Trening TABATA – na czym polega i jakie daje efekty?

27 lutego 2017, dodał: Emilia

ta

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów ale nie masz czasu i chęci na długie ćwiczenia? To jest rozwiązanie na ten problem. Kilkuminutowy trening Tabata trwa kilka minut a daje niesamowite efekty!

Metodę opracował pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio.
Jego trening początkowo był przeznaczony dla sportowców jednak ze względu na jego efektywność nadaje się on także dla amatorów, którzy chcą zrzucić nadwagę i poprawić kondycję fizyczną.
Tabata to intensywny trening interwałowy. Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową i anaerobową, przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.

ta2

Od czego zacząć?

Na początku wybierz ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas ich wykonywania musisz dać 100% swoich możliwości!

Oto kilka propozycji ćwiczeń:

– bieganie (w miejscu);
– jazda na rowerze;
– skakanka;
– przysiady;
– pompki;
– przysiady z podskokiem.

Dla osób, które zaczynają „przygodę” z Tabatą polecam krótka rozgrzewkę. Po rozgrzewce należy wykonywać ćwiczenia przez 20 sekund
i przez 10 sekund odpoczywać. To jest jedna seria. Wykonujemy cztery takie serie. Nie możesz czasu odliczać „na oko”.
Miej przy sobie stoper i ćwicz dokładnie tyle sekund ile trzeba. Nie oszczędzaj się! Daj z siebie tyle ile możesz albo i więcej.

Efekty

Krótkie, intensywne serie i minimalny odpoczynek skutkuje tzw. efektem „after burn”, który objawia się przyspieszonym spalaniem kalorii nawet do 48 godzin po zakończeniu treningu. Przez tak intensywne ćwiczenia nasz organizm spala cały glikogen zawarty w mięśniach i wątrobie,
sięgając następnie do zapasów tkanki tłuszczowej.
Zanim więc odzyska równowagę, będziemy pozbywać się nadmiaru tłuszczu.
Jeśli po treningu wszystko Cię boli i chce Ci się wymiotować, to znaczy, że dobrze się spisałaś!

Pamiętaj, że zbyt częste doprowadzanie organizmu do takiego stanu może wywołać negatywne skutki dla zdrowia
dlatego wystarczy, że na początek wykonasz jeden trening w tygodniu. W miarę swoich możliwości możesz zwiększyć ich ilość do
2-3 w tygodniu.

Nie zniechęcajcie się do ćwiczeń gdy na drugi dzień będzie Was wszystko bolało. Boli to znaczy – działa.

Oto kilka opinii, które znalazłam na temat tych ćwiczeń w internecie:

Mocarabia pisze „Tabata jest super.
W rzeczywistości, to wcale nie muszą być te konkretne zestawy, zasadą jest by 20-sekundowe interwały przeplatały się z 10 sekundowymi przerwami, ale angażowały jak największą liczbę mięśni i były „wyciśnięte” maksymalną ilość razy…”
Aga25a ” 4 minuty super intensywnego treningu wystarczy. To naukowo opracowana metoda i jest skuteczna”

I jak odważycie się? Bo ja mam zamiar spróbować, tylko skończę ćwiczyć 6 Weidera :)

zobacz również:

  1. Skuteczne ćwiczenia killer cardio na smukłą sylwetkę
  2. Spinning – trening na rowerkach: bezpieczne odchudzanie!
  3. Jak zwiększyć efektywność treningu?
  4. Jak trenować z hula hop?
  5. Rodzaje aerobiku – opis i filmiki
  6. Dobre rady – odchudzanie

 

 

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

7 komentarzy do Trening TABATA – na czym polega i jakie daje efekty?

  1. avatar teosyal napisał(a):

    Nie wiecie po jakim czasie przestają boleć zakwasy ?Chyba się przećwiczyłam :(

  2. avatar ella05 napisał(a):

    W sobotę mam wolne w pracy, to muszę spróbować tych ćwiczeń, żeby w razie zakwasów w niedzielę odpocząć :)

  3. avatar Aneta napisał(a):

    Tabata jest lepsza bo wykonujesz te ćwiczenia które chcesz i to naprawdę działa (ćwiczę od 3 dni i ledwie chodzę,czyli mięśnie pracują 😁). Co do 6weidera to jest długa,nudna- monotonna.

  4. avatar Andre-a napisał(a):

    Wydaje mi się ,że jest Tabata lepsza niż 6 waidera i krócej ją się robi .

  5. avatar balbinka7 napisał(a):

    Trzeba spróbować..

  6. avatar mlody20xD napisał(a):

    dla efektywniejszego treningu polecam http://www.croc.link/5np warto tu zajrzeć :)

  7. avatar Evik napisał(a):

    Dorian, jaka to stronka?
    Taki trening by mi odpowiadał.
    Ale co jest na-nie?

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Balsam do ciała z olejem z opuncji figowej
Olej arganowy za 1 grosz - PROMOCJA
Cena:
29,91 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Sandały Japanese Beige
Hit tego lata - wymieniaj wstążki i ciesz się co dzień innym kolorem!
Cena:
79,90
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Ubezpieczenie OC
jeśli ktoś nie ma w tym doświadczenia to na pewno porównywarka ubezpieczeń będzie dobrym...
Lokata terminowa
ja uważam, że w lokaty nie należy się angażować bo wcale się...
Student a pożyczka
jeśli to jest chwilówka to gorzej nie można było trafić. To najgorsza opcja z możliwych.
Gdzie wybieracie się na urlop?
my jak zwykle idziemy na żywioł, nigdy nie robimy planów z wyprzedzeniem tylko...
facebook