Pogromcy apetytu – lista produktów hamujących łaknienie
Apetyt, to wróg wszelkich diet – przejmuje kontrolę nad organizmem i sprawia, że mamy ochotę sięgać po przekąski. Zobaczcie jakie produkty jeść, aby go zmniejszyć i zahamować.
Głód czy apetyt?
Apetyt – nagła ochota na daną rzecz. Zazwyczaj jest to coś tłustego, słonego lub słodkiego. Może być wynikiem niedoborów odżywczych w produktach. Niestety ciężko z nim walczyć i sprawia, że podjadacie między posiłkami.
Głód – stan fizjologiczny organizmu. W danym momencie mózg zauważa niedobory i domaga się dostarczenia niezbędnych elementów.
Pamiętajcie, że totalna głodówka da odwrotne efekty. Pracując w biegu czy celowo unikając jedzenia sprawiacie, że organizm w końcu pęknie i będziecie musieli wyrównać braki. Zazwyczaj kończy się to wieczornym podjadaniem, co jest niezdrowe. Jeżeli nie lubicie gotować, nie macie na to czasu lub nie czujecie do tego drygu – polecamy diety pudełkowe. Posiłki są idealnie wyliczone pod względem kalorii i wartości odżywczych.
Unikajcie również słodyczy, możecie je zastąpić owocami, smoothie, czy dietetycznymi ciasteczkami.
Apetyt zmniejszycie również spożywając błonnik pokarmowy. Wypełnia żołądek i wchłania wodę.
Znajdziecie go w:
- owocach – banany, gruszki, jabłka
- warzywach – groch, czerwona i biała fasola, brukselka
- produktach pełnoziarnistych – pełnoziarniste pieczywo
- siemieniu lnianym
- produktach zbożowych – płatki zbożowe, ryż brązowy, kasza gryczana i jęczmienna
- nasionach chia
Pogromcy apetytu
gorzka czekolada – już 1 kostka zaspokaja głód i podkręca metabolizm. Najlepiej sprawdzą się te zawierające minimum 70% kakao.
imbir – jest głównym składnikiem w dietach odchudzających, ponieważ zawiera gingerol. Działa rozgrzewająco, przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn, hamuje apetyt oraz usprawnia trawienie. Zalecamy pić codziennie szklankę naparu z imbiru.
cytryna – sok z niej zmniejsza łaknienie, spowalnia wchłanianie cukrów z pożywienia, obniża indeks glikemiczny posiłków oraz sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
jajko – białko dodaje uczucia sytości, nawet do kilku godzin po posiłku. Z kolei żółtko zawiera mikroelementy, które zwiększają energię.
zielona herbata – pijcie ją małymi łykami, aby powstrzymać się przed sięganiem po przekąski. Dodatkowo przyspiesza spalanie tłuszczu.
grejpfrut – jego największą zaletą jest niskokaloryczność (100 g = 40 kcal), a kwaśny smak zmniejsza apetyt.
mięta – zawarte w niej olejki eteryczne ochronią Was przed głodem i chęcią na słodycze. Wystarczy, że pożujecie liście, gumę lub wypijecie miętową herbatę.
wanilia – poskramia apetyt już samym swoim zapachem. Słodka woń sprawia, że organizm uwalnia serotoninę. Dodawajcie ją do koktajli czy jogurtów.
orzechy – zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które poprawiają stan skóry i koncentrację. Kilka orzechów zapewnia uczucie sytości (wybierzcie migdały, orzechy pekan lub ziemne)
siemię lniane – pęcznieje w żołądku i zmniejsza apetyt. Zawiera sporą dawkę błonnika, dzięki czemu reguluje wchłanianie cukrów do organizmu.
Napoje na hamowanie apetytu
Z imbirem
Co kupić?
- szklanka wody
- sok z połowy cytryny
- szczypta pieprzu
- 1/4 łyżeczki startego imbiru
Przygotowanie:
Wymieszajcie ze sobą wszystkie składniki i pijcie, jak tylko najdzie Was ochota na jedzenie.
Z burakiem
Co kupić?
- 2 surowe buraki
- 20 gram imbiru
- 1 duży grejpfrut
- 2 jabłka
- 1 litr wody
Przygotowanie:
Obierzcie buraki, imbir, jabłka oraz grejpfrut. Dodajcie wodę i zmiksujcie wszystko na gładko.
zobacz również:
Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu
Zbożowe i mleczne spalacze tłuszczu!
Owocowe spalacze tłuszczu
Warzywne spalacze tłuszczu |