Menopauza pojawia się u kobiet około 50. roku życia. U większości pań jajniki przestają wówczas produkować
hormony płciowe. Ta fizjologiczna zmiana równowagi hormonalnej miewa różnorakie konsekwencje dla organizmu (zmęczenie, przyrost wagi, suchość skóry, suchość pochwy) i dla psychiki (spadek libido, depresja, irytacja, bezsenność).
RADY NA KAŻDY DZIEŃ
- Średnio lub intensywnie uprawiamy sport, 30min każdego dnia lub 40 min 4 razy w tygodniu: gimnastyka, szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, jogging lub łagodna, energetyczna gimnastyka.
- sprawdzamy czy mamy odpowiedni poziom:
– wapnia: pijemy wodę mineralną i jemy suszone owoce, zielone rosliny liściaste (kapusta, botwinka), pomarańcze, ryby (szczególnie sardynki);
– witaminy D: jemy mięso i wątrobę tłustych ryb, tran, zółtko jaja, wątrobę cielęcą i wołową. W Polsce, z powodu położenia geograficznego, trzeba często przyjmować dodatkową witaminę D przepisaną przez lekarza;
– kwasów tłuszczowych omega-3: ryby tłuste z zimnych mórz (anchois, miecznik, halibut, śledź, makrela, barwena, sardynki, łosoś, tuńczyk czerwony i biały), tran, olej rzepakowy, olej z krokosza barwierskiego;
– białek: (szczególnie aminokwasów aromatycznych): jemy białka jaja, ryby, drób;
– błonnika: (włókien rozpuszczalnych): owoce, warzywa; jemy zboża z pełnego przemiału; zmniejszamy spożycie soli; ograniczamy ilość spożywanego tłuszczu zwierzęcego; pijemy 1,5-2 l płunów dziennie: wodę, zieloną herbatę, napary z ziół, a nawet wino (1/2 kieliszka do posiłku).
