Zgaga, to niestety dość powszechna dolegliwość. Nie lekceważ jej zagłuszając objawy lekami dostępnymi bez recepty – nie leczona może prowadzić do poważnych powikłań: podrażnienie przełyku, owrzodzeń, krwawienia, czy nawet zwężenia przełyku.
Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, by w prosty sposób się jej pozbyć, a tym samym poprawić samopoczucie oraz uniknąć powikłań.
Jak to zrobić?
Spożywane pokarmy w różny sposób wpływają na napięcie dolnego zwieracza przełyku, jak również na wydzielanie kwasów żołądkowych. Dlatego, aby pozbyć się nieprzyjemnego pieczenia w przełyku warto najpierw dokładnie przeanalizować swoją codzienną dietę. Najlepiej wyeliminować z niej produkty tłuste i ostre – to głównie one odpowiadają za nadmierne wydzielanie kwasu.
Napoje alkoholowe i gazowane, tłuszcze, czekolada i papierosy, powodują także zmniejszenie napięcia zwieracza i spowalniają opróżnianie żołądka oraz zwiększają wydzielanie kwasów, a więc w rezultacie sprzyjają zgadze.
- unikaj fast foodów, ponieważ są tłuste i często dość pikantne
- zamiast 3 obfitych posiłków jedz 4 –5 mniejszych, aby nie przeładowywać żołądka
- wybieraj potrawy łagodne w smaku,
- kolacje jedz przynajmniej 3 godziny przed snem
- zrezygnuj z soków, a jeśli czasem po nie sięgniesz zawsze je rozcieńczaj 1:1 z wodą
- nie jedz kwaśnych i cierpkich owoców
- wyeliminuj z diety napoje gazowane
- unikaj ostrych przypraw, czekolady, alkoholu, pokarmów i napojów wywołujących wzdęcia
- obserwuj po jakich produktach dokucza ci zgaga; u niektórych osób wywołują ją inne pokarmy, np. świeże pieczywo, ciasta, mięsa mocno naszpikowane czosnkiem lub cebulą
Nie tylko dieta! Wprowadź zmiany także do swojego trybu życia.
- nie pal!
- schudnij, jeśli masz nadwagę
- jedz powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwaj i zwiększ odstępy między połknięciami
- spaceruj, zwłaszcza po posiłkach
- unieś wezgłowie łóżka o około 15 cm
- noś luźne, nie uciskające ubrania (szczególnie bluzki)
- przeciwwskazane są nadmierne ćwiczenia fizyczne, szczególnie dotyczące mięśni brzucha
Pomocne przy zgadze są także zioła: kminek, melisa oraz mięta pieprzowa.
Justyna Marszałkowska – dietetyk medyczny
Zobacz również:
- Refluks żołądkowo-przełykowy
- Zakwaszony organizm
- Popijać czy nie popijać posiłki?
- Jak oczyścić swój organizm z toksyn?
