Stretching czyli rozciąganie – poranna gimnastyka!

28 lutego 2019, dodał: Emilia

Stretching (ang.  rozciąganie)  to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawia ukrwienie układu motorycznego i powoduje jego rozruszanie. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne „ćwiczenia” łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych.

 

Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Streching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wymaga najlepiej jakiegoś miękkiego podłoża, np. maty i luźnego stroju.

Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:

– napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.

– rozluźnianie ich na 2-5 sek.

– rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu – grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)

– równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)

Streching można podzielić na kilka rodzajów:

– rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie

– rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)

– rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)

Należy starać się wykorzystać je w pełni przechodząc kolejno do wszystkich partii ciała. W ten sposób poprawiamy ukrwienie całego organizmu i przygotowujemy go na zwiększony wysiłek.

zobacz również:

Ćwiczenia Callanetics rzeźbiące sylwetkę!

Dlaczego warto ćwiczyć z piłką do gimnastyki?

Ćwiczenia na smukłe uda

Ćwiczenia relaksacyjne dla każdego

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

STOP

FORUM - bieżące dyskusje

Problemy z leczeniem w publicznej s…
Chyba też muszę sprawdzić, na co się leczyłam, żeby później nie było zaskoczenia ;)
Jak często się badać?
Oszczędność ma to do siebie że potem i tak trzeba zapłacić i to...
Jedzenie do pracy
Super pomysł z tym termosem:) Chyba też coś takiego sobie sprawię, żeby nie...
Super cera bez zmarszczek
Oj tam, tylko Ty je widzisz tak naprawdę;) To pewnie od uśmiechania się:)