1. regularność! jedz pięć posiłków dziennie
– zaplanuj swój dzień oraz posiłki tak, żeby jadać regularnie co 2 – 3 godziny. Tylko wtedy organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być niewielkie, kończ posiłek z uczuciem lekkiego niedosytu. Nie zapominaj o śniadaniu, kolację jadaj trzy godziny przed snem.
2. zapomnij o fast foodach!
Zamiast hamburgera zjedz grahamkę z piersią kurczaka, musztardą i dużą ilością warzyw, zamiast frytek ziemniaki zapiekane w mundurkach, a przyrządzając sobie zapiekankę zapomnij o podwójnym serze.
3. nie smaż, zrezygnuj z panierek.
Smażenie podwaja ilość kalorii potrawy, dodatkowo panierka chłonie tłuszcz jak gąbka. Wybieraj pieczenie, duszenie, a szczególnie gotowanie na parze.
4. nie dosalaj! Jak tylko to możliwe ogranicz spożycie soli.
Nie jest to kaloryczny dodatek, jednak zmieniając nawyki żywieniowe na zdrowsze warto zrezygnować z tej przyprawy. Daj odpocząć swoim nerkom, w tradycyjnie spożywanych produktach i tak jest wystarczająco dużo soli.
5. zapomnij o kalorycznych przegryzkach
– paluszkach, chipsach, wafelkach czy czekoladkach. Do filmu, w trakcie stresującej pracy czy na imprezę wybierz warzywa. Surowa marchew, kolorowa papryka, ogórek zielony, seler naciowy czy rzodkiewki. To teraz Twoje ulubione przekąski :)
6. nie ufaj producentom
–to że na opakowaniu jest duży napis light lub 0% wcale nie musi oznaczać, że produkt jest niskokaloryczny. A już z całą pewnością nie oznacza to, że jest zdrowy.
7. rozkoszuj się jedzeniem
, jedz powoli – niech to będzie przyjemność, a nie przykry obowiązek. Sygnał, że głód został zaspokojony, dociera do mózgu dopiero po około 15 minutach. Dlatego osoby, które jedzą szybko najczęściej zjadają znacznie więcej. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie wdawaj się w zacięte dyskusje przy stole.
8. zapomnij o diecie cud
– dieta, która pozwoli szybko, bez wysiłku i na stałe zrzucić zbędne kilogramy nie istnieje. Kalorie stracone w czasie trzydniowej diety cud odzyskasz już po dwóch dniach jeśli powrócisz do normalnego sposobu odżywiania. Schudnięcie bez narażania zdrowia wymaga czasu, cierpliwości i długotrwałej zmiany nawyków.
9. kolacje jedz około 3 godziny przed snem, ale staraj się, aby było to raczej przed 21:00.
Później bowiem przemiana materii spowalnia, więc jest więcej niż pewne, że to co zjesz po 21.00 odłoży się pod postacią warstwy tłuszczyku (no chyba, że jeszcze zaliczysz jogging o północy!). Pamiętaj również, aby nie kłaść się do łóżka po obfitej kolacji.
10. pij minimum 1,5 litra niegazowanej i niesmakowej wody mineralnej dziennie. Woda przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie. Zrezygnuj całkowicie ze słodkich gazowanych napojów.
Justyna Marszałkowska-Jakubik
dietetyk medyczny
www.e-prolinea.pl
zobacz również:
Zobacz również
6 komentarzy
Super zasady. Niektóre zacząłem już wprowadzać w życie, ale czasem brakuje samozaparcia. ;) Zacząłem zwracać większą uwagę co kupuję w sklepie czytając etykiety na opakowaniach. W dzisiejszych czasach trudno o zdrową i dobrą żywność, a żeby zdrowo jeść tak w 100% trzeba mieć gruby portfel. Czasem zdarza mi się jeść po godzinie 21, ale staram się z tym walczyć. Dzięki za rady o których wiedziałem, ale warto było je przypomnieć.
Bardzo ciekawy artykuł,wszystkie cenne rady w pigułce,przyjemnie opisane,na pewno się zastosuję.
Bardzo fajny artykuł, żeby tylko było to takie proste.
Dekalog ten powinien obowiązywać również osoby które nie koniecznie chcą schudnąć. Tych zasad zdrowego żywienia powinien trzymać się każdy :)Ale nie powiem jest ciężko szczególnie z wyeliminowaniem słodyczy :)
kurcze, ja nie potrafię jeść 5 posiłków dziennie…. ja jem albo 3 albo kurcze 10 :/
Rady jak najbardziej słuszne i wprowadzę je w życie :)