Problemy z zasypianiem znikną po spożyciu tych produktów. Masz je w kuchni

Zdrowy sen jest kluczowy dla naszego ogólnego samopoczucia i dobrego funkcjonowania. Niestety, coraz więcej ludzi boryka się z problemami z zasypianiem. Stres, niezdrowy styl życia, czy nadmiar ekranów mogą negatywnie wpływać na naszą zdolność do spokojnego i regenerującego snu. Szukając naturalnych sposobów na poprawę jakości snu, warto zwrócić uwagę na pewne produkty spożywcze, które mogą pomóc w ukojeniu i relaksacji przed snem.

Banany pomogą w zasypianiu

Banany są nie tylko pysznym i pożywnym owocem, ale także mogą być pomocnikiem w zapewnieniu spokojnego snu. Zawierają one tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny – hormonów regulujących sen. Dodatkowo, banany są bogate w potas i magnez, które pomagają w rozluźnieniu mięśni i regulacji ciśnienia krwi, co sprzyja naturalnemu procesowi zasypiania. Ponad to banany świetnie zwalczają zgagę i niestrawność. Za sprawą zawartych w owocu składników zobojętniają kwas w żołądku. Dodatkowo są łatwo przyswajalne i chronią nasz żołądek przed wszelkimi problemami gastrycznymi. Szczególnie polecane są banany osobom zmagającym się z zaparciami. Im banan dojrzalszy tym większy wskaźnik indeksu glikemicznego. Dlatego więc osoby zmagające się z cukrzycą powinny ograniczać spożywanie dojrzałych bananów.

Garść orzechów na słodki sen

Orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie, migdały, pistacje i orzechy laskowe, są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasu alfa-linolenowego, który pomaga w regulacji rytmu snu. Dodatkowo, orzechy są bogate w melatoninę i magnez, które wspomagają spokojne zasypianie oraz działają relaksująco na układ nerwowy. Spożywanie garści orzechów przed snem może przyczynić się do skrócenia czasu potrzebnego na zasypianie. Mylne jest także przekonanie, iż orzechy stosowane są głównie w deserach, koktajlach czy ciastach. Owszem, są znakomitym dodatkiem do takich dań, aczkolwiek coraz częściej dodajemy je do np. sałatek.  Sałata z rukolą i orzechami bądź z ryżem, papryką i orzechami w miodzie. Kombinacji jest wiele. Wszystko zależy od naszej kulinarnej kreatywności. Jedno jest pewne – będzie zdrowo i smacznie, idealne danie na lato. Warto tylko pamiętać, aby wybierać bakalie naprawdę dobrej jakości. Sięgając po te z najwyżej półki  mamy pewność, że dostarczają nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Kiwi przed snem wskazane

Kiwi, oprócz swojego charakterystycznego smaku, jest również bogate w witaminę C, która pomaga w redukcji stresu oraz antyoksydanty, które mogą chronić mózg przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Ponadto, kiwi zawiera serotoninę, która może pomóc w regulacji cyklu snu. Spożywanie kiwi przed snem może być korzystne dla osób borykających się z trudnościami w zasypianiu. Istnieje też wersja minikiwi, Minikiwi zawiera dużo witaminy C (52,5 mg w 100 g, co stanowi 87,5% ZDS), która stymuluje układ odpornościowy, a także witaminy E (5,28 mg w 100 g, co stanowi 44% ZDS) będącej jednym z najbardziej znanych przeciwutleniaczy. To również cenne źródło błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego, a także odgrywa istotną rolę w zapobieganiu otyłości oraz profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2 oraz chorób nowotworowych przewodu pokarmowego i dróg oddechowych. W jagodach aktinidii znajdziemy też potas, magnez, fosfor oraz wapń – główny budulec kości, zalecany w dużych dawkach dzieciom i osobom w podeszłym wieku.

Oczywiście nie tylko dieta jest najważniejsza w dbaniu o trwały i mocny ser, istotne są również inne czynniki takie jak aktywny tryb życia, odpowiednio przygotowane mieszkanie, unikanie stresu i wiele innych czynników. W tym celu możecie zawsze skontaktować się z lekarzem prowadzącym, aby zbadać przyczynę bezsenności.