Jak pozbyć się zgagi?

19 stycznia 2011, dodał: dietetyk medyczny

Artykuł zewnętrzny

Zgaga, to niestety dość powszechna dolegliwość. Nie lekceważ jej zagłuszając objawy lekami dostępnymi bez recepty – nie leczona może prowadzić do poważnych powikłań: podrażnienie przełyku, owrzodzeń, krwawienia, czy nawet zwężenia przełyku.

Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, by w prosty sposób się jej pozbyć, a tym samym poprawić samopoczucie oraz uniknąć powikłań.

Jak to zrobić?

Spożywane pokarmy w różny sposób wpływają na napięcie dolnego zwieracza przełyku, jak również na wydzielanie kwasów żołądkowych. Dlatego, aby pozbyć się nieprzyjemnego pieczenia w przełyku warto najpierw dokładnie przeanalizować swoją codzienną dietę. Najlepiej wyeliminować z niej produkty tłuste i ostre – to głównie one odpowiadają za nadmierne wydzielanie kwasu.

Napoje alkoholowe i gazowane, tłuszcze, czekolada i papierosy, powodują także zmniejszenie napięcia zwieracza i spowalniają opróżnianie żołądka oraz zwiększają wydzielanie kwasów, a więc w rezultacie sprzyjają zgadze.

unikaj fast foodów, ponieważ są tłuste i często dość pikantne
zamiast 3 obfitych posiłków jedz 4 –5 mniejszych, aby nie przeładowywać żołądka
wybieraj potrawy łagodne w smaku,
kolacje jedz przynajmniej 3 godziny przed snem
zrezygnuj z soków, a jeśli czasem po nie sięgniesz zawsze je rozcieńczaj 1:1 z wodą
nie jedz kwaśnych i cierpkich owoców
wyeliminuj z diety napoje gazowane
unikaj ostrych przypraw, czekolady, alkoholu, pokarmów i napojów wywołujących wzdęcia
obserwuj po jakich produktach dokucza ci zgaga; u niektórych osób wywołują ją inne pokarmy, np. świeże pieczywo, ciasta, mięsa mocno naszpikowane czosnkiem lub cebulą

Nie tylko dieta! Wprowadź zmiany także do swojego trybu życia.

nie pal!
schudnij, jeśli masz nadwagę
jedz powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwaj i zwiększ odstępy między połknięciami
spaceruj, zwłaszcza po posiłkach
unieś wezgłowie łóżka o około 15 cm
noś luźne, nie uciskające ubrania (szczególnie bluzki)
przeciwwskazane są nadmierne ćwiczenia fizyczne, szczególnie dotyczące mięśni brzucha

Pomocne przy zgadze są także zioła: kminek, melisa oraz mięta pieprzowa.

Justyna Marszałkowska – dietetyk medyczny