Sen bywa nazywany lekiem na wszystko. Gdy śpimy, nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Czasami, nawet mimo zmęczenia, nie potrafimy zasnąć. Kolejne godziny mijają, a my nerwowo przewracamy się z boku na bok. Gdy musimy wstać za kilka godzin, problem z zaśnięciem doprowadza nas do szału. Oprócz złego samopoczucia, niewystarczająca ilość snu zaburza równowagę organizmu i może prowadzić do wielu chorób. Sprawdź, co możesz zrobić, by szybciej oddać się w objęcia Morfeusza.
Oto kilka wskazówek dla osób cierpiących na problemy z zasypianiem:
- Odpowiednia technika oddychania. Możesz wypróbować metodę ,,4-7-8’’ dr Weila z Arizony, gdy leżysz w łóżku gotowa do snu. Wypuść całe powietrze ustami wydając przy tym głośny świst. Następnie wdychaj powietrze 4 sekundy przez nos (odliczaj w myślach). Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Po upływie tego czasu, wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund (z głośnym świstem). Sekwencję oddechów i wdechów powtórz jeszcze trzy razy.
- Spróbuj poćwiczyć na kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
- Gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych relaksuje, jednak powinno się ją brać najpóźniej godzinę przed pójściem spać (czas trwania: przynajmniej 20 minut). To powinno wystarczyć, by temperatura ciała spadła. Przemyśl też chłodną kąpiel tuż przed samym ułożeniem się do snu.
- Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Narastające zmęczenie zapewni twardy sen w nocy.
- Zmień pościel na oddychającą. Kup wygodną poduszkę. Znajdź wygodną pozycję do snu.
- Załóż skarpety na noc, jeśli często marzną ci stopy.
- Kładź się do łóżka o tej samej porze – staraj się usystematyzować swój plan dnia. Opracuj własny codzienny rytuał – kolacja, książka, sesja oddechowa, mycie zębów, yoga.
- Nie jedz, ani nie pij przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jeśli czujesz głód, lekka przekąska jest dozwolona.
- Odłącz ładowarki z gniazdek.
- Przewietrz sypialnię przed pójściem spać.
- Godzinę przed snem nie korzystaj już z laptopa, telefonu, ani nie oglądaj telewizji.
- Nie wstawaj zbyt późno w wolne dni.
- Spróbuj znaleźć przyczynę trudności z zasypaniem. Być może w twojej sypialni nie jest wystarczająco ciemno, do późna oglądasz filmy akcji, leżysz na niewygodnym materacu, albo pijesz za dużo kawy w drugiej połowie dnia?
- Gdy problem narasta i staje się nie do zniesienia, zastanów się nad wizytą u psychologa.
Pamiętaj, dobry sen to zdrowie! Warto zadbać o jego długość i jakość już dzisiaj…
zobacz również:
Sposoby na bezsenność – Jak się wreszcie wyspać?
Hinduski masaż głowy – recepta na stres
Kawa zakwasza? – Fakty i mity na temat kawy
Prawdy i mity na temat snu
