Dla niektórych owsianka to smak dzieciństwa lub ulubiona wersja śniadania, inni z kolei są jej zdecydowanymi przeciwnikami. Nie ma jednak wątpliwości, że jest ona nie tylko zdrowa, ale również bardzo sycąca, gdyż hamuje głód na długi czas. Dodatkowo, przygotowuje się ją bardzo szybko i istnieje wiele sposób, jak urozmaicić jej smak. Płatki owsiane gotować można zarówno na mleku, jak i wodzie i dzięki temu można ograniczyć jej kaloryczność i będzie odpowiednia dla osób, które nie mogą spożywać nabiału.
Owocowo – orzechowa
Na tarce ścieramy jedno, średnie jabłko, następnie w plastry kroimy banana. Do ugotowanych płatków owsianych dodajemy owoce oraz orzechy – włoskie, migdały w płatkach, nerkowca lub laskowe. Dla smaku, całość możemy posypać szczyptą cynamonu lub dodać nasion chia i wiórki kokosowe.
Pieczona z masłem orzechowym
Mieszamy ze sobą 1 szklankę płatków owsianych, pół szklanki mleka, pół szklanki jogurtu, 1 jajko i łyżkę cukru lub miodu. Do całości dodajemy banana, 1 łyżkę masła orzechowego, garść pokrojonych orzechów i 3 kostki gorzkiej czekolady. Następnie, rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni, wcześniej przygotowaną masę przekładamy do kokilek lub innych żaroodpornych naczyń. Na wierzch kładziemy plasterki banana i pieczemy przez 20-30 minut.
Kawowa
Do wody lub mleka, w której gotować będziemy nasze płatki, dodajemy 2 łyżeczki ulubionej kawy rozpuszczalnej. Po zagotowaniu, dodajemy łyżeczkę cukru, a na wierzch kładziemy pokrojoną w kostkę lub plastry pomarańcz. Czyż nie jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy zwykle o poranku są zabiegani i chcą połączyć swoją poranną kawę od razu ze śniadaniem?
Rozgrzewająca
Do wody lub mleka dodajemy 2 łyżeczki przyprawy korzennej oraz odrobinę startego wcześniej na tarce imbiru, a następnie wsypujemy płatki. Po zagotowaniu, dodajemy pomarańcz, pokrojone jabłko, nasiona chia, a całość posypujemy szczyptą cynamonu. Dla smaku można dodać też szczyptę wanilii.
zobacz również:
Poranny koktajl na śniadanie na bazie awokado
10 pomysłów na wegańskie śniadanie
Lunchbox – praktyczny sposób na drugie śniadanie w pracy
Pomysł na słodkie francuskie śniadanie
