Trening TABATA – na czym polega i jakie daje efekty?

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów ale nie masz czasu i chęci na długie ćwiczenia? To jest rozwiązanie na ten problem. Kilkuminutowy trening Tabata trwa kilka minut a daje niesamowite efekty!

Metodę opracował pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio.
Jego trening początkowo był przeznaczony dla sportowców jednak ze względu na jego efektywność nadaje się on także dla amatorów, którzy chcą zrzucić nadwagę i poprawić kondycję fizyczną.
Tabata to intensywny trening interwałowy. Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową i anaerobową, przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej.

Od czego zacząć?

Na początku wybierz ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas ich wykonywania musisz dać 100% swoich możliwości!

Oto kilka propozycji ćwiczeń:

– bieganie (w miejscu);
– jazda na rowerze;
– skakanka;
– przysiady;
– pompki;
– przysiady z podskokiem.

Dla osób, które zaczynają „przygodę” z Tabatą polecam krótka rozgrzewkę. Po rozgrzewce należy wykonywać ćwiczenia przez 20 sekund
i przez 10 sekund odpoczywać. To jest jedna seria. Wykonujemy cztery takie serie. Nie możesz czasu odliczać „na oko”.
Miej przy sobie stoper i ćwicz dokładnie tyle sekund ile trzeba. Nie oszczędzaj się! Daj z siebie tyle ile możesz albo i więcej.

Efekty

Krótkie, intensywne serie i minimalny odpoczynek skutkuje tzw. efektem „after burn”, który objawia się przyspieszonym spalaniem kalorii nawet do 48 godzin po zakończeniu treningu. Przez tak intensywne ćwiczenia nasz organizm spala cały glikogen zawarty w mięśniach i wątrobie,
sięgając następnie do zapasów tkanki tłuszczowej.
Zanim więc odzyska równowagę, będziemy pozbywać się nadmiaru tłuszczu.
Jeśli po treningu wszystko Cię boli i chce Ci się wymiotować, to znaczy, że dobrze się spisałaś!

Pamiętaj, że zbyt częste doprowadzanie organizmu do takiego stanu może wywołać negatywne skutki dla zdrowia
dlatego wystarczy, że na początek wykonasz jeden trening w tygodniu. W miarę swoich możliwości możesz zwiększyć ich ilość do
2-3 w tygodniu.

Nie zniechęcajcie się do ćwiczeń gdy na drugi dzień będzie Was wszystko bolało. Boli to znaczy – działa.

Oto kilka opinii, które znalazłam na temat tych ćwiczeń w internecie:

Mocarabia pisze „Tabata jest super.
W rzeczywistości, to wcale nie muszą być te konkretne zestawy, zasadą jest by 20-sekundowe interwały przeplatały się z 10 sekundowymi przerwami, ale angażowały jak największą liczbę mięśni i były „wyciśnięte” maksymalną ilość razy…”
Aga25a ” 4 minuty super intensywnego treningu wystarczy. To naukowo opracowana metoda i jest skuteczna”

I jak odważycie się? Bo ja mam zamiar spróbować, tylko skończę ćwiczyć 6 Weidera :)

zobacz również:

1. Skuteczne ćwiczenia killer cardio na smukłą sylwetkę
2. Spinning – trening na rowerkach: bezpieczne odchudzanie!
3. Jak zwiększyć efektywność treningu?
4. Jak trenować z hula hop?
5. Rodzaje aerobiku – opis i filmiki
6. Dobre rady – odchudzanie