Jedzenie, które nie tuczy

6 października 2017, dodał: annaklesse

Zawsze mówiono nam, że nie ma złotego środka. Otóż, nic mylnego – jest! Jesteś tym, co jesz, jak mawiały nasze babcie, I jest to stuprocentowa prawda. Poniżej produkty i ich zamienniki, które sprawią, że będziemy szczuplejsi i piękniejsi!

Produkt do wymiany: CHLEB

Dietetycy kochający chleb odkryli, że chleb bardzo łatwo je się w dużych ilościach, gdyż kanapki stanowią drugie pierwsze i drugie śniadania oraz jemy je w pracy – są produktem, który pochłaniamy bezmyślnie.  Jeśli nie możesz żyć bez chleba, postaraj się go ograniczyć do mniejszych ilości i przenieść swoje uwielbienie z białego chleba do pełnoziarnistego.

Co jeść zamiast: ziarna

Dodaj sobie protein poprzez otręby, pełnoziarniste makarony, dziki ryż, kuskus.

Produkt do wymiany: jogurt owocowy

Kiedy dietetycy zapytali ankietowanych, co jedzą, by schudnąć – większość odpowiedziała: „jogurt”. Jednak jogurt owocowy ma zupełnie inny skład aniżeli jogurt naturalny i beztłuszczowy.

Co jeść zamiast: naturalny, beztłuszczowy jogurt

Zmiksuj go z suszonymi lub świeżymi owocami, by uniemożliwić bezmyślne przejadanie się.

Produkt do wymiany: płatki śniadaniowe

Jedzenie samych płatków śniadaniowych jako przekąski, czy małe śniadanie to pomyłka. Same płatki stanowią zupełnie inny element naszej diety.

Co jeść zamiast: płatki tylko i wyłącznie z mlekiem

Kombinacja ta zmniejsza gęstość kalorii, płatki z odtłuszczonym mlekiem mają znacznie mniej kalorii, aniżeli same. Więc jesz te same kalorie, ale w innej ilości i z zupełnie innym efektem. Jedząc same płatki zjesz więcej.

Produkt do wymiany: biały ryż

Biały ryż zajmuje więcej miejsca w żołądku niż ryż brązowy, który szybciej sprawia, że jesteśmy syci. A to dlatego, że biały ryż nie posiada błonnika, który ułatwia trawienie i jest nam niezbędny. Podobna sytuacja jest z białym makaronem.

Co jeść zamiast: ryż brązowy

Możesz zjeść tylko 50 czy 60 kalorii mniej, jedząc brązowy ryż. Jednak ta mała różnica każdego dnia sprawia, że tracisz wagę.

Produkt do wymiany: gorąca czekolada

Ludzie, którzy są na diecie, niejedzący czekolady, zastępują ją zazwyczaj gorącą czekoladą – mając nadzieję, że ma mniej kalorii. Owszem, ma, ale by poczuć efekt gorącej czekolady trzeba wypić 5 kubków – co też odchudzający robili. A przypomnijmy, że czekolada w proszku nie należy do zdrowego jedzenia.

Produkt zastępczy: budyń czekoladowy

Budyń sprawi, że poczujemy się pełni, najedzeni, a  także pomoże uzupełnić zapotrzebowanie na kakao i słodycze.

Anna Klesse – więcej na: http://www.realage.com/

 

Zobacz również:

  1. Zdrowe przekąski na każdą okazję

  2. Kilka pomysłów na lekkie przekąski

  3. Jak schudłam bez żadnej diety?

  4. Co nas tuczy



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

3 komentarzy do Jedzenie, które nie tuczy

  1. avatar paula napisał(a):

    Naprawdę nie jest ciężko przerzucić się z pieczywa i ryżu białego na te wspomniane zamienniki. Ryż dziki i brązowy to teraz moja ukochana forma węglowodanów czy do sałatek czy drugich dań. Słodyczy nie jadam, ale z tymi płatkami to niezbyt rozumiem, bo przecież to co w płatkach i tak rozpuści sie w mleku. Przy obniżaniu IG posiłku może i ma to znaczenie ale chyba nie kalorii …

  2. avatar silver price napisał(a):

    Węglowodany, czyli cukry, odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Są dla niego podstawowym paliwem energetycznym. Występują w zbożach, warzywach, owocach, produktach mlecznych i roślinach strączkowych. Węglowodany znajdziemy również w takich produktach jak: słodycze, słone przekąski typu chipsy, paluszki, napoje gazowane, soki owocowe.W procesie trawienia węglowodany są przetwarzane na glukozę, która przenika do krwi. Stąd jest transportowana do komórek naszego organizmu, gdzie w wyniku jej rozkładu uwalniana jest energia. Proces ten w przypadku wszystkich produktów przebiega tak samo, różniąc się tylko jednym szczegółem – czasem, jaki nasz organizm potrzebuje, by przetworzyć to, co zjedliśmy, na glukozę. To jest kluczowy element do rozwiązania naszej zagadki, dlaczego po zjedzeniu niektórych produktów czujemy się szybko głodni, jesteśmy senni i rozdrażnieni.Oczyszczone produkty zbożowe, takie jak biały ryż, jasne pieczywo, drobne kasze (np. kasza manna, kasza krakowska), biały makaron, jak również ziemniaki purée, słodycze i napoje słodzone nie wymagają od organizmu wielkiego wysiłku przy trawieniu. Po takim posiłku pokarm zostaje szybko strawiony i wchłonięty do krwiobiegu. A my znów jesteśmy głodni, co sprawia, że sięgamy po kolejną przekąskę.Jeśli zrobisz prosty eksperyment, sama się przekonasz, jak to działa. Zjedz jednego dnia na śniadanie miseczkę płatków kukurydzianych z mlekiem, a następnego wybierz płatki owsiane (najlepiej górskie) i zalej je mlekiem. Owsianka jeszcze przez długi czas po posiłku jest trawiona, podczas gdy w godzinę po zjedzeniu płatków kukurydzianych mamy ochotę na drugie śniadanie.Jak rozpoznawać w takim razie produkty, które są korzystne dla naszego organizmu, gdyż trawimy je dłużej? Odpowiedź to: wybór produktów o tzw. niskim indeksie glikemicznym.

