Dieta, która pokona PCOS! Odkryj sposób na utratę wagi i równowagę hormonalną!

PCOS dotyka od 5 do 19% kobiet. Dodatkowo lubi się z insulinoopornością, gdzie u kobiet otyłych jest standardem, a u szczupłych stwierdza się ją, w co 2 lub najrzadziej, w co 3 przypadku. Dieta, która pomoże w PCOS jest tak samo skuteczna w IO. Przeczytaj artykuł i upiecz 2 pieczenie przy jednym ogniu.

Co to PCOS i jak się objawia?

PCOS (zespół policystycznych jajników) to zaburzenie hormonalne dotykające kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się m.in. rzadkimi cyklami menstruacyjnymi, hiperandrogenizmem (nadmiernym owłosieniem lub podwyższonym poziomem testosteronu) oraz obecnością policystycznych jajników widocznych w badaniu USG. Aby zdiagnozować PCOS, muszą wystąpić przynajmniej 2 z tych 3 objawów.

PCOS może dotyczyć od 5 do nawet 19% kobiet w wieku rozrodczym.

Najczęstsze objawy PCOS to:

• Zaburzenia cyklu menstruacyjnego (np. brak owulacji, długie cykle powyżej 35 dni),
• Hirsutyzm (nadmierne owłosienie w typowych dla mężczyzn miejscach), trądzik,
• Insulinooporność, która może występować niezależnie od masy ciała,
• Zwiększone ryzyko otyłości, co może nasilać objawy PCOS.

W dalszej części artykułu dowiesz się, jaka dieta przy PCOS jest najlepsza oraz czy dieta redukcyjna przy PCOS jest skuteczna w redukcji masy ciała. 

Unikaj tych produktów przy PCOS – Zmniejsz objawy i poczuj się lepiej

Komponując dietę przy PCOS, warto zwrócić uwagę na niektóre produkty. Jak wspomniano wcześniej, stawiamy na jakość i jak najniższe przetworzenie. Możemy więc podzielić produkty na 2 grupy:

Produkty, które warto jeść przy PCOS:

• • warzywa świeże, gotowane i mrożone,
  • owoce świeże lub mrożone,

• pełnoziarniste produkty zbożowe,

• • strączki,
  • orzechy i nasiona,

• ryby, szczególnie morskie,

• chudy nabiał,
• chude mięso,
• oliwa, tran, wybrane oleje nierafinowane.

Produkty, których należy unikać przy PCOS:

• • fast food,

• wyroby cukiernicze, również te domowe,

• • produkty zasobne w rafinowane węglowodany (białe pieczywo, biały makaron, biały ryż),
  • produkty zasobne w nasycone kwasy tłuszczowe i trans,
  • produkty z wysoką zawartością sodu,

• napoje słodzone, napoje alkoholowe,

• soki owocowe,
• przyprawy uniwersalne.

Nie musisz bać się węglowodanów. Pełnoziarniste produkty, warzywa i owoce to dobre źródła. Mogą stanowić podstawę Twojej diety. Bez obaw, nawet w diecie redukcyjnej mogą znaleźć się produkty, których lepiej unikać. Ważne, aby zachować umiar i nie jeść ich codzienne.

Te produkty pomogą w walce z PCOS 

Zaczynając temat produktów, najważniejsze co trzeba podkreślić to, że jest ona tylko dodatkiem, a nie podstawą leczenia. Najpierw należy się zastanowić, jaka dieta w PCOS będzie najlepsza, następnie dobiera się produkty. Istnieją pordukty, które mają realne znaczenie, jednak dieta zawsze jest nr 1. 

• Witamina D – Poziom witaminy D u kobiet borykających się z PCOS jest często obniżony, a niekiedy bardzo niski. Wyrównywanie niedoborów niesie za sobą istotne korzyści zdrowotne. 
  Dawkowanie należy skonsultować z lekarzem prowadzącym na podstawie wyników z krwi.
• Omega 3 – pozytywne skutki mają wpływ na gospodarkę lipidową i glukozową. Dodatkowo działają przeciwzapalnie. Zalecane dawki wynoszą około 2 g na dobę EPA i DHA łącznie.
• Inozytol – wpływa na zmniejszenie stężenia LH, spadek poziomu glukozy i insuliny na czczo, obniżenie poziomu androgenów czy przywrócenie regularnych cyklów miesiączkowych. W tym przypadku określa się dzienną dawkę 1,1 do 4 g na dobę, co może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia.
• NAC – może skutecznie podnosić zdolności antyoksydacyjne organizmu w PCOS. Dodatkowo może być skuteczny we wspomaganiu redukcji tkanki tłuszczowej, obniżaniu insulinemii, objawów hirsutyzmu, zmniejszaniu wolnego testosteronu i w przywracaniu miesiączek. Zalecana dawka: 2 lub 3 x dziennie, w dobowej dawce 1200-1600 mg. 

Przykładowy jadłospis dla PCOS – Smaczne przepisy na każdy dzień

Poniżej znajdziesz 3-dniowy jadłospis, który z powodzeniem sprawdzi się u osoby z PCOS. Każdy dzień jest dobrze zbilansowany oraz zapewnia dużą ilość błonnika, co super sprawdzi się w redukcji masy ciała.

Wszystkie posiłki możesz ze sobą zamieniać wedle preferencji. Np. śniadanie z poniedziałku śmiało zjedz w środę. Analogiczna sytuacja z posiłkami obiadowymi czy też kolacjami. Jeżeli nie masz czasu na przygotowanie posiłków, to możesz od razu ugotować obiad na dwa dni! Pamiętaj, że dieta w PCOS ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Indywidualizacja jest tutaj kluczem do sukcesu.

Jeśli potrzebujesz pomocy, nasi dietetycy chętnie Ci pomogą i ułożą indywidualną dietę.

Podsumowanie

Pomimo wskazania dwóch wartych uwagi modeli żywieniowej dieta w PCOS nie jest skomplikowana. Upraszczając, jest to zdrowa dieta kładąca nacisk na jakość produktów. Działanie przeciwzapalne oraz redukcja wagi znacząco wpływa na zmniejszenie dolegliwości. Konsekwentne przestrzeganie zaleceń i dołożenie aktywności fizycznej może okazać się świetną drogą do poprawy Twojego zdrowia i samopoczucia. Pomocna może się okazać , ale dopiero jako uzupełnienie dietoterapii.