Zastanawiasz się, w jaki sposób wzmocnić odporność i usprawnić metabolizm? Zadbaj o swój mikrobiom! To dobroczynne mikroorganizmy zamieszkujące jelita i spełniające szereg ważnych funkcji. Korzystnie działa na nie zdrowa dieta i styl życia niedopuszczający do kumulacji stresu. Podpowiadamy, jak na co dzień dbać o mikrobiom jelitowy i kiedy warto go dodatkowo wspierać za pomocą suplementów diety.
Dlaczego mikrobiom przewodu pokarmowego jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia?
Mikrobiom człowieka to jego naturalna ochrona przed szkodliwymi czynnikami takimi jak alergeny, toksyny, wirusy oraz chorobotwórcze bakterie. Mikrobiom wspiera w ten sposób układ odpornościowy. Wzmacnia go także dbając o jelita – to od ich dobrej kondycji zależy w dużym stopniu nasza odporność.
Mikrobiom jelitowy wspiera metabolizm i ułatwia trawienie pokarmów. Oczyszcza jelita i sprawia, że czujemy się lepiej. Dotyczy to także nastroju – sprawna praca jelit, a do tego przyczynia się mikrobiom, to zdecydowanie lepsze samopoczucie.
Co sprawia, że mikrobiom jelitowy ma się dobrze?
Mikrobiom człowieka to nic innego jak flora bakteryjna jelit, czyli kolonie dobroczynnych bakterii probiotycznych zasiedlające przewód pokarmowy. Są to żywe organizmy, które potrzebują źródła energii i odpowiedniego środowiska do życia.
Pożywieniem (źródłem energii) dla mikrobiomu są tzw. substancje prebiotyczne, czyli produkty zawierające węglowodany złożone. Są to m.in. warzywa i owoce, kasze i produkty pełnoziarniste. Oprócz włączenia do diety prebiotyków warto zadbać, by znalazły się w niej także naturalne probiotyki, czyli produkty zawierające żywe kultury dobroczynnych bakterii tworzących mikrobiom. Są to kefiry, jogurty, zsiadłe mleko, maślanka i np. zakwas chlebowy. Doskonałym źródłem probiotyków są też kiszone ogórki i kiszona kapusta, także kimchi.
Mikrobiom przewodu pokarmowego nie lubi natomiast diety zawierającej duże ilości węglowodanów prostych (cukru), przetworzonej żywności i sztucznych konserwantów. Źle reaguje także na stres. Wyeliminowanie lub przynajmniej zredukowanie tych czynników pozytywnie wpływa na kondycję dobroczynnych bakterii jelitowych.
W jakich sytuacjach suplementować probiotyki tworzące mikrobiom?
Suplementowanie bakterii tworzących mikrobiom jest wskazane zwłaszcza po antybiotykoterapii i po uciążliwych biegunkach, kiedy flora bakteryjna jelit jest osłabiona.
Probiotyki zaleca się podawać także dzieciom, w tym niemowlętom, szczególnie jeśli przyszły na świat za pomocą cesarskiego cięcia. Mikrobiom jelitowy kształtuje się przez pierwsze lata życia i warto go wówczas wspierać, ponieważ będzie to miało pozytywne przełożenie na odporność i samopoczucie dziecka. Zaleca się stosowanie preparatów opracowanych specjalnie z myślą o dzieciach – zawierają one odpowiednią dla maluchów dawkę bakterii probiotycznych.
Bakterie tworzące mikrobiom można też suplementować profilaktycznie, np. przed podróżą i w jej trakcie. Jeśli suplementujemy probiotyki stale, co kilka miesięcy należy zrobić przynajmniej miesięczną przerwę.
