Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się w ciągu dnia uczucie głodu. Innym dość częstym problemem jest przyzwyczajenie do podjadania, nawet mimo braku głodu. W obu tych sytuacjach mogą pomóc proste sposoby.
To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecane są surowe warzywa: marchewka, cykoria, seler naciowy, czy kolorowa papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych. Dodatkowo zawierają błonnik, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym daje uczucie sytości.
Czeka Cię impreza? Już widzisz porozstawiane miski z chipsami i paluszkami? a Ty się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczy orzechy są wysokokaloryczne. Dobrym pomysłem jest także przyniesienie na imprezę pokrojonych w drobne słupki warzyw, do tego dip jogurtowy – gwarantuję, że takie dania może śmiało konkurować z tradycyjnymi imprezowymi przekąskami.
Nagły napad głodu? Nie sięgaj po słodycze czy owoce! Te produkty zawierają głównie cukry proste, które powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest zużywana przez organizm a po chwili głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa, jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale.
Masz ochotę na coś słodkiego? Słodycze lepiej zastąp suszonymi owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady – w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem).
Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się. dietetyk medyczny Justyna Marszałkowska
Zobacz również:
-
Diety, tabele, wskaźnik BMI
-
Odchudzająca zupa według Dukana
-
Jak skutecznie i bezpiecznie oczyścić organizm?
- Jesz przed komputerem? Zjesz więcej!
