Jak schudłam bez żadnej diety

20 maja 2011, dodał: M. R.

Wbrew pozorom najlepszym rodzajem diety jest jej brak. Moje próby odchudzania się za pomocą przeróżnych diet zwykle kończyły się efektem jo-jo, problemami zdrowotnymi bądź ogólnym osłabieniem. Najważniejsze jest, by zmienić nawyki żywieniowe! Oto podstawowe zasady, dzięki którym uzyskasz zgrabną sylwetkę bez naruszania zdrowia i rezygnacji z większości ulubionych potraw:

1. Jedz co 2-3 godziny.
Robisz to bez względu na wszystko? Nie musisz jeść pełnego dania co 2-3 godziny, ale 6-8 posiłków i przekąsek przestrzegających pozostałych dziewięciu zasad.

2. Za każdym razem jedz pełnowartościowe, chude białko.
Czy za każdym razem jesz coś co było zwierzęciem lub pochodzi od zwierzęcia? Jeśli nie, zmień to. Uwaga: Jeśli jesteś wegetarianinem, zasada ta nadal obowiązuje. Potrzebujesz pełnowartościowego białka i musisz znaleźć inne jego źródła.

3. Za każdym razem jedz warzywa.
To prawda, oprócz pełnowartościowego, chudego białka, za każdym razem musisz jeść warzywa (czyli co 2-3 godziny, tak jest?). Gdzieniegdzie możesz dorzucić trochę owoców, ale nie pomijaj warzyw.

4. Jedz węglowodany tylko wtedy kiedy na to zasłużyłeś.
Właściwie, nie wszystkie węglowodany – jedz warzywa i owoce kiedy tylko chcesz, a jeśli chcesz zjeść węglowodany, które nie są owocami ani warzywami (tu zaliczają się cukry proste, ryż, makaron, ziemniaki, chleb, etc.), możesz to zrobić, ale musisz poczekać z nimi do chwili kiedy będziesz już po ćwiczeniach. Tak, te często bardzo przetworzone ziarna są dietetyczną podstawą w Ameryce Północnej, ale choroby serca, cukrzyca i rak to najczęstsze choroby. Między nimi jest zależność! Żeby zatrzymać się w drodze do choroby serca, dobrymi węglowodanami nagradzaj się za porządny trening tuż po nim (twoje ciało najlepiej toleruje węglowodany tuż po wysiłku fizycznym). Przez resztę dnia jedz chude białko i pyszne zestawy warzyw i owoców.

5. Naucz się jak lubić zdrowe tłuszcze
Są 3 rodzaje tłuszczy: nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone. Zapomnij o powiedzeniu „od jedzenia tłuszczy jest się tłustym”. Jedzenie wszystkich trzech rodzajów w zdrowych proporcjach ( czyli mniej więcej równych ilościach) może znacząco wpłynąć na poprawę stanu zdrowia, a nawet pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej! Tłuszcze nasycone powinny pochodzić z produktów odzwierzęcych, a do gotowania możesz też użyć trochę masła i oleju z orzechów kokosowych. Tłuszcze jednonienasycone powinny pochodzić z mieszanek orzechów, oliwek i oleju z oliwek, zaś tłuszcze wielonienasycone – z mieszanek orzechów oraz olejów: lnianego i rybiego.

6. Pozbądź się kalorycznych napojów (w tym soków owocowych)
W rzeczywistości, tym co pijesz powinny być napoje niskokaloryczne. Soki owocowe oraz napoje gazowane i alkoholowe powinny zniknąć z twojej diety. Najlepszy wybór to woda i zielona herbata.

7. Koncentruj się na pełnych posiłkach
Większość tego co spożywasz powinna pochodzić z pełnych posiłków. Czasem przydają się suplementy i koktajle, ale w większości przypadków najlepszym rozwiązaniem będzie kompletny, nisko przetworzony posiłek.

