Alergie, niestrawność, nawracająca opryszczka. Nie lekceważ tych sygnałów

Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym, jak ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu pełni układ immunologiczny. O odporności najczęściej przypominamy sobie wtedy, gdy nasze ciało zaczyna wysyłać nam sygnały świadczące o tym, że potrzeba nam wzmocnienia. Ciągłe zmęczenie, problemy z trawieniem, alergie, nawracająca opryszczka – to jasny komunikat: masz problem z obniżoną odpornością. Nie wolno go lekceważyć!

Czym jest odporność organizmu? To zestaw mechanizmów umożliwiających nam obronę przed bakteriami, wirusami i toksynami. Jeżeli nasz układ odpornościowy działa sprawnie, potrafi skutecznie odeprzeć atak drobnoustrojów i powstrzymuje rozwój infekcji. Gdy jednak jego funkcjonowanie zostanie zaburzone, stajemy się bardziej podatni na wszelkiego rodzaju choroby.

Zaburzenia odporności

Dlaczego niektórzy z nas nie chorują wcale, a inni co kilka tygodni muszą mierzyć się z nową infekcją? Ponieważ odporność każdego z nas jest inna. Jej poziom zależy zarówno od naszych genów, jak i codziennych przyzwyczajeń. Co osłabia nasz swoisty “system zabezpieczeń”? Przede wszystkim nadużywanie antybiotyków – żyjemy w pośpiechu i tak samo chcielibyśmy się leczyć, przez co często sięgamy po zbyt silne środki, które nie tylko nie pomagają, ale wręcz szkodzą. Podobnie źle na naszą odporność działa przesadne stosowanie detergentów i środków antyseptycznych – niszczą one naturalną florę bakteryjną, kluczową dla funkcjonowania układu immunologicznego.

Wyzwanie dla naszej odporności stanowi również wszystko, co wiąże się z niezdrowym trybem życia. Jeśli źle się odżywiamy – nie dostarczamy organizmowi witamin i minerałów potrzebnych do ochrony przed infekcjami. Gdy w pracy głównie siedzimy, a w czasie wolnym zapominamy o aktywności fizycznej – osłabiamy ciało i jego mechanizmy obronne. Jeżeli żyjemy pod presją, w ciągłym stresie – zdolność organizmu do wytwarzania dobroczynnych przeciwciał drastycznie spada. To samo dzieje się także wtedy, gdy za mało śpimy lub przesadzamy z używkami: alkoholem, papierosami, kawą.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć

Jak rozpoznać obniżenie odporności? Najbardziej charakterystyczne objawy to m.in. uczucie ciągłego zmęczenia, podatność na infekcje, alergie, problemy z układem trawiennym, długie gojenie się ran, nawracająca opryszczka. Każdą z tych dolegliwości teoretycznie można leczyć doraźnie – np. stosując probiotyki regulujące pracę jelit czy aplikując żel na nawracającą opryszczkę. Niestety, żaden z tych środków nie rozwiąże danego problemu na dłużej. Warto więc podjąć kroki, które pozwolą nam trwale wzmocnić odporność naszego organizmu i zapobiegną podobnym problemom zdrowotnym w przyszłości.

Sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego jest wiele. Niestety, warunkiem ich skuteczności jest systematyczność: jeśli nie będziemy pamiętać o nich na co dzień, efekty będą odbiegać od naszych oczekiwań. Jakich zasad powinniśmy przestrzegać, by wzmocnić organizm?

• Jedz rozsądnie. Układając swoje codzienne menu pamiętaj o warzywach i owocach, unikaj produktów przetworzonych i nadmiernych ilości tłustych pokarmów. Pozwoli Ci to wzmocnić organizm i ułatwi procesy trawienne.

• Wysypiaj się. Śpij w nocy, a nie w dzień, ponieważ zaburzenia naturalnego rytmu dobowego są zabójcze dla odporności. Zanim położysz się spać, wyłącz wszystkie źródła światła i dźwięku – tylko długi i spokojny sen sprawia, że liczba limfocytów rośnie, a organizm się nabiera sił.

• Ćwicz regularnie. Co najmniej trzy razy w tygodniu uprawiaj sport lub chodź na długie spacery. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się hormony, które pobudzają pracę układu odpornościowego.

• Ogranicz używki. Każdy kubek kawy czy papieros, z którego potrafisz zrezygnować, ma znaczenie. Im mniej będziesz z nich korzystać, tym lepiej będziesz się czuć.

• Bądź aktywny. Spotykaj się ze znajomymi, unikaj przesiadywania w domu – badacze dowiedli, że osoby towarzyskie są nie mniej zestresowane i rzadziej chorują.