Aby dieta odchudzająca była skuteczna musisz pamiętać o kilku rzeczach! Poniżej kilka sztuczek, które ułatwią zbijanie zbędnych kilogramów.
W czasie diety (i nie tylko) pamiętaj:
o płatkach owsianych
Badania pokazują, że osoby jedzące przynajmniej trzy razy w tygodniu płatki owsiane z mlekiem lub wodą na śniadanie są o kilka kilogramów szczuplejsze od osób sięgających po kanapki lub słodkie płatki śniadaniowe!
Płatki górskie (nie błyskawiczne!) są bogate w błonnik, który na długo zaspokaja uczucie głodu i minimalizuje chęć podjadania.
o warzywach strączkowych
Nie dość że są bardzo zdrowe – bogate w lecytynę i minerały, to zawierają sporo wysokowartościowego białka. Aby strawić soję czy soczewicę organizm potrzebuje energię, którą czerpie z … naszej tkanki tłuszczowej! Białko dodatkowo pomaga utrzymać tkankę mięśniową, którą tracimy w trakcie kuracji odchudzających. Obowiązkowo raz w tygodniu zastąp tradycyjny mięsny obiad daniem wegetariańskim.
o chromie
Jego niedobór powoduje wzmożony apetyt na słodycze! Zamiast kupować tabletki włącz do codziennego menu kiełki pszenicy, płatki owsiane, drożdże, wołowinę, jabłka, ryby, brokuły i groszek zielony. Chrom dba o prawidłowy metabolizm cukru, przyspiesza spalanie tłuszczu co w rezultacie pomaga schudnąć.
Jego poziom spada wraz z wiekiem, czyli … im jesteśmy starsi tym mamy większe zapotrzebowanie na chrom.
o wodzie
Nie wyobrażam sobie lepszego i tańszego przyspieszacza odchudzania! Oczywiście samo picie wody nie spowoduje, że możemy zarzucić dietę, ale zdecydowanie przyspieszy metabolizm oraz wspomoże usuwanie toksyn z organizmu. Miej zawsze przy sobie małą buteleczkę wody i gaś nią pragnienie.
o ruchu
Spacerkiem po zdrowie i szczupłą sylwetkę. Najnowsza piramida zdrowia stawia aktywność fizyczną na pierwszym (najważniejszym) miejscu! Aktywny styl życia oznaczający codzienne, co najmniej 30. minutowe ćwiczenia jest kluczem do szczupłej sylwetki oraz doskonałą profilaktyką chorób układu krążenia.
Justyna Marszałkowska-Jakubik – dietetyk medyczny
zobacz również:
Oczyszczająca jednodniowa dieta cytrusowa
Diety odchudzające a alkohol
Dieta tygodniowa – efekty stosowania i jadłospis
Zdrowe i nietuczące przekąski
