Jakie owoce jeść w ciąży?

10 marca 2011, autor: dietetyk medyczny

  • Facebook
  • Google Plus
  • NK
  • Wykop
  • Twitter
  • Blogger
  • Print
  • Email

Stało się! W końcu dostrzegłaś dwie magiczne kreski na teście ciążowym! Będziesz Mamą! Radość, niedowierzanie, ale przede wszystkim wątpliwości… co teraz? co jeść? co pić? czego unikać? Tysiące pytań z całą pewnością zaprzątają Ci głowę…

Właściwe odżywianie się kobiety, zarówno przed zajściem w ciążę jak i w jej trakcie jest niezwykle ważne dla prawidłowego przebiegu ciąży, jak i rozwoju dziecka. Stan zdrowia matki odzwierciedla się także na  jego zdrowiu zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym. Jednym z warunków utrzymania zdrowia jest racjonalne odżywianie się.

Zamiast na ilość zwracaj uwagę na różnorodność oraz jakość spożywanych produktów, staraj się jeść dla dwóch, a nie za dwoje. Z produktów zbożowych wybieraj te z grubego przemiału: pieczywo razowe lub z ziarnami, jak najmniej przetworzone technologicznie, czyli takie, w którego składzie nie znajdziesz konserwantów, czy polepszaczy oraz grube kasze (są bogate w witaminy B1, PP, w żelazo oraz błonnik).

Codziennie spożywaj świeże warzywa i owoce. Jeżeli chodzi o warzywa, możesz dać upust swojej wyobraźni, do każdego posiłku włączaj różnorodne warzywa: surowe, gotowane, pieczone, rozdrobnione lub w całości. Mają niewiele kalorii, natomiast mnóstwo witamin: C, A, E, beta karotenu i flawonoidów, a także kwasu foliowego, mikroelementów i błonnika.

Nie zapominaj też o roślinach strączkowych, które są bardzo dobrym źródłem białka, a ponadto są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe oraz żelazo. Jednak ze względu na swoje właściwości wiatropędne powinnaś spożywać ich mniej niż innych warzyw.

Owoce charakteryzuje duża zawartość wody, ponad to są bogatym źródłem witaminy C (głównie owoce dzikiej róży oraz owoce jagodowe), beta karotenu (morele, mango, mandarynki) oraz błonnika. Większość owoców jest niskokaloryczna, wyjątek stanowią banany (idealne źródło magnezu i cynku), orzechy (bogate w tłuszcz, białko i wiele cennych minerałów) oraz owoce suszone, które ze względu na ubytek wody stanowią skoncentrowane źródło energii. Jednak ze względu na zawartość cukru w owocach zaleca się spożywanie ich maksymalnie 2 porcje dziennie.

Pamiętaj także o dodatku tłuszczu roślinnego do sałatek i surówek. Jest on niezbędny, ponieważ umożliwia wchłanianie witamin tłuszczorozpuszczalnych (A, D, E i K). Do smarowania pieczywa używaj wyłącznie masła.  Zapotrzebowanie na wapń w czasie ciąży wzrasta, dlatego nie zapominaj o produktach mlecznych, które są jego najlepszym źródłem. Na szczególną uwagę zasługują fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty, kefiry, czy maślanki. Nie dość, że są świetny  źródłem wapnia, to mają udowodniony naukowo zbawienny wpływ na perystaltykę jelit. Ich codzienne spożywanie przyczynia się do usprawnienia pracy przewodu pokarmowego zapobiegając zarówno zaparciom jak i biegunkom. Badania pokazują także, że pijąc mleko w ciąży zmniejsza się ryzyko wystąpienia stwardnienia rozsianego u dziecka!

Według obecnego stanu wiedzy spożywanie mleka i jego przetworów w okresie ciąży nie ma wpływu na rozwój choroby alergicznej. Inaczej ma się sprawa kobiet, które same są uczulone na białka mleka krowiego. W takim wypadku mleko powinno ulec wykluczeniu, a wapń powinien być suplementowany. Oczywiście pod kontrolą lekarza.

