Dieta biurowa 1200 kalorii – jadłospis i przepisy

5 listopada 2023, dodał: Redakcja

Artykuł zewnętrzny

Dla kogo? Dla wszystkich kobiet pracujących w biurze – siedzący tryb życia sprzyja otyłości! Zrezygnuj z wszelkich niezdrowych przekąsek: chipsów, paluszków, krakersów oraz napojów gazowanych na rzecz dietetycznych, bogatych w błonnik produktów.

Efekt może być naprawdę zniewalający. Po pracy nie zapominaj o ruchu na świeżym powietrzu, idź do klubu fitness lub na basen minimum 3 razy w tygodniu.

Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry wody, kawę i herbatę bez cukru lub napar z rumianku bądź mięty. Dobrze jest wzbogacić dietę o Vita Biosa, którą należy przyjmować rozcieńczoną letnią wodą w czasie posiłków lub pomiędzy nimi. Przed rozpoczęciem kuracji właściwej należy przyjmować zmniejszoną ilość produktu w celu przygotowania organizmu. Faza wstępna (pierwsze 3-7 dni): 3 raz dziennie po 2-5ml rozcieńczone 100ml letniej wody. Faza właściwa: 3 razy: dziennie po 10 ml rozcieńczone wodą. Kuracja intensywna: niektórzy pacjenci decydują się na zwiększenie kuracji do ok. 30 ml 3 razy dziennie rozcieńczone w ok. 200 ml letniej wody.

Dzień pierwszy

I. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego chleba, ½ łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej) szynki, pomidor.
II. Śniadanie
2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego.
Lunch
Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub inne warzywo.
Podwieczorek
Jogurt naturalny, 150g, lub kefir, owoc (oprócz banana)

Kolacja
Ryż z owocami
4 łyżki ugotowanego ryżu, ½ szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z ½ kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru.

Dzień drugi

I. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor.
II. Śniadanie
Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko.
Lunch
Sałatka z piersi kurczaka, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko.

Sałatka z piersi kurczaka – przepis
100g. piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokroić pomidor, dodać ½ szklanki fasolki szparagowej, ogórek, sos winegret.
Podwieczorek
Sok z grejpfruta, 250 ml.
Kolacja
Zupa warzywna, 2 ziemniaki, 100g fileta z ryby (jaką lubisz), ½ szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).

Dzień trzeci

I. Śniadanie
Bułka pełnoziarnista, 100g twarożku z koperkiem lub za szczypiorkiem, lub z tym, na co masz ochotę, 1 szklanka soku grejpfrutowego.
II. Śniadanie
2 kiwi
Lunch
Kanapki – 4 kromki chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, duży pomidor, dwa grube plastry sera żółtego lub wędzonego, owoc.
Podwieczorek
Kromka chleba chrupkiego z masłem, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja
Ryż z tuńczykiem

Ugotować 4 łyżki ryżu. Podsmażyć na oliwie 2 zmiażdżone ząbki czosnku, 2 strąki papryki pokrojonej w kostkę, dodać posiekaną cebulę i 200g tuńczyka z puszki (nie w oleju), dodać 2 pokrojone pomidory (bez skórki), przyprawić. Dusić pod przykryciem 10 minut, wymieszać z ugotowanym ryżem, przyprawić do smaku.

Dzień czwarty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy (100g), pomidor, szczypiorek, jabłko.
II. Śniadanie
Jogurt naturalny, 150 ml.
Lunch
Sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100g), 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek kukurydzy konserwowej, ugotowanej marchewki, 1 kromka ciemnego pieczywa.
Podwieczorek
Owoc (oprócz banana).
Kolacja
Omlet z pomidorem, 2 kromki chleba chrupkiego.

Omlet z pomidorem
1 jajko wymieszać z dwiema łyżkami mleka chudego, ubić trzepaczką lub widelcem, dodać pokrojony, obrany za skórki pomidor, doprawić, wylać na rozgrzaną patelnię.

Dzień piąty

I. Śniadanie
3 łyżeczki muesli, 150 ml jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, kiwi.
II. Śniadanie
Kefir lub maślanka, 200 ml, 2 kromki chleba chrupkiego z masłem.
Lunch
Kanapki z 4 kromek chleba pełnoziarnistego, łyżeczka masła, sałata ogórek, 2 plastry wędliny drobiowej.
Podwieczorek
Sok jabłkowy, 200 ml.
Kolacja

½ szklanka ugotowanego makaronu, 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę, uduszonej z warzywami i przyprawami na kostce rosołowej, surówka z marchwi i jabłka.

Dzień szósty

I. Śniadanie
2 jajka sadzone na łyżce mleka, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor.
II. Śniadanie
Jogurt owocowy bez cukru.
Lunch
Sałatka grecka
50g niskotłuszczowego sera feta, pomidor, ogórek, cebula, kilka oliwek, odrobina oliwy lub pół kubka jogurtu naturalnego, 1 kromka chleba chrupkiego.

Podwieczorek
Jabłko
Kolacja
Spaghetti (1 szklanka ugotowanego makaronu) z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki.

Dzień siódmy

I. Śniadanie
1 kromka chleba pełnoziarnistego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy, 100g, pomidor.
II. Śniadanie
2 kromki chleba, 2 plasterki wędliny drobiowej, ogórek lub pomidor.
Lunch
Kanapka z dwóch kromek chleba razowego, pół łyżeczki masła, 4 plasterki wędliny drobiowej, ogórek, pomidor lub papryka.
Podwieczorek
Jabłko

Kolacja
Ryba z rusztu, grilla lub usmażona na odrobinie oliwy, 150g. pół szklanki ryżu, brokuły gotowane (od woli).

Dzień ósmy

I. Śniadanie
1 kromka chleba razowego, pół łyżeczki masła, jajko na miękko, owoc (oprócz banana).
II. Śniadanie

Jogurt naturalny

Lunch
2 kromki chleba pełnoziarnistego, pół łyżeczki masła, 2 plastry sera żółtego, sałatka z pomidora, papryki, ogórka.
Podwieczorek
Jabłko

Kolacja
Udko z kurczaka (około 150g), gotowane lub duszone w jarzynach, gotowana fasolka szparagowa, 200g. mały ziemniak.

Dzień dziewiąty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, ser twarogowy, 100g, pomidor lub inna jarzyna, jabłko.
II. Śniadanie
Maślanka, 200g.
Lunch
Sałatka zielona z jajkiem na twardo, pomidor, ogórek, papryka, pół kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba pełnoziarnistego.
Podwieczorek
Jabłko

Kolacja
Filet z piersi kurczaka, 150g. duszony lub smażony, gotowane jarzyny (do woli).

Dzień dziesiąty

I. Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu, jabłko.
II . Śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, pół łyżeczki masła, plaster wędliny drobiowej.

Lunch
Bułka grahamka z masłem, 2 plastry szynki drobiowej, zielona sałata, pomidor, jabłko lub inny owoc.
Podwieczorek
Kefir lub maślanka, 200 ml.
Kolacja
To, na co masz ochotę, byle z umiarem.