Co przegryzać podczas odchudzania?

11 czerwca 2017, dodał: dietetyk medyczny

Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się w ciągu dnia uczucie głodu. Innym dość częstym problemem jest przyzwyczajenie do podjadania, nawet mimo braku głodu. W obu tych sytuacjach mogą pomóc proste sposoby.

To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecane są surowe warzywa: marchewka, cykoria, seler naciowy, czy kolorowa papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych. Dodatkowo zawierają błonnik, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym daje uczucie sytości.


Czeka Cię impreza? Już widzisz porozstawiane miski z chipsami i paluszkami? a Ty się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczy orzechy są wysokokaloryczne. Dobrym pomysłem jest także przyniesienie na imprezę pokrojonych w drobne słupki warzyw, do tego dip jogurtowy – gwarantuję, że takie dania może śmiało konkurować z tradycyjnymi imprezowymi przekąskami.

Nagły napad głodu? Nie sięgaj po słodycze czy owoce! Te produkty zawierają głównie cukry proste, które powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest zużywana przez organizm a po chwili głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa, jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale.


Masz ochotę na coś słodkiego? Słodycze lepiej zastąp suszonymi owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady – w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem).

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się. dietetyk medyczny Justyna Marszałkowska

 

Zobacz również:

  1. Diety, tabele, wskaźnik BMI
  2. Odchudzająca zupa według Dukana
  3. Jak skutecznie i bezpiecznie oczyścić organizm?
  4. Jesz przed komputerem? Zjesz więcej!

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

3 komentarzy do Co przegryzać podczas odchudzania?

  1. avatar Dusia napisał(a):

    Uwielbiam warzywa maczane w dipach – czosnkowym najbardziej:)

  2. avatar peerfectlly napisał(a):

    Marchewka najlepsza! ;))

  3. avatar Sunset napisał(a):

    Moje ulubione przekąski podczas diety to czerwona papryka i lekkie pieczywko :) Szczególnie zasmakował mi kukurydziany chlebek Obst :) Pyszotka!

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Wygodny biustonosz na lato
Biustonosz miękki wykonany z ażurowej czarnej koronki o kwiatowym wzorze
Cena:
59 zł
Sandały Japanese Beige
Hit tego lata - wymieniaj wstążki i ciesz się co dzień innym kolorem!
Cena:
79,90
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Aranżacja wnętrz
Ja zdecydowanie wolę sama urządzać swoje wnętrze. Uwielbiam wyszukiwać ciekawe dodatki, takie...
Dodatki w kuchni :)
A mi się bardzo podobają w kuchni. Bardzo lubię eklektyczny wystrój wnętrz....
kiedy się przedawnia odszkodowanie?…
Są firmy co obiecują wywalczyć odszkodowanie nawet za wypadki z lat 90, więc...
6 skutecznych sposobów na podkręcen…
No właśnie też chciałabym zacząć brać jakieś naturalne suplementy albo może jakieś zioła/konkretne produkty...
facebook