Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń

28 lutego 2019, dodał: Adrianna Kaczuba

Osobom, które choć raz próbowały swoich sił wykonując programy Mel B czy Ewy Chodakowskiej, tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać. Chodzi oczywiście o popularny „plank”, w Polsce znany po prostu jako „deska”.

 

plang

Plank lub deska, to rodzaj ćwiczenia izometrycznego, które wykonywane systematycznie pomaga rzeźbić wiele grup mięśni, w tym: brzucha, nóg, pośladów oraz ramion.

Ćwiczenie to, choć wygląda banalnie, wcale nie jest takie proste. Z czasem, kiedy wzmocnimy już mięśnie, nie powinno jednak sprawiać żadnych kłopotów. Zaczynając ćwiczyć deskę najlepiej wykonywać powtórzenia trwające około 30 sekund. Wraz ze wzrostem siły mięśni możemy wydłużać ten czas wedle własnych potrzeb.

Należy pamiętać, że wykonywane poprawnie nie obciąża kręgosłupa!

Prawidłowe wykonanie deski

Jak każde z ćwiczeń, plank przyniesie efekty, tylko i wyłącznie, kiedy będziemy wykonywać je w poprawny sposób. Dlatego należy zapamiętać kilka praktycznych wskazówek, które pomogą nam podczas ćwiczeń.

W poprawnie wykonanej desce:

  • mięśnie brzucha są napięte
  • ciało tworzy linię prostą- ramiona, plecy, brzuch i nogi znajdują się w jednej płaszczyźnie
  • łokcie ułożone są dokładnie pod barkami i leżą pod kątem prostym
  • wzrok (głowa) skierowany jest do ziemi, nie zadzieramy głowy w górę

Rodzaje deski

1.Plank w pozycji przodem

 

przodem

2. Side Plank (deska bokiem)

cwiczeniaw

3. Side Plank Pulses (deska bokiem z pulsacyjnym opuszczaniem bioder w górę i w dół)

 

pulses

4. Plank Mountain Climbers (deska przodem z naprzemiennym podciąganiem kolan do klatki piersiowej, wykonywana też w wariancie skośnego przyciągania nóg do łokci)

cwiczenia1

5.Plank z wykorzystaniem piłki

piulka

6. Plank z unoszeniem przeciwległych kończyn

 

unoszenie

Wersji deski jest bardzo wiele i możecie wykonywać je w zależności od tego, na które partie mięśni kładziecie szczególny nacisk podczas waszych treningów.

zobacz również:

 

  1. Program treningowy Tiffany Rothe
  2. ZUMBA – ćwiczenia i muzyka
  3. Najlepsza pora na ćwiczenia
  4. Ćwiczenia i trening z Mel B



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń

  1. avatar luuiza pisze:

    Ćwiczyłam parę razy z Ewą Chodakowską .Muszę spróbować trochę ćwiczeń Plank:)

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Technologia ŻYWEJ WODY
Cena:
290 zl
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 zł
Duże rozmairy - sklep EDorota.pl
Cena:
179 zł
Sklep EDorota.pl
Cena:
199 zł
Technologia żywej wody "Living Water Technology"
Cena:
390 zł
STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Fryzjerki w bikini
Szowinizm pełną gębą! A już myślałam, że wyrośliśmy z tego raczkującego kapitalizmu, który...
Wszy u fryzjera
Nie no, chyba żart! Dla mnie to tam wszystko na tyle często myte...
Sklepy z tańszymi świecami zapachow…
Polecam Yooka, są doskonałe jakościowo!
kamienny blat
Mam grill z kamienną płytą, fajny - ale tak przyjmuje plamy, że niczym nie...