Dieta tygodniowa – efekty stosowania i jadłospis

• Dzień 6:

Śniadanie:

sok marchewkowy, mus z dyni, cebulki i jabłka, ogórek kwaszony.

Obiad:

zupa pomidorowa, leczo z warzyw, surówka z kwaszonej kapusty z marchewką i jabłkiem, grejpfrut.

Kolacja:

brokuł gotowany na parze, surówka z marchewki z jabłkiem i imbirem, herbatka cynamonowa.

• Dzień 7:

Śniadanie:

sałatka z gotowanych buraków z cebulą i ogórkiem kwaszonym (na ciepło), sok wielowarzywny świeży (lekko podgrzany), grejpfrut.

Obiad:

sok pomidorowy na ciepło, kalafior gotowany na parze, surówka z selera z jabłkiem i cytryną.

Kolacja:

surówka z czerwonej kapusty z cebulą, jabłkiem, cytryną, jabłko duszone, herbatka imbirowa.

Jadłospis III

Dzień pierwszy

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• dwie kromki ciemnego pieczywa z dwiema łyżkami twarożku z kawałkiem świeżego ogórka,
• dwa liście sałaty.

Drugie śniadanie

• jabłko,
• jogurt naturalny,
• kromka chrupkiego pieczywa.

Obiad

• podsmażona na łyżce oliwy pierś z kurczaka,
• 2 gotowane ziemniaki,
• sałatka złożona z 3 pomidorów, czerwonej papryki i plasterka chudego, białego sera,
• sok pomarańczowy.

Kolacja

• sałatka ze świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny,
• pół szklanki ugotowanego ryżu,
• plaster chudego, żółtego sera.

Dzień drugi

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• dwie kromki ciemnego pieczywa z dwiema łyżkami twarożku z łyżką natki pietruszki,
• średni pomidor.

Drugie śniadanie

• gruszka,
• jogurt owocowy,
• kromka chrupkiego pieczywa.

Obiad

• dwie kostki morszczuka, usmażone na łyżce oliwy,
• 2 gotowane ziemniaki,
• do tego surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii,
• sok jabłkowy.

Kolacja

• sałatka z gotowanych brokułów i plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy,
• 2 kromki pieczywa chrupkiego,
• średnie jabłko.

Dzień trzeci

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• dwie kromki ciemnego pieczywa z dwoma plasterkami odtłuszczonego, żółtego sera,
• 2 plasterki ananasa.

Drugie śniadanie

• połówka grejpfruta,
• jogurt naturalny,
• kromka pieczywa chrupkiego.

Obiad

• pręga wołowa podsmażona na łyżce oliwy i uduszona z cebulą, marchwią i oregano,
• 2 gotowane ziemniaki, 2 gotowane pory,
• szklanka soku z czarnej porzeczki.

Kolacja

• Sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżeczek groszku, 2 łyżeczek kukurydzy, połowy szklanki ryżu, pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną.

Dzień czwarty

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• dwie kromki ciemnego pieczywa z dwoma plasterkami wędliny drobiowej,
• nieduża pomarańcza lub jabłko.

Drugie śniadanie

• Sałatka owocowa z jabłek, nektarynek i winogron.

Obiad

• kurczak bez skórki ugotowany lub upieczony na ruszcie,
• średni ziemniak,
• mizeria z 1 ogórka i 1 łyżeczki jogurtu 0% tłuszczu.

Kolacja

• ryba w jarzynach na zimno – dorsz, mintaj lub morszczuk,
• szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.

Dzień piąty

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• dwie kromki ciemnego pieczywa z 2 łyżeczkami twarożku,
• pomidor,
• dwa liście sałaty.

Drugie śniadanie

• pomarańcza,
• jogurt naturalny,
• 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Obiad

• 2 jajka sadzone usmażone na łyżce oliwy,
• 2 średnie ziemniaki,
• surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku,
• szklanka soku pomarańczowego.

Kolacja

• sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem.

Dzień szósty

Pierwsze śniadanie

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika.

Drugie śniadanie

• szklanka mleka 1,5% zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin,
• 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Obiad

• pieczony w folii filet z dorsza skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem,
• 2 ziemniaki,
• surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa.

Kolacja

• 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymieszanych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki,
• szklanka wody mineralnej.

• pół szklanki kawy z mlekiem 1,5%,
• 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego,
• brzoskwinia lub gruszka.

Drugie śniadanie

• szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii,
• 2 kromki pieczywa chrupkiego.

Obiad

• bitki wołowe z oregano, smażone na łyżeczce oliwy,
• 2 ziemniaki,
• 3 łyżki buraczków bez zasmażki,
• 6 brukselek,
• szklanka soku jabłkowego.

Kolacja

• sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.

Zasady

Usunięcie toksyn z organizmu za pomocą diety to dobry pomysł, ale jak we wszystkim i tutaj konieczny jest umiar. Nie stosuj tej diety  zbyt często ani za długo.

Dieta tygodniowa, czyli oczyszczająca wiąże się ze zmianą żywienia dlatego, aby organizm nie doznał szoku przed jej wprowadzeniem należy:

• zmienić odrobinę dotychczasowe menu wprowadzając więcej sałatek i owoców.
• pij dużo wody 1,5 litra dziennie
• unikaj ciężkich potraw

Podczas diety najlepiej jeść dużo produktów mlecznych, które mają niską zawartość tłuszczu.

Dieta przewiduje spożywanie mięsa w postaci wołowiny, cielęciny i drobiu.

Nie należy jeść kaczek i gęsi oraz potraw smażonych tradycyjnie i w głębokim tłuszczu.

Sól zamień na zioła lub inne przyprawy, z kolei cukier lepiej zastąpić ksylitolem.

Nie rób zakupów na głodnego, ponieważ wtedy do Twojego koszyka trafiają słodycze i inne niezdrowe przekąski.

Zalety

Niewątpliwie dieta tygodniowa posiada wiele zalet.

• Urozmaicony jadłospis – nie musisz odmawiać sobie wielu rzeczy, ponieważ dieta zapewnia wszystko co niezbędne.
• Nie trzeba głodować – przerwy między posiłkami nie są długie, a potrawy są syte.
• Pobudzasz metabolizm – jedząc mniej, a częściej.
• Trwałe efekty – zazwyczaj chudnie się 0,5 kg na 1 tydzień, ale nie trzeba obawiać się efektu jo-jo
• Trwa stosunkowo krótko i w razie potrzeby można przedłużyć