10 zdrowych koktajli na śniadanie

24 maja 2017, dodał: Małgorzata Kopeć

Artykuł zewnętrzny

Myślisz o schudnięciu? Może chcesz przejść na dietę? Chciałabyś zacząć jeść zdrowo i pożywnie? Jeżeli odpowiedziałaś twierdząco na jedno z tych pytań, to koktajle owocowe będą właśnie dla Ciebie !

Przyspieszający metabolizm

Koktajl spalający tłuszcz? To możliwe. To tylko 345 kalorii, 30 g białka oraz 7,2 g błonnika. Poniższe składniki włóż do blendera i dokładnie zmiksuj. Następnie przełóż do szklanki i posyp cynamonem z wierzchu. Oto czego będziesz potrzebować:

170 ml waniliowego jogurtu

10 migdałów

1/4 szklanki brokułów (same różyczki)

1 szklana mrożonych truskawek

1/4 szklanki ugotowanej białej fasoli

3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty

1 łyżeczka siemienia lnianego

1/4 łyżeczki cynamonu

Ze szpinaku

Mnóstwo błonnika, białka oraz wapnia sprawi, ze będziesz nasycona. Szpinak zawiera witaminę C oraz A, które wzmacniają oczy, skórę i włosy. Natomiast witamina K wzmacnia kości. Jedna porcja zawiera 300 kcal.

Koktajl przygotujesz tak jak poprzednio, wystarczy zmieszać wszystkie składniki w blenderze.

2 szklanki szpinaku

1 dojrzała gruszka (obrana, bez gniazda nasiennego i pokrojona w kostkę)

15 zielonych lub czerwonych winogron

170 ml naturalnego jogurtu

2 łyżki drobno pokrojonego i dojrzałego awokado

1-2 łyżki świeżego soku z limonki

Mleczny

Wegański, waniliowy koktajl mleczny, to świetne zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Dodatkowo słodki i kremowy napój bogaty jest w witaminę C, wapń oraz żelazo. Standardowo zmiksuj wszystko w blenderze i pij od razu.

pół szklanki miękkiego tofu

1 szklanka waniliowego mleka sojowego

1 mrożony banan

pół szklanki masła orzechowego

Jabłkowo – cynamonowy

Ten koktajl wyjątkowo robimy wieczorem dnia poprzedniego i wkładamy do lodówki. Dzięki temu napój odpowiednio zgęstnieje. Jeżeli jednak zależy Ci na wypiciu od razu, to dodaj kostki lodu po zblenderowaniu. Dodatkowo dodajemy siemię lniane, dzięki któremu będziesz czuł się syty, a Twoje jelita poprawią swoją aktywność motoryczną. Jedna porcja zawiera 283 kcal oraz błonnik, wapń, żelazo i niezbędne witaminy.

225 ml wody kokosowej

4 migdały

1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

1 łyżeczka mielonego cynamonu

1 obrane i pokrojone jabłko

pół łyżki białka bez cukru

1 łyżka mielonego siemienia lnianego

Jagodowy z nasionami Chia

Nasiona Chia są idealnym źródłem białka roślinnego, kwasy omega 3 oraz antyoksydanty. Jedząc te nasiona wzbogacamy się o właściwości przeciwzapalne. Jedna porcja zawiera 223 kcal, 10,2 g błonnika, 4,1 białka oraz witaminy A i C. Wszystko włóż do blendera i dobrze zmiksuj, możesz również posypać koktajl nasionami Chia z wierzchu.

Na płaski brzuch

Zdarza Ci się mieć wzdęcia, albo brzuch jak balon? Twoje problemy mogą się skończyć, wystarczy, że rano będziesz pić ten koktajl, a dodatkowo zyskasz energię. Jagody są pełne antyoksydantów wzmacniających odporność, ananas jest źródłem enzymów, natomiast jarmuż zapewni Ci błonnik, który zapobiega zatwardzeniom. Natomiast jogurt bogaty jest w wapń i białko wzmacniające odchudzanie. Jedna porcja posiada 283 kcal. Wszystko zmiksuj w blenderze i wypij od razu.

85 ml jogurtu waniliowego o obniżonej zawartości tłuszczu

1 łyżka masła migdałowego,

pół szklanki mrożonych jagód

pół szklanki mrożonego ananasa

1 szklanka jarmużu

¾ szklanki wody

Kawowy

Kawa ma różne opinie, jednak w tym wykonaniu z pewnością przypadnie Wam do gustu. Mleko kokosowe zawiera mnóstwo magnezu, witaminy C oraz B. Całość wystarczy zblendować.

1 małe espresso

1 szklanka mleka kokosowego (można użyć mleka migdałowego)

1/2 łyżeczki cynamonu

1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej

1/2 łyżeczki pasty z wanilii (może być Madagascar Bourbon)

1 i 1/2 łyżka zmielonego w młynku siemienia lnianego

2 daktyle dla słodyczy

Z witaminą C

Ta witamina działa przeciwstarzeniowo oraz rozjaśnia przebarwienia. Jest ona również niezbędna do produkcji kolagenu, a dzięki temu chroni nas przed szkodliwymi promieniami UV. Natomiast selen zawarty w brokułach chroni przed rakiem skóry. Całość zmiksuj.

1 brokuł

2 pomarańcze (bez skórki i pestek)

1 duże jabłko (obrane, z usuniętym gniazdem nasiennym)

Witamina A

Wszystkie składniki zawierają dużą ilość witaminy A, którą z kolei nasz organizm przekształca w beta – karoten. Ta witamina jest jednym z najsilniejszych utleniaczy. Dzięki temu redukuje zmarszczki i wszelkie niedoskonałości. Marchewki wyciśnij wcześniej za pomocą miksera na sok. Następnie zmiksuj z resztą w blenderze.

1/2 melona kantalupa (obrany, pestki usunięte)

4 marchewki (oskrobane, z przyciętymi końcami)

1 duże mango (obrane, z usuniętymi pestkami)

Nawilżająco – oczyszczający

Tego rodzaju koktajl posiada silne właściwości oczyszczające. Przy okazji nawilża skórę i przywraca jej zdrowy blask. Jarmuż posiada sporo witamin min. A,C,K,B6,B1 oraz B3. Z kolei pietruszka dostarcza dużą ilość witaminy K , żelaza oraz miedzi. Wyciśnij sok z jarmużu, ogórka oraz pietruszki, albo po prostu zmiksuj wszystko w blenderze i dodaj odrobinę wody.

pęczek jarmużu (łodygi odcięte)

2 ogórki

mały pęczek natki pietruszki

1/2 cytryny