Dbaj o serce codziennie. Oto siedem rad od serca - na każdy dzień tygodnia po jednej wskazówce. Serce to jeden z najważniejszych organów w ciele człowieka, więc warto o nie dbać, tym bardziej, że nie ma dla niego środka zastępczego - szanuj je i stosuj…
Dbaj o serce codziennie. Oto siedem rad od serca – na każdy dzień tygodnia po jednej wskazówce. Serce to jeden z najważniejszych organów w ciele człowieka, więc warto o nie dbać, tym bardziej, że nie ma dla niego środka zastępczego – szanuj je i stosuj się do rad poniżej, aby Twoje serce na długo było zdrowe i biło jak dzwon!
Nie pij mocnego alkoholu!
To, że po lampce wina czy koniaku czujesz się lepiej uwarunkowane jest znieczulającym i uspokajającym działaniem procentów. Nie jest prawdą, że po alkoholu serce jest lepiej ukrwione. Faktem jest natomiast, że 1 (jedna!) lampka czerwonego (tylko i wyłącznie czerwonego) wina działa zbawiennie, gdyż podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. dzieje się tak za sprawą flawonoidów i polifenoli zawartych w winie, które przeciwdziałają zakrzepom i obniżają ciśnienie krwi. Jednak nie przesadzaj także i z tym lekiem, gdyż nadmiar czerwonego wina obciąża wątrobę!
Ruszaj się!
Szalenie ważne jest to co jemy oraz to co pijemy, jednak pamiętaj, że żadna dieta czy to śródziemnomorska czy tradycyjna polska nie zastąpi zbawiennego wpływu aktywności fizycznej na nasze serce. Ruch dotlenia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, powoduje spadek poziomu cholesterolu oraz zmniejsza krzepliwość krwi. Działa także jako afrodyzjak oraz zmniejsza nerwowość, czyli relaksuje.
Pij kawę!
Tłuszcze zawarte w kawie są tłuszczami roślinnymi, dlatego dwie filiżanki naparu dziennie nie powinny zaszkodzić. Pod warunkiem, że nie cierpisz na nadciśnienie lub arytmię! Ważne, aby kawa była z dodatkiem mleka i najlepiej z jedną kostką gorzkiej czekolady. Ponieważ kawa wypłukuje z organizmu magnez oraz zwiększa ryzyko osteoporozy. Dodatek mleka uzupełni wapń, a kostka gorzkiej czekolady lub 2 orzechy włoskie uzupełnią niedobór magnezu.
Ogranicz słodycze!
Dieta z dużą zawartością cukrów prostych podwyższa stężenie złego cholesterolu LDL, co przyczynia się do powstania zakrzepów i w konsekwencji może prowadzić do rozwoju miażdżycy. Zrezygnuj ze spożywania cukru, miodu, dżemów, wszelkich słodyczy oraz słodkich napojów.
Jedz przynajmniej 1/2 kg warzyw dziennie
Do tego dodaj maksymalnie dwie porcje owoców. Wybierając warzywa i owoce pamiętaj o różnorodności, jednak uważaj na gruszki, śliwki, winogrona, owoce suszone – zawierają sporo cukrów prostych, które należy ograniczyć. Nie zapominaj natomiast o warzywach strączkowych (soja, soczewica, cieciorka) – są bogate w białko i mają sporo błonnika. Raz w tygodniu zastąp tradycyjny obiad daniem wegetariańskim z warzyw strączkowych.
Jedz ryby!
Przynajmniej dwa razy w tygodniu zjedz zamiast mięsa porcję tłustych ryb morskich. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stężenie szkodliwych triglicerydów we krwi i obniżają poziom złego cholesterolu.
Bądź optymistą!
To nie prawda, że najlepsze lata masz już za sobą. Przy obecnym trybie życia często zdarza się, że osoby w średnim wieku mają zdecydowanie lepsze wyniki badań (także wysiłkowego EKG) niż nie jeden nastolatek. Dlatego absolutnie nigdy nie mów, że już za późno na zmianę nawyków żywieniowych czy rozpoczęcie treningów! Wszystko przed Tobą!
To, że po lampce wina czy koniaku czujesz się lepiej uwarunkowane jest znieczulającym i uspokajającym działaniem procentów. Nie jest prawdą, że po alkoholu serce jest lepiej ukrwione. Faktem jest natomiast, że 1 (jedna!) lampka czerwonego (tylko i wyłącznie czerwonego) wina działa zbawiennie, gdyż podwyższa poziom dobrego cholesterolu HDL. dzieje się tak za sprawą flawonoidów i polifenoli zawartych w winie, które przeciwdziałają zakrzepom i obniżają ciśnienie krwi. Jednak nie przesadzaj także i z tym lekiem, gdyż nadmiar czerwonego wina obciąża wątrobę!
ruch, ruch, ruch!
Szalenie ważne jest to co jemy oraz to co pijemy, jednak pamiętaj, że żadna dieta czy to śródziemnomorska czy tradycyjna polska nie zastąpi zbawiennego wpływu aktywności fizycznej na nasze serce. Ruch dotlenia mięsień sercowy, obniża ciśnienie krwi, powoduje spadek poziomu cholesterolu oraz zmniejsza krzepliwość krwi. Działa także jako afrodyzjak oraz zmniejsza nerwowość, czyli relaksuje.
pij kawę!