Przynajmniej dwa razy w tygodniu staraj się zamieniać czerwone mięso na ryby morskie (makrela, śledź, łosoś), które są bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Mięso czerwone, takie jak wołowina czy wieprzowina także może dostarczyć jest natomiast źródłem najlepiej wchłanianego przez organizm żelaza. Z mięs najmniej wartościowym wydaje się być drób, głównie ze względu na dużą ilość hormonów podawanych kurczętom w czasie hodowli. Staraj się też unikać wędzonych wędlin i mięs, ponieważ udowodniono, że zbyt częste ich spożywanie może wpływać na rozwój chorób nowotworowych układu pokarmowego.

Unikaj słodyczy i alkoholu, czyli tzw. pustych kalorii, które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Pamiętaj także, że nawet najmniejsza ilość alkoholu może zaszkodzić Twojemu dziecku!

Justyna Marszałkowska – dietetyk

Zobacz również:

  1. Ważne minerały w ciąży
  2. Wegetarianizm w ciąży?
  3. Jak się odżywiać podczas ciąży?
  4. Trudny okres ciążą: dyskusja czytelniczek


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

2 komentarzy do Jakie owoce jeść w ciąży?

  1. avatar xyz pisze:

    Z mięs najmniej wartościowym wydaje się być drób – tak sie chyba tylko autorce wydaje :/// Jak pani ‚dietetyk’ moze tak wprowadza w blad przedkladajac wartosc miesa czerwonego nad drob. Owszem jest tu ryzyko, ze drob jest szprycowany hormonami, jednak wystarczyloby zwrocic uwage, ze istnieja gospodarstwa ekologiczne, ktore oferuja zdrowa niechemiczna zywnosc, a twierdzi Pani, ze drob jest mniej wartosciowy – masakra :///

  2. avatar joanna pisze:

    jak ma naimie ta kobieta na 1 zdjęciu wydaje mi się że ją skąś znam prosze powiedz cie mi plis

Dodaj komentarz


8 − = jeden


Aleja handlowa

Czerwone skórzane czółenka na szpilce
Bardzo kobiece i wygodne, idealnie dopasowują się do stopy
Cena:
219,90 zł
LUXORYA bursztyn & kawior - Krem odżywczo-regenerujący
Krem polecany do pielęgnacji cery suchej, zmęczonej, wy­ma­ga­ją­cej regeneracji i na­wil­że­nia oraz dojrzałej
Cena:
174 zł
Świeca Ocean Mist - Zamglony ocean (baryłka)
Ożywcza energia oceanu, odrobina słońca i świeże powietrze
Cena:
29,95 zł
Aronslim 10 x buteleczka 20 ml
Jedyny na świecie preparat z silnie odchudzającą escyną
Cena:
65 zł
Kolagen Quantum SERUM
Połączenie kolagenu naturalnego ze specjalnie skomponowanymi peptydami biomimetycznymi
Cena:
180 zł
HERO Sport woda toaletowa Perfumerianiebieska.pl
Dynamiczny i energetyzujący zapach dla mężczyzn. Nowy świeży zapach dodający energ
Cena:
26,40 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Na co zwracać uwagę wynajmując mies…
Według mnie inwestycja w nieruchomości to super sprawa :) W krótkim czasie można się...
Na co zwracać uwagę wynajmując mies…
Więcej złego można się spodziewać po osobach odwiedzających niż wynajmujących, tyle wiem z doświadczenia...
Odchudzanie za pomocą liposukcji
zamiast liposukcji warto się zastanowić nad mniej inwazyjną metodą: lipolizą iniekcyjną to taka...
ulubione filmy
"Kopciuszka" też widziałam - w sumie rodzinnie byliśmy. Tego typu produkcje są w naszym...
facebook