Regularny sen jest lepszy dla urody niż stosowanie drogich kremów. W czasie snu wydziela się hormon zwany melatoniną, jest on przeciwutleniaczem i spowalnia procesy starzenia, z kolei hormon wzrostu sprzyja procesom regeneracji skóry. Nieodpowiednia ilość snu sprawia, że skóra starzeje się szybciej, pojawiają się stany zapalne, wolne rodniki i toksyny uaktywniają się bardziej. Ciągły brak snu sprawia, że podwyższa się poziom hormonu stresu, kortyzolu, jest on odpowiedzialny za niszczenie kolagenu i elastyny, związków odpowiedzialnych za napięcie skóry.
5 sposobów na dobry sen i piękną cerę
Bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, zazwyczaj wystarczy od 7 do 9 godzin dziennie. Spanie przez dłuższy czas przez 5 godzin dziennie może powodować dwa razy więcej zmarszczek niż w przypadku 7 godzin snu. Aby obudzić się rano z wypoczętą skórą, warto zastosować się do kilku zasad:
- Odpowiednie łóżko do spania powinno być wyposażone w dobrze dopasowany materac i wygodną poduszkę. Dobrze dobrany materac powinien podpierać ciało na całej długości, w takiej pozycji kręgosłup zachowuje prawidłowe ułożenie. Dobrej jakości materace w Bytomiu i innych miastach nie powodują przegrzania organizmu i zapewniają odpowiednią cyrkulację powietrza. Nacisk punktowy, jaki wywiera na ciało materac, powinien być ograniczony do minimum, aby nie blokować krążenia krwi. Poduszka podpierająca głowę i kark pomaga zachować odpowiednią pozycję, dlatego powinna mieć odpowiednią wielkość i stopień twardości. Duży wybór komfortowych poduszek oferuje: https://materacebytom.eu/poduszka-profilowana-ulga-w-bolu-szyi-i-barkow/.
- Zaciemnienie sypialni jest bardzo ważne, ponieważ w takich warunkach organizm dużo efektywniej wydziela melatoninę. Niewskazane jest także zimne światło z ekranu laptopa lub neonu świecącego przez okno.
- Przed snem nie należy spożywać ciężkostrawnych posiłków, ostatnia potrawa powinna być spożyta najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Trzeba również uważać na słone przekąski, sól zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego po ich spożyciu wieczorem twarz może być rano lekko opuchnięta. Lekkostrawne produkty takie jak biały ser, banany, tuńczyk i daktyle zawierają tryptofan, który odpowiada za dobre samopoczucie.
- Wprowadzenie codziennego wieczornego rytuału, może nim być np. aplikowanie ulubionego balsamu do ciała albo kubek naparu ziołowego, chodzi o to, aby pozbyć się stresu nagromadzonego w ciągu dnia. Relaksacji sprzyja również zapewnienie sobie wygody, dobrym rozwiązaniem jest połączenie dwóch materacy o odmiennym stopniu twardości, jeśli druga osoba preferuje odmienny rodzaj podparcia w czasie snu. W poszukiwaniu tego typu produktów warto odwiedzić stronę: https://materacebytom.eu/materac-do-lozka-140×190-dlaczego-jego-wybor-jest-tak-istotny/.
- Delikatne ćwiczenia rozciągające wpływają na szybkie zapadanie w głęboki sen, nie powinny być jednak zbyt intensywne, ponieważ wówczas mogą przynieść odwrotny skutek.
Wpływ snu na stan skóry i włosów
Podczas snu organizm zwiększa przepływ krwi przez skórę, dzięki temu zyskuje ona zdrowy blask. Brak wystarczającej ilości snu sprawia, że cienie pod oczami stają się bardziej widoczne, aby zapobiegać ich powstawaniu można spać z dodatkową poduszką, która unosi głowę wyżej. Krótki sen wpływa również na niedostateczne ukrwienie mieszków włosowych, przez co są one osłabione. Warto wiedzieć, że substancje zawarte w kosmetykach w czasie snu dużo lepiej się wchłaniają.