8. Miej swoje „10% jedzenia”Wiem, że przy kilku z powyższych zasad zgrzytałeś zębami. Ale oto klucz: dla optymalnego postępu nie potrzeba 100% stosowania się do zasad. Różnica między 100% a 90% jest minimalna, możesz więc pozwolić sobie na 10% jedzenia lub napojów, które łamią powyższe zasady. Możesz je spożywać w 10% posiłków, dlatego pamiętaj o matematyce i dokładnie oblicz ile to jest 10% posiłków. Na przykład, jeśli jesz 6 posiłków dziennie przez 7 dni, daje to 42 posiłki tygodniowo. 10% z 42 to ok. 4, oznacza to, że przy czterech posiłkach w tygodniu możesz złamać narzucone zasady.

9. Opracuj sposoby przyrządzania jedzenia
Najtrudniejszą częścią zdrowego odżywiania jest konsekwentne przestrzeganie powyższych ośmiu zasad. I w tym miejscu w grę wchodzi przygotowywanie posiłków. Mimo, że wiesz co jeść, gdy nie umiesz tego przyrządzić, twoja dieta spali na panewce już przy pierwszym posiłku.

10. Codzienne wybory dietetyczne zrównoważ zdrową różnorodnością
Spójrzmy prawdzie w oczy, w ciągu tygodnia kiedy jesteś zajęty, nie będziesz spędzał całych godzin przygotowując wysmakowane potrawy. Wtedy będziesz potrzebował zestawu smacznych i prostych do przyrządzenia posiłków, które możesz jeść każdego dnia. Niemniej jednak, każdego dnia lub kilka razy w tygodniu musisz zjeść coś innego, oryginalnego i apetycznego, żeby nie dopuścić do zastoju i znudzenia.

Zobacz również:

  1. Wszystkie skuteczne diety
  2. Lekkie sałatki polecane przez dietetyka
  3. Co nas tuczy?
  4. 10 zdrowych przekąsek



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

4 komentarzy do Jak schudłam bez żadnej diety

  1. avatar wiola pisze:

    Cześć ;) to prawda dieta jest bardzo ważna w odchudzaniu i mają wpływ na nasz wygląd tak jak ćwiczenia , ale sama doświadczyłam na swoim przykładzie że to nie wszystko .;/ Miałam duży problem z podjadaniem słodyczy , aż straciłam na tym kontrolę . Jadałam co miałam pod ręką . ;/ Zaczęłam stosować przeróżne diety, jadłam tylko do 18 ale efekt był mizerny . Sąsiadka poleciła mi tabletki Therm Line Fast. kupiłam zażywam 4 tydzień i schudłam 3,5 kg ;) staram się nie podjadać i jeść do godziny 18 polecam ;)

  2. avatar kasianow pisze:

    Tutaj jest spis bardzo fajnych naturalnych preparatów wspomagających odchudzanie bez stosowania diety – http://www.naturala.pl/tag/58/odchudzanie_bez_diety

  3. avatar dietetyk medyczny pisze:

    Nie bardzo rozumiem 4. punktu … przecież węglowodany powinny stanowić podstawę naszej diety! A co do owoców, absolutnie się nie zgadzam, że odchudzajac się możemy je jeść kiedy tylko mamy na nie ochotę…

    • avatar Ania pisze:

      Dokładnie, węglowodany to przecież podstawa, powinny być zawsze spożywane w proporcjonalnie największej ilości.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Sklep EDorota.pl
Cena:
199 zł
Duże rozmairy - sklep EDorota.pl
Cena:
179 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
Technologia żywej wody "Living Water Technology"
Cena:
390 zł
Wygodne i lekkie zakupy!
Cena:
349 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Wzorzyste rajstopy - do jakich krea…
Wzorzyste rajstopy najlepiej będą wyglądały przy kreacjach jednolitych, w przeciwnym wypadku będziesz miała wrażenie pstrokacizny. __________________________________________ https://www.beauty.com.pl/...
Wzorzyste rajstopy - do jakich krea…
Trzeba mieć naprawdę szczupłe nogi do nich:)
CH Borek - Wrocław
Obecna promocja -40% w Quiosque!
Przyjaźń damsko - męska
Jest możliwa, jeśli facet to gej:)