
- 0,5 szklanki ciepłej wody
- 1 łyżka startego imbiru
- 1 szklanka jagód, jeżyn i malin
Z kakao
Banany w połączeniu z kakao zawierają gamę witamin min. manga, żelazo, fosfor, czy cynk. Wszystkie wartości są niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu.
Składniki:
-
3 dojrzałe banany
-
2 łyżki kakao
-
6 daktyli
-
1,5 szklanki mleka roślinnego
Z kefirem
Koktajl z kefirem świetnie gasi pragnienie, syci i przyjemnie orzeźwia.
Składniki:
- 4 dojrzałe banany
- 250 ml kefiru
- świeża mięta do dekoracji
Z awokado
To połączenie jest idealnym pomysłem na energetyczne śniadanie. Koktajl jest pyszny, kremowy i sycący.
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- połówka dojrzałego awokado
- 1 kiwi
- sok z połowy cytryny
- łyżka miodu
- łyżeczka oleju kokosowego
- pół jogurtu naturalnego
- łyżka wiórków kokosowych
- pół szklanki mleka roślinnego (ryżowe, migdałowe, sojowe) lub wody
zobacz również:
Koktajle warzywne – różne przepisy
Koktajle owocowe – dużo przepisów
Soki i koktajle oczyszczające krew i organizm
Dietetyczne koktajle – przepisy
