Ćwiczenia na ładny biust

20 lipca 2017, dodał: pinkmause

Piersi to nie tylko część kobiecego ciała, to także symbol. Jednym kojarzy się z macierzyństwem, innym z seksualnością. Tak czy inaczej każda kobieta marzy o tym, aby jej piersi wyglądały dokładnie tak jak jej marzenie. Oczywiście nie jest to w stu procentach możliwe, ponieważ wyidealizowany telewizyjny wizerunek biustu stanowi połączenie chirurgicznych zabiegów plastycznych oraz gry świateł, ułożenia ciała i makijażu. Tak więc nie ma biustu idealnego! Nie oznacza to jednak, że nie należy dążyć do tego, aby twoje piersi były ładniejsze niż są.

Kilka prostych ćwiczeń może pomóc utrzymać piersi w lepszym stanie. Powinno się ćwiczyć mięśnie piersi (z przodu), które wiodą z górnej części piersi do pach i odpowiedzialne są za podtrzymywanie biustu.

Ćwiczenia ujędrniające:

1) Pompki dla początkujących. Pozycja wyjściowa: na kolanach, ramiona wyciągnięte przed siebie dłonie płasko na podłodze. Zegnij ramiona i opuszczaj się na dół dopóki piersi nie dotkną podłogi. Podnieś się, przedramiona trzymaj równolegle, tak aby pracowały mięśnie piersi (musisz czuć jak skóra na ramionach i piersiach się napina). Ćwiczenie powtórz 10 razy.
2) Motyl. Przygotuj dwa 1-2 kilogramowe ciężarki. Połóż się plecami na podłodze. Trzymając ciężarki rozłóż szeroko ręce. Unieś je wyprostowane w łokciach tak, aby ciężarki połączyły się nad twoją głową. Następnie nie zginając rąk w łokciach powróć do pozycji pierwotnej, ale staraj się, aby ani twoje dłonie, ani ciężarki nie oparły się o podłogę. Ćwiczenie wykonuj dwa razy w tygodniu po 10-15 powtórzeń. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 30.
3) Pływanie. Nic tak nie poprawia wyglądu piersi jak pływanie. Odwiedź raz w tygodniu basen i chociaż przez dziesięć minut popływaj tak zwaną żabką. Jednak żadne ćwiczenia nie dadzą odpowiedniego efektu jeśli będziesz zapominać o prawidłowej postawie ciała. Pamiętaj! Ściągnięte łopatki, pierś do przodu, a brzuch do tyłu.
4) Dociskanie nadgarstków. Stoimy lub siedzimy po turecku z prostymi plecami, układamy prawą nasadę nadgarstka na lewej i dociskamy je wzajemnie. Docisk powinien trwać około 6 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
5) Z taśmą elastyczną. Chwytamy taśmę tak, aby pomiędzy dłońmi była odległość ramion. Wyciągamy ręce z taśmą przed siebie i z całych sił każda ręka ciągnie taśmę w swoją stronę równocześnie. Powtarzamy 20 razy.
6) Wyrzuty. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy kończyny górne w stawach łokciowych i unosimy na poziom ramion. Wykonujemy trzy ruchy „wyrzucające” łokcie do tyłu, z tym że w trzecim prostujemy łokcie. Powtarzamy 10 razy.
7) Mocowanie się palcami. Stań wyprostowana. Palcami jednej dłoni chwyć palce drugiej, na wysokości biustu tak, by ramiona były ułożone poziomo do tułowia. Weź głęboki wdech i przez kilka sekund przeciągaj ręce na zewnątrz, jakby mocowały się ze sobą. Włóż w to sporo siły. Zrób wydech i rozluźnij ręce. Takie ćwiczenie również powtórz 10 razy.

Ćwiczenia modelujące biust:

1) Stań prosto na przemian wymachując wyprostowanymi ramionami: jedno w górę, drugie w dół. (10 razy).
2) Stań wyprostowana w lekkim rozkroku. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie zegnij w łokciach i przyłóż do piersi. Zgięte ręce prostuj na boki. (10 razy).
3) Złóż ręce na wysokości piersi i z całej siły naciskaj dłonią na dłoń. (powtarzaj 10 razy).
4) Dotknij prawym uchem prawego ramienia (10 razy), to samo ćwiczenie powtórz na lewe ucho i lewe ramię.
5) Połóż się na brzuchu zegnij nogi w kolanach, dłońmi chwyć za stopy i spróbuj maksymalnie wyciągnąć się do góry (10 razy).
Do wykonywania powyższych ćwiczeń zawsze zakładaj biustonosz oraz przylegające do ciała ubranie.