Tłuszcze zawarte w kawie są tłuszczami roślinnymi, dlatego dwie filiżanki naparu dziennie nie powinny zaszkodzić. Pod warunkiem, że nie cierpisz na nadciśnienie lub arytmię! Ważne, aby kawa była z dodatkiem mleka i najlepiej z jedną kostką gorzkiej czekolady. Ponieważ kawa wypłukuje z organizmu magnez oraz zwiększa ryzyko osteoporozy. Dodatek mleka uzupełni wapń, a kostka gorzkiej czekolady lub 2 orzechy włoskie uzupełnią niedobór magnezu.
ogranicz słodycze!
Dieta z dużą zawartością cukrów prostych podwyższa stężenie złego cholesterolu LDL, co przyczynia się do powstania zakrzepów i w konsekwencji może prowadzić do rozwoju miażdżycy. Zrezygnuj ze spożywania cukru, miodu, dżemów, wszelkich słodyczy oraz słodkich napojów.
Jedz przynajmniej 1/2 kg warzyw dziennie.
Do tego dodaj maksymalnie dwie porcje owoców. Wybierając warzywa i owoce pamiętaj o różnorodności, jednak uważaj na gruszki, śliwki, winogrona, owoce suszone – zawierają sporo cukrów prostych, które należy ograniczyć.
jedz ryby!
Przynajmniej dwa razy w tygodniu zjedz zamiast mięsa porcję tłustych ryb morskich. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stężenie szkodliwych triglicerydów we krwi i obniżają poziom złego cholesterolu.
bądź optymistą!
To nie prawda, że najlepsze lata masz już za sobą. Przy obecnym trybie życia często zdarza się, że osoby w średnim wieku mają zdecydowanie lepsze wyniki badań (także wysiłkowego EKG) niż nie jeden nastolatek. Dlatego absolutnie nigdy nie mów, że już za późno na zmianę nawyków żywieniowych czy rozpoczęcie treningów! Wszystko przed Tobą!
przynajmniej
2 razy w tygodniu tłustych ryb morskich, gdyż zawarte w nich
dietetyk medyczny, specjalista ds. zdrowia publicznego, doktorantka na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym
Współwłaścicielka Centrum Dietetycznego ProLinea oferującego szkolenia, warsztaty oraz porady indywidualne z zakresu zdrowego odżywiania.
Doświadczenie w prowadzeniu wykładów i szkoleń zdobywa jako wykładowca akademicki. Brała udział w szkoleniach trenerów sportowych Polskiego Związku Fitness & Wellness. Współpracuje z takimi markami jak Pantene pro-v, Pampers, Robico czy Arla Foods.
Współpracuje z Komitetem Obrony Praw Dziecka.
Autorka licznych publikacji, zarówno w czasopismach popularno-naukowych jak i naukowych. Współpracuje m.in. z pismami: Zdrowie, Zdrowie&Smak, Gluko.mag,Glamour, Poradnik naj, Medycyna dla Ciebie, Teraz Zdrowie, Manager Aptek, Good Life Poland i in.
Ma na koncie liczne wystąpienia eksperckie zarówno w radiu jak i telewizji (radio Kolor, BIS, Euro, Wawa, Radio Złote Przeboje i in. telewizja TVN, TVN Style, Polsat News, Telewizja Puls oraz programy śniadaniowe jak: Dzień Dobry TVN, Kawa czy Herbata, Pytanie na Śniadanie).
Zawodowo odchudza, leczy dietą i pomaga wybrać najlepsze rozwiązania kulinarne, perfekcjonistka - zadowala ją tylko to co najlepsze.
Inne pliki cookie to te, które są analizowane i nie zostały jeszcze przypisane do żadnej z kategorii.
Niezbędne
Niezbędne
Niezbędne pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania strony. Te pliki cookie zapewniają działanie podstawowych funkcji i zabezpieczeń witryny. Anonimowo.
Reklamowe
Reklamowe pliki cookie są stosowane, by wyświetlać użytkownikom odpowiednie reklamy i kampanie marketingowe. Te pliki śledzą użytkowników na stronach i zbierają informacje w celu dostarczania dostosowanych reklam.
Analityczne
Analityczne pliki cookie są stosowane, by zrozumieć, w jaki sposób odwiedzający wchodzą w interakcję ze stroną internetową. Te pliki pomagają zbierać informacje o wskaźnikach dot. liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.
Funkcjonalne
Funkcjonalne pliki cookie wspierają niektóre funkcje tj. udostępnianie zawartości strony w mediach społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcjonalności podmiotów trzecich.
Wydajnościowe
Wydajnościowe pliki cookie pomagają zrozumieć i analizować kluczowe wskaźniki wydajności strony, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia dla użytkowników.
Cenimy Twoją prywatność
Ta strona internetowa wykorzystuje pliki cookie, aby poprawić komfort korzystania z niej. Spośród nich pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i rozumieć sposób korzystania z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce użytkownika wyłącznie za jego zgodą. Użytkownik ma również możliwość rezygnacji z tych plików cookie.
Bardzo pomocny artykuł;)