Uprawienie sportu to Wasza pasja? Biegacie, pływacie lub jeździcie na rowerze? Chcecie wypracować piękną sylwetkę, żeby świetnie wyglądać latem na plaży? Bez względu na cel jaki Wam przyświeca czy dziedzinę sportu jaką wybraliście, na pewno w którymś momencie cierpieliście z powodu zakwasów czy bóli mięśniowych! Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą Wam sobie z nimi skutecznie poradzić.
Pij kawę!
Badania pokazują, że wypicie kawy przed rozpoczęciem ćwiczeń zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów oraz późniejszego bólu mięśni prawie o połowę. Jeśli nie ma przeciwskazań medycznych przeciwko stosowaniu kofeiny, zaleca się wypijanie dwóch filiżanek kawy przed treningiem. Prócz walki z zakwasami, dodaje ona energii i pobudzi organizm do działania.
Bierz ciepłe lub zimne prysznice!
Ciepły (ale nie gorący!) prysznic pomoże nam rozluźnić spięte po treningu mięśnie. Ten sposób jest szczególnie skuteczny, jeśli chodzi o mięśnie karku i ramion. Jeżeli natomiast zmagamy się z siniakami, to najskuteczniejszym remedium okazuje się być chłodny prysznic.
Korzystaj z olejków!
Zyskujące ostatnio na popularności olejki i oleje pochodzenia naturalnego, znajdują swoje zastosowanie również w domowej apteczce. Najlepszy do tego celu jest olej kokosowy, jednak możecie skorzystać także z innych, w zależności od potrzeb. Można używać ich jak zwykłej maści- jedna do dwóch kropli olejku wsmarowanych w bolące miejsce powinno przynieść ulgę obolałym mięśniom.
Masuj ciało!
Nawet krótki masaż przed treningiem polepsza przepływ krwi do mięśni oraz przyspiesza usuwanie związków powodujących zakwasy. Najskuteczniej jest najpierw masować obszary nad i pod bolącym miejscem, a następnie przejść do samego źródła bólu. W walce z zakwasami pomocne są też wszelkie urządzenia do masażu.
Ruszaj się dalej!
Jednym z najefektywniejszych sposobów radzenia sobie z zakwasami jest… ruch! Jeśli czujemy już zakwasy, to powinniśmy znów rozruszać nasze ciało. Chodzi, oczywiście, o wznowienie treningu kolejnego dnia. Po intensywnym wysiłku zalecane są lekkie, niezbyt forsowne ćwiczenia- uważajcie, żeby się nie przetrenować! Najważniejsze, to jednak dalej się ruszać, ponieważ ból z czasem ustąpi.
Istnieje bardzo wiele sposobów, które pozwalają zarówno zapobiegać jak i leczyć zakwasy, jednak należy pamiętać o tym, że najskuteczniejszym sposobem jest każdorazowa rozgrzewka poprzedzająca trening oraz wykonywanie ćwiczeń rozciągających po ćwiczeniach. Pomogą one nie tylko zapobiegać zakwasom, ale także kontuzjom!
zobacz również:
- Rodzaje aerobiku – opis i filmiki
- Zumba: na czym polega i co daje?
- 10 prostych ćwiczeń, które wpłyną dobrze na Ciebie i na Twoje otoczenie
- Najskuteczniejsze ćwiczenia fitness i światowe trenerki!
