Najskuteczniejsze ćwiczenia fitness i światowe trenerki!

Od dłuższego czasu zauważalny jest wzrost aktywności fizycznej Polaków, rekordy popularności biją filmy z ćwiczeniami zamieszczane na youtubie, profile trenerów fitness zyskują coraz większe rzesze fanów, zaś gazety z filmami o tematyce fit rozchodzą się jak ciepłe bułeczki.

Każdy może sobie sam skomponować ćwiczenia, dobrać je pod kątem swojego zaawansowania, a co najważniejsze może ćwiczyć bez wychodzenia z domu, co jest bardzo przydatne dla np. młodych matek.

 Poniżej znajdziecie sylwetki trzech najpopularniejszych trenerek zza oceanu, których ćwiczenia zyskują coraz większe uznanie również u nas. Są to osoby z wielkim doświadczeniem i wykształceniem kierunkowym, czego niektórym osobom brakuje. Ich ćwiczenia są bardzo intensywne, ale równocześnie przynoszą niesamowite efekty, wystarczy silna wola i chęć zmiany swojego stylu życia. Oto one.

Tiffany Rothe

Ekspert fitness z ponad 20-letnim doświadczeniem, jej 10-minutowe treningi pomogły  wielu ludziom odzyskać upragnioną sylwetkę. Ćwiczenia były wielokrotnie nagradzane przez takie magazyny jak Marie Claire, Harpers Bazaar, InStyle, Fitness Magazine, a w 2012 roku zostały okrzyknięte „Jednymi z najlepszych treningów na YouTube” przez show Dr.Oz . Jej sylwetka jest zachwycająca, tym bardziej, że ćwiczyła również w ciąży, a po urodzeniu dziecka wróciła do ćwiczeń i odzyskała wspaniałą formę. Świetna motywacja dla młodych matek.

SPIS ĆWICZEŃ TIFFANY

Hot Body Warm Up – rozgrzewka

Booty Shaking Waist Workout – ćwiczenia likwidujące boczki i zmniejszające obwód w talii

Get flat,  abs – ćwiczenia na płaski brzuch

The Bikini Abs Workout – ćwiczenia na płaski brzuch, rzeźbienie talii

Get Your  Back – ćwiczenia całego ciała

Boxer Babe – trening cardio

Chiseled Chair Challange – ćwiczenia całego ciała

No more back fat – ćwiczenia na plecy

Small waist, tight butt, thin thighs – ćwiczenia na talię, pupę i uda

Burn baby burn, lean  biceps – ćwiczenia na ramiona

 Sensational Shoulders – ćwiczenia na ramiona

 butt and arm combo – ćwiczenia na ramiona + pupę

Mountain Climber Workout – ćwiczenia na talię, pośladki, płaski brzuch i wzmocnienie pleców

Beautiful Booty Workout – ćwiczenia na pośladki

Ballerina Beauty – „balet dla początkujących”

Jillian Michaels

Autorka bestsellerów, osobowość telewizyjna, ekspert i trener odnowy biologicznej z ponad 20-letnim stażem. „Dopóki nie zemdlejesz, zwymiotujesz albo umrzesz, kontynuuj” – tak Jillian Michales motywuje uczestników programu „The Biggest Loser”, w którym jest ekspertem. Trenerka wydała ponad 15 płyt treningowych.

Jej program „Body Revolution” to trening dla początkujących, trwa 90 dni i składa się z trzech faz, w których głównie wykorzystujemy ciężar naszego ciała. „30 Day Shared” składa się z 3 poziomów. Każdy z poziomów ma zająć 10 dni. W tym programie ćwiczymy codziennie przez około 30 minut (w tym jest już rozgrzewka i rozciąganie po treningu). Jest to trening obwodowy, czyli 3 minuty treningu siłowego (np. pompki, ćwiczenia ramion), 2 minuty cardio (np. bieg w miejscu, pajacyki, boksowanie powietrza), 1 minuta brzuszków, podczas jednego treningu wykonujemy 3 obwody. Po skończeniu 30 dni można kontynuować poziom 3. Trening wykonujemy z pomocą hantli. Oprócz płyt Jillian wydała również 3 książki. „Opanuj swój metabolizm”, w której tłumaczy jak głodówki, restrykcyjne diety, eliminowanie tłuszczy czy węglowodanów wpływają na metabolizm i na wygląd sylwetki. Z kolei w książce „Bez ograniczeń” skupia się głównie na wyjaśnianiu i motywowaniu do pracy nad swoim ciałem. Ostatnią jej książką jest „Opanuj swój metabolizm. Książka kucharska”, w której znajdziemy ciekawe przepisy wraz z ich kalorycznością, dokładnym podziałem na ilość białka, tłuszczów czy węglowodanów. Pozycja obowiązkowa dla miłośników zdrowego stylu życia.

Zuzana Light

Trenerka rodem z  czeskiej Pragi, która przeprowadziła się do LA i zaczęła na wielką skalę przygodę z fitnessem. U nas wciąż mało znana i niedoceniana, niesłusznie, gdyż ma rewelacyjne ćwiczenia z różnymi stopniami zaawansowania, każdy znajdzie coś dla siebie. Szczególnie popularne są jej ćwiczenia pod nazwą ZWOW. Jej funpage i strona internetowa mają mnóstwo miłośników, a treningi na youtubie mają tysiące odsłon. Wśród metamorfoz kobiet, które ćwiczyły z Zuzką znajdziecie między innymi taką:

Hej Zuzana! Jestem szczęśliwa dzieląc się z tobą swoim postępem. Dziękuję ci za wszystkie twoje treningi! Są łatwe do zapamiętania, a zarazem trudne do wykonania. Kocham formę treningów o wysokiej intensywności. Odkryłam, że to jest to, co naprawdę na mnie działa. Wcześniej przez cztery lata uczęszczałam na fitness-aerobik. Zwykle ćwiczenia składały się z godziny aerobiku i kilku ćwiczeń siłowych na samym końcu treningu. Musiałam jednak zrezygnować z zajęć z powodu pracy, która pochłaniała cały mój czas, w konsekwencji czego zmagałam się z dziesięcioma kilogramami nadwagi. I wtedy znalazłam ciebie. Teraz chcę powiedzieć – nigdy w życiu nie miałam takiego ciała jakie mam w chwili obecnej (nawet wtedy, kiedy walczyłam o nie przez cztery lata). Teraz mam je jedynie po roku czasu. Dziękuję ci bardzo!

Tanya z Ukrainy

A czy Wy ćwiczycie z którąś z przedstawionych trenerek? Która jest Waszą faworytką? A może ćwiczycie wyłącznie z polskimi trenerkami?

 zobacz również:

1. ZUMBA – ćwiczenia i muzyka

2. Body Pump – ćwiczenia ze sztangą w rytm muzyki
3. Rodzaje aerobiku – opis i filmiki
4. Sposób na zgrabną sylwetkę