  3. avatar SCHUDŁAM 30 KG W 4 MIESIĄCE napisał(a):

    Może sie wam wydawać, że tak nagła utrata wagi może znacznie odbić sie na zdrowiu może i racja ale nawet jeśli to jak dotad nie odczułam złego samopoczucia a i wyniki ogólne z krwi sa dobre. Jak tego dokonałam? Nie było łatwo. Wywróciłam swoją diete do góry nogami. Całkowicie zrezygnowałam z ziemniaków, mięsa, ryb i jajek. Zamiast słodyczy w postaci batoników, ciast i innych kalorycznych cudów jem teraz jedynie czekolade najlepiej z dużą zawartością kakao, bo nie potrafie zrezygnować całkowicie ze słodyczy. Słodką przekąską może byś także jogurt lub owocowy kefir. Na codzień jem dużo mlecznych produktów i to własnie z nich głownie składa sie moja dieta: jogurty, twarogi (bez tłuszczu nie podleane żadna śmietana), kaszka manna na mleku, lane kluski na mnleku, płatki kukurydziane i wielozbożowe na mleku i nawet makaron razowy zalany mlekiem może być sycącym daniem. Jem także dużo szpinaku, przecierów owocowych i zup. Raczej unikam dań, które długo sie trawią ale każdy lubi co innego ja osobiście wole płynne dania. Nie spożywam szybkich do odgrzania dań gotowych i nie jem nic smażonego. Żadnych fast foodów. Jem jedynie w domu to co sama sobie zrobie. Dieta dietą ale treningi codzienne niestety są nie uniknione. Ciało, gdy cudnie traci spreżystość, więc trzeba ćwiczyc by nic hehe nie wisiało gdy juz uzyska sie wymarzona wage. Ja chodze dwa razy w tygodniu na zumbe, dwa razy w tygodniu biegam. Ćwicze ramiona z hantlami po 2,5kg i codzień w domu standardowo rozciąganie, brzuszki a jęsli macie tak jak ja dzieci polecam taneczny areobik z maluchami w formie zabawy. Dla przykładu podam dzisiejszy swój jadłospis:
    śniadanie: twaróg biały dwa plastry bez tłuszczu (60kcal)
    szpinak gotowany 5 łyżek (20kcal)
    bułka mała pszenna 1/2szt. (75kcal)
    obiad:zupa jarzynowa ze śmietana standardowa miseczka bez miesa (40kcal)
    kolacja:bułka mała pszenna 1szt. z dzemem porzeczkowym 2 łyżcezki niskosłodzonego (180kcal)
    płatki kukurydziane na mleku standardowa miseczka (240kcal)
    kaszka manna na mleku z cynamonem 100ml (200kcal)
    przekąski:coca cola zero (podobno 1 kcal)
    czekolada mleczna 6 kostek (200kcal)
    lizak (50kcal)
    jogurt truskawkowy (180kcal)
    Całość to ok 1200kcal przez cały dzień.
    Jak sami widzicie ja także lubie słodycze i lubie podjadać pomiedzy posiłkami ale nadrabiam to wyżeczeniami i ćwiczeniami.
    Niektórzy czytając to pomyślą, że umarli by z głodu ale to kwestia przyzwyczjenia.
    Jedno ostrzeżenie.. Chudnijcie jeśli chceie ale nie róbcie głodówek. Jedzcie mało niskokalorycznie ale często bo taka dieta łatwo może wpedzić was w bulimie lub anoreksje. Może nie sama dieta ale szybkie efekty widzialne w lustrze mogą spowodować że zechcecie jeszcze więcej i szyciej a szybciej sie nie da… Mam nadzieje, że może komuś tym pomogłam mam nadzieje że nie zaszkodziłam. Pozdrawiam

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Zestaw do fondue
Śliczny ceramiczny zestaw
Cena:
18,90 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Zestaw prezentowy - smakołyki od ETERNO
Możliwość nadruku na skryzneczce
Cena:
120 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Impreza Kulturalno- Sportowa
Dzień dobry, organizuję imprezę kulturalno-sportową i poszukuję firmy, która pomoże mi w zorganizowaniu stoiska sponsorów,...
Odszkodowanie
Myślę, że w takim przypadku warto skorzystać z pomocy adwokata. Ja korzystałam z pomocy...
Kredyt - w jakim banku najkorzystni…
InBank niby ma taki tani kredyt, ale to pewnie w praktyce wychodzi inaczej...
Empik
Jakiemu specjaliście? Przecież tu są podawane promocje w Empiku ;)
facebook