Wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez czego słodkiego. Jednak kiedy masz ochotę na „coś słodkiego” albo marzy Ci się wafelek czy baton, zastanów się czy naprawdę warto! Pomyśl ile to ma cukru oraz niekiedy tłuszczu, a co za tym idzie zbędnych kalorii i zastanów się czy naprawdę warto.
Poniżej przedstawiam zamienniki słodkości – do 100 kcal.
Niewiele ponad 100 kcal, ma najmniejszy wafelek Prince Polo, 2 szt. Delicji Szampańskich albo 3 kostki czekolady mlecznej.
Spójrz co możesz mieć w zamian:
- Suszone owoce – nie więcej niż 30 g (2 łyżki)
- Kisiel owocowy ok. 100 g – ½ szklanki
- Galaretka owocowa ok. 100 g – ½ szklanki
- Budyń przygotowany w domu na chudym mleku (max 2% tłuszczu)
- Owoce (1 duża sztuka) – ostrożnie z winogronami oraz bananami.
- Sok owocowe – szklanka (najlepiej ze świeżo wyciskanych owoców)
- Koktajl mleczno–owocowe: ¾ szklanki mleka, kefiru lub maślanki + owoce (np. maliny, borówki itp.)
- Sałatka owocowe: brzoskwinia, 2 łyżki malin, mandarynka, ½ jabłka, łyżka otrąb pszennych, 2 łyżki kefiru lub jogurtu naturalnego
- Sorbet owocowy: przecier z 1,5 szklanki Twoich ulubionych owoców, sok z cytryny, odrobina wody (do ¼ szklanki). Wodę zagotować z cukrem, następnie ją ostudź i wymieszaj ze zmiksowanymi owcami, dopraw sokiem z cytryny, zamroź.
- Mus owocowy np. z jabłek (obierz 2 jabłka, pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć do garnka z odrobiną wody, gotuj do momentu powstania musu, możesz dodać płaską łyżeczkę miodu)
- Baton mały musli, bez czekolady
Justyna Marszałkowska, dietetyk medyczny – www.e-prolinea.pl
Zobacz również:
- Co przegryzać między posiłkami?
- Które warzywa są kaloryczne?
- Co nas tuczy?
- Najbardziej kaloryczne owoce
