Jedni z nas nie umieją zacząć dnia bez energetycznego zastrzyku endorfin w postaci porannego joggingu, dla innych znacznie przyjemniejszym rozwiązaniem są spacery po południu lub wieczorem. Czy jednak istnieje pora dnia, podczas której nasz trening jest bardziej skuteczny?
Wszystkich, którzy szukają odpowiedzi na to pytanie, czeka pewien zawód- nie ma bowiem naukowych podstaw, które udowodniłyby, że ćwiczenia o określonej porze dnia są bardziej efektywne lub pozwalają spalić więcej kalorii. Jednak pora ma wpływ na to jak będziemy się czuć podczas ćwiczeń oraz po ich zakończeniu.
Jesteś sową czy rannym ptaszkiem?
Każdy z nas ma swój własny rytm dobowy, a wewnętrzny zegar naszego ciała podpowiada nam, kiedy funkcjonujemy najlepiej. Dla jednych osób będą to godziny poranne, od 6:00 do 12:00, kiedy mają najwięcej energii i najłatwiej przychodzi im wykonywanie nawet trudniejszych zadań. Mówiąc potocznie, są to tzw. ranne ptaszki lub słowiki. Gdy natomiast preferujemy aktywność wieczorną między 18:00 a 2:00, wówczas należymy do sów.
Nasz rytm dobowy ma wpływ na wiele czynników w naszym ciele. Miedzy innymi na temperaturę ciała, poziom hormonów, ciśnienie krwi czy pracę naszego serca. Dlatego ważnym jest ustalenie do której grupy należymy, bowiem powyższe wskaźniki są najkorzystniejsze dla naszego funkcjonowania o określonej porze dnia i ułatwią nam wytężona pracę np. w postaci ćwiczeń.
Co zyskujesz ćwicząc rano?
- Wypoczęte ciało i mózg pozwalają nam na zwiększenie koncentracji, a co za tym idzie dokładności wykonywania ćwiczeń.
- Poranny trening przyspiesza metabolizm, co nie tylko pomaga w walce z tłuszczykiem, ale również wspomaga funkcjonowanie całego organizmu.
- Aktywność fizyczna w godzinach porannych gwarantuje nam też zastrzyk endorfin (hormon szczęścia), które polepszą nasz humor oraz dodadzą energii lepiej niż filiżanka kawy!
UWAGA! Poranne ćwiczenia wymagają dłuższej rozgrzewki, gdyż rano temperatura ciała jest niższa. Złe rozgrzanie mięśni może prowadzić do kontuzji.
Plusy ćwiczeń wieczornych?
- Wzrasta jakość naszych ćwiczeń, gdyż temperatura ciała jest odpowiednio wyższa.
- Mniejsze ryzyko kontuzji.
- Zmniejszają ilość spożywanego jedzeni- po ćwiczeniach zazwyczaj jesteśmy mniej głodni, więc nie podjadamy przed snem.
- Maksymalizują siłę i wytrzymałość mięśni.
W przypadku ćwiczeń wykonywanych tuż przed snem mogą one powodować problemy z zasypaniem, co jest związane ze znaczymy pobudzeniem organizmu podczas treningu.
zobacz również:
- Trening TABATA – na czym polega i jakie daje efekty?
- Ćwiczenia i trening z Mel B
- Ćwiczenia na płaski brzuch – aerobiczna „szóstka” Weidera
- Sprawdzone sposoby na zakwasy!