Ćwiczenia izometryczne:

Polegają na napinaniu mięśni bez ruchu w stawie. Skurcze izometryczne wykorzystywane są w rehabilitacji do zapobiegania zaniku mięśni przy długotrwałym unieruchomieniu. Wpływają też na przyrost i siłę mięśni.
1) Pozycja wyjściowa: złączone dłonie, przedramiona zgięte w łokciu podnieś do wysokości piersi. Przedramiona przyciągnij do siebie, naciskając jedną ręką na drugą i maksymalnie napinając mięśnie policz do 5. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2) Pozycja wyjściowa: ręce złączone jak w poprzednim ćwiczeniu podnieś ponad głowę. Naciskając jedną ręką na drugą policz do 5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
3) Pozycja wyjściowa: przełóż prawą rękę za plecy, lewą na wysokości piersi spróbuj za plecami złapać prawą dłoń. Złącz obie ręce za plecami tak, żeby palce były splecione (jeśli ci się nie uda użyj ręcznika, w każdej ręce trzymaj jeden koniec). W tej pozycji policz do 5 zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Zrób 5 powtórzeń.

Ćwiczenia wzmacniające biust:

1) Siadamy ze skrzyżowanymi nogami. Łączymy dłonie na wysokości piersi i napinając mięśnie, silnie je ściskamy. Liczymy do pięciu i rozluźniamy mięśnie. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
2) Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłogę. W każdej dłoni trzymamy ciężarek (1 kg). Wyprostowane w łokciach ręce unosimy do góry i przenosimy nad głowę, a następnie opuszczamy. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.
3) Kładziemy się na brzuchu. Ręce opieramy o podłogę na wysokości ramion, szeroko je rozstawiając. Unosimy się na kolanach i rękach (aż do wyprostowania łokci), a potem opuszczamy. W czasie ćwiczenia plecy powinny znajdować się w jednej linii z pośladkami. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenia wspomagające powiększanie piersi:

1) Pompki. Połóż się twarzą do podłogi i umieść dłonie 6 cali od siebie, 24 cale od siebie, lub tak szeroko lub tak blisko jak to tylko możliwe. Twoje nadgarstki powinny być skierowane do dołu, w kontakcie z podłogą. Twoje nogi oraz ciało powinno być wyprostowane, a twoja głowa powinna być w jednej linii z kręgosłupem. Podnieś się, w pełni rozciągając przedramiona oraz wpierając niższą część ciała na palcach stóp. Alternatywnie, to ćwiczenie może być wykonywane ze zgiętymi kolanami – wspierając niższą część ciała na kolanach. Opuść się ponownie, ale nie pozwól by twoje ciało dotknęło podłogi. Powtórz.
2) Pompki z podniesionymi nogami. Połóż się twarzą do podłogi i umieść dłonie miedzy 15 centymetrów a 60 centymetrami od siebie, lub tak szeroko lub tak blisko jak to tylko możliwe. Twoje nadgarstki powinny być skierowane do dołu, w kontakcie z podłogą a przedramiona zgięte tak, żeby twarz była blisko podłogi. Twoje nogi powinny być podniesione na ławce albo krześle, a twoje ciało powinno być wyprostowane. Wypchnij się do góry, w pełni prostując ręce. Powróć do pozycji początkowej.
3) Pompki odwrócone. Stań z nogami w odległości 50-70 cm od ściany i oprzyj się o ścianę dłońmi. Twoje pięty powinny być delikatnie podniesione a twoje ręce powinny być na szerokości i wysokości barków, ręce w pełni wyprostowane. Obniż swoją klatkę piersiową w kierunku ściany poprzez zgięcie przedramion. Odepchnij się od ściany powracając do pozycji startowej.
4) Wyciskanie na ławce. Połóż się na ławce twarzą do góry. Stopy możesz mieć na ławce lub płasko na podłodze, w zależności od twojego wzrostu i tego, co dla ciebie wygodniejsze
Złap sztange i podnieś ciężar do długości rąk ponad klatkę piersiową. Nadgarstki powinny być ustawione do góry (w kierunku twoich stóp). Powoli opuść ciężar do klatki. Wypuść powietrz w trakcie podnoszenia ciężarku a wciągaj je w miarę opuszczania. Postaraj się nie naciągnąć pleców. Ćwiczenie to może być wykonywane przy chwycie bliskim, średnim oraz dalekim na sztandze i/lub na ławce pod kątem w celu podkreślenia różnych stref mięśni.
5) Crunch & Fly. Połóż się na plecach na ławce, kolana zgięte a stopy na ławce. Trzymaj sztangę w każdej dłoni ponad środkową częścią klatki piersiowej, nadgarstki do siebie. Trzymając ramiona lekko zgięte, obniż ręce na zewnątrz aż łokcie będą trochę poniżej poziomu ławki. Wypchnij ramiona do góry do pozycji początkowej. Wyobraź sobie, że ściskasz dużą beczkę przed sobą. W tym samym czasie, zegnij brzuch i pozwól by barki, głowa oraz kark podniosły się delikatnie z ławki. Powoli obniż tułów i powtórz.
6) Flys. Połóż się z twarzą do góry płasko na ławce, złap sztangę w każdej dłoni i umieść je na długości ramienia ponad barkami z nadgarstkami skierowanymi do środka oraz prostymi ramionami. Używając półkolistego ruchu (jakbyś przytulała dużą beczkę), obniż ciężary do każdej strony klatki piersiowej, utrzymując łokcie delikatnie zgięte. Powróć do pozycji początkowej. Ćwiczenie to można także wykonać na ławce ustawionej pod kątem by podkreślić określone obszary mięśni klatki piersiowej.

 

zobacz również:

Sposoby na większe piersi: ćwiczenia, dieta, masaże

Ćwiczenia na smukłe uda

Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia na zgrabne i jędrne pośladki

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

4 komentarzy do Ćwiczenia na ładny biust

  1. avatar Ola napisał(a):

    Te ćwiczenia to jakiś żart! Istnieje dużo bardziej poważny i skuteczny trening, która stosowała już Marilyn Monroe. Polecam, bo sama trenuję od kilku tygodni i widać fajne efekty, zwłaszcza w połączeniu z japońskim masażem i dietą.

  2. avatar bukati napisał(a):

    Suuuuper, dzięki za ten artykuł, bo wreszcie ktoś zamieścił coś konkretnego. Na innych portalach to dwa zdania o robieniu pompek lub ściskaniu piąstek i koniec. Zaczynam ćwiczyć!!! Chociaż na biust bardzo nie narzekam, bo go od ciąży na maxa pielęgnuję, ale jestem świadoma, że wzmocnienie piersi uzyskam własnie dzięki ćwiczeniom. Zaczynam :)

  3. avatar monia napisał(a):

    super artykuł! ah taki mieć biust jak ta na zdjęciu… dokładam te nowo poznane ćwiczenia do moich

  4. avatar Karolaajn napisał(a):

    Choć nie narzekam na swoje piersi to i tak warto je pod ćwiczyć, wspomóc aby był jędrniejszy i lepiej wyglądał. Dziękuję za artykuł.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Naturalna witamina C
Cena:
139 zł
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Pasty curry o oryginalnym, pikantnym smaku i niezapomnianym aromacie
Cena:
12,99 zł
Sprawdź na bielizna9.com!
Cena:
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Co kupić na prezent dla mężczyzny -…
A może kurs języka angielskiego? Zerknij sobie tu https://speakingo.com/ To świetnie opracowany kurs angielskiego i...
jaki zestaw?
a czy któraś z was mogłaby mi poradzić może nie cały zestaw ale...
Który krem na rozstępy?
Zaden krem nie usunie rozstępów, bo to jest nieodwracalnie popękana tkanka łączna!!! laser...
Gdzie iść na randkę?
Ja bym nie mogła rozmawiać z nieśmiałym chłopakiem, sama sporo mówię, ale...