Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń

4 kwietnia 2017, dodał: Adrianna Kaczuba

Osobom, które choć raz próbowały swoich sił wykonując programy Mel B czy Ewy Chodakowskiej, tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać. Chodzi oczywiście o popularny „plank”, w Polsce znany po prostu jako „deska”.

 

plang

Plank lub deska, to rodzaj ćwiczenia izometrycznego, które wykonywane systematycznie pomaga rzeźbić wiele grup mięśni, w tym: brzucha, nóg, pośladów oraz ramion.

Ćwiczenie to, choć wygląda banalnie, wcale nie jest takie proste. Z czasem, kiedy wzmocnimy już mięśnie, nie powinno jednak sprawiać żadnych kłopotów. Zaczynając ćwiczyć deskę najlepiej wykonywać powtórzenia trwające około 30 sekund. Wraz ze wzrostem siły mięśni możemy wydłużać ten czas wedle własnych potrzeb.

Należy pamiętać, że wykonywane poprawnie nie obciąża kręgosłupa!

Prawidłowe wykonanie deski

Jak każde z ćwiczeń, plank przyniesie efekty, tylko i wyłącznie, kiedy będziemy wykonywać je w poprawny sposób. Dlatego należy zapamiętać kilka praktycznych wskazówek, które pomogą nam podczas ćwiczeń.

W poprawnie wykonanej desce:

  • mięśnie brzucha są napięte
  • ciało tworzy linię prostą- ramiona, plecy, brzuch i nogi znajdują się w jednej płaszczyźnie
  • łokcie ułożone są dokładnie pod barkami i leżą pod kątem prostym
  • wzrok (głowa) skierowany jest do ziemi, nie zadzieramy głowy w górę

Rodzaje deski

1.Plank w pozycji przodem

 

przodem

2. Side Plank (deska bokiem)

cwiczeniaw

3. Side Plank Pulses (deska bokiem z pulsacyjnym opuszczaniem bioder w górę i w dół)

 

pulses

4. Plank Mountain Climbers (deska przodem z naprzemiennym podciąganiem kolan do klatki piersiowej, wykonywana też w wariancie skośnego przyciągania nóg do łokci)

cwiczenia1

5.Plank z wykorzystaniem piłki

piulka

6. Plank z unoszeniem przeciwległych kończyn

 

unoszenie

Wersji deski jest bardzo wiele i możecie wykonywać je w zależności od tego, na które partie mięśni kładziecie szczególny nacisk podczas waszych treningów.

zobacz również:

 

  1. Program treningowy Tiffany Rothe
  2. ZUMBA – ćwiczenia i muzyka
  3. Najlepsza pora na ćwiczenia
  4. Ćwiczenia i trening z Mel B


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Ćwiczenia PLANK – na czym polegają, efekty i rodzaje ćwiczeń

  1. avatar luuiza napisał(a):

    Ćwiczyłam parę razy z Ewą Chodakowską .Muszę spróbować trochę ćwiczeń Plank:)

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Complete naturalny olejek CBD/CBDa z ekstrakcji CO2 10ml
Olejek 10% 10ml CO2 Z kodem rabatowym 10% KOD: „urodaizdrowie”
Cena:
229,90
Elegancki portfel skórzany
Praktyczny, z przegródkami, o wysokiej jakości wykonania - skóra licowa.
Cena:
159,00 zł
Naturalny olejek cedrowy
Sklep Afandi.eu
Cena:
45,51 zł
Kapelusz z łańcuszkiem i frędzlami
Hit na lato od Szaleo.pl!
Cena:
29,99 zł
Owoce goji Berry 2000
Nazjdrowsze owoce świata!
Cena:
89 zł
Sukienka plażowa z falbanką
Pareo ze sklepu Lorin.eu!
Cena:
126 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Sprzedaż samochodu?
Najlepiej przygotować auto do sprzedaży. Jak się będzie ładnie prezentować, to łatwiej je będzie sprzedać.
Pokój dla dziecka - meble
Na początku najważniejsze jest łóżeczko dla dziecka. Musi być przede wszystkim komfortowe i bezpieczne....
Laptop czy tablet do pracy?
Myślę, że do pracy, to jednak najwygodniejszy będzie laptop, bo zabierzesz go wszędzie...
Samochód nowy czy używany
Moim zdaniem na nowy samochód mogą sobie pozwolić najbogatsi i właściciele firm....
facebook