To wkręci Twoje ciało !
Ten artykuł jest dla Ciebie.
Zakładam, że artykuł o wyborze hula hop już za Tobą, masz swój sprzęt i pragniesz jak najszybciej doświadczyć jego działania.
Najważniejsza rada na początek, to: nie szaleć. Aby zauważyć rezultaty trzeba ćwiczyć systematycznie 1-2 razy dziennie. Przez pierwszy tydzień poświęćmy treningowi około trzech minut. czas ten zwiększmy w drugim tygodniu do minut pięciu. I tak stopniowo – w trzecim tygodniu – 10 minut, w czwartym – 15, a od piątego tygodnia poświęcajmy temu zajęciu 1 lub 2 razy dziennie 20 minut. 20 minut to optymalny czas ćwiczeń z hula hop – szczególnie, gdy chodzi o kręcenie go na biodrach.
Doskonale zobrazowane przykłady wykorzystania hula hop można odnaleźć w Internecie, warto również zerknąć na przykłady ćwiczeń, które odzwierciedlają filmiki np. na Youtube.
A oto kilka propozycji:
1) Coś dla bioder -najbardziej znana forma ćwiczeń z hula hop:
– stań w lekkim rozkroku
– umieść hula hop odrobinę nad biodrami i puść w ruch
– staraj się jak najdłużej utrzymać hula hop w ruchu na poziomie bioder, zataczając ciałem kręgi
2) Coś dla talii:
– postępuj podobnie jak w przypadku bioder – jednak na wysokości talii
3) Coś dla ramion:
– wyciągnij rękę w bok, aby była prostopadła do reszty ciała
– umieść hula hop na nadgarstku, zacznij zataczać kręgi
– wykonaj to samo ćwiczenie drugą ręką
4) Coś dla pośladków:
– połóż się na plecach
– stopami przytrzymuj 2 przeciwległe punkty hula hop przez około 10-20 sekund
– zrób 10-20 sekund przerwy
– powtórz ćwiczenie kilka razy
Jak widać z hula hop można sobie ułożyć cały trening, albo traktować je jako urozmaicenie innych ćwiczeń. Nie da się ukryć, że ta obręcz może być źródłem dużej radości – szczególnie, gdy kręceniu towarzyszy energetyzująca muzyka.
A może Ty znasz inną ciekawą formę wykorzystania hula hop? Jeśli tak – podziel się z nami informacją, skomentuj artykuł.
Zobacz również:
- Jakie wybrać hula hop?
- Zumba: na czym polega i co daje?
- Rodzaje aerobiku – filmiki
- Jak ćwiczyć aerobik w domu?
