Znasz to uczucie, kiedy za oknem dzień w dzień jest szaro i pada? Wychodzisz z domu – jest ciemno, wracasz do domu – też ciemno. Najchętniej zostałbyś w łóżku i spał do wiosny? Większość osób w okresie od listopada do lutego, kiedy nasłonecznienie jest najmniejsze w roku, traci humor i jakby słabnie. Są jednak sposoby, aby chronić się przed jesiennym przygnębieniem.
A oto wasze odpowiedzi, na to jak sobie poradzić z jesienną chandrą – włącz audio:
Wysiłek fizyczny
Pomimo tego, ze brzydka pogoda nie sprzyja aktywności fizycznej nie powinieneś z niej rezygnować. Wyjdź na spacer, pójdź pobiegać, albo udaj się do klubu fitness. Wysiłek na świeżym powietrzu to jednak lepsza opcja, ponieważ powinieneś przebywać na świeżym powietrzu i łapać najdrobniejsze promienie słoneczne. Nie zapominaj, że wysiłek fizyczny powoduje, że organizm wydziela endorfiny – hormony szczęścia.
Hobby
Jest to idealny czas, aby zacząć rozwijać swoje umiejętności. Zapisz się na kurs malarski lub fotograficzny. Pójdź na zajęcia yogi albo warsztaty z gotowania. Możliwości jest wiele, musisz tylko znaleźć coś dla siebie. W ten sposób odstresujesz się i rozwiniesz swoją wyobraźnię.
Towarzystwo
Wyjdź na miasto, spotkaj się z przyjaciółmi. Spędź miło czas, a od razu zapomnisz o jesiennym przygnębieniu. Wtul się w ukochaną osobę i obejrzyjcie razem komedię romantyczną. Pocałunki również wyzwalają endorfiny.
Surowe kakao
Czy zdarza ci się sięgać po czekoladę lub niezdrowe przekąski, kiedy łapie cię przygnębienie? Nie do końca jest to dobrym pomysłem w czasie jesienno-zimowym, w którym znacznie mniej się ruszasz. Pozbycie się nadmiaru tłuszczu będzie ciężkie latem. Zamiast czekolady lepiej wykorzystać surowe kakao. Jest to super food, który ma wszystko, czego potrzebuje organizm: magnez poprawiający koncentrację, żelazo, antyoksydanty, a także fenyloetyloaminę wyzwalającą endorfiny. Możesz dodawać je do owsianki, koktajli lub gorącego mleka.
Domowe spa
Nic tak nie odpręża jak gorąca kąpiel z bąbelkami. Przeznacz sobie wieczór tylko dla siebie. Zrób maseczkę, manicure i odpręż się przy zapachowych świecach i relaksacyjnej muzyce. Do kąpieli możemy dodać siemię lniane. Ugotowany żel lniany (z około 5 szklanek wody i 5 łyżek siemienia) wlewamy do wanny wody. Ciało po takiej kąpieli jest miękkie, gładkie i oczywiście nawilżone! Kąpiele w siemieniu lnianym są zalecane przy podrażnieniach skóry, przy AZS.
Dieta
Zacznij dzień od ciepłej wody z cytryną, pieprzem cayenne oraz łyżką miodu. Dzięki temu wzmocnisz odporność i dasz sobie kopa energii. Postaraj się jeść dużo warzyw i owoców. Spożywanie ciepłych posiłków 2-3 razy dziennie rozgrzeje cię i doda energii. Używaj korzennych przypraw, takich jak cynamon, imbir, czy kurkuma.
Suplementacja witaminą D
Witamina D powstaje na skórze na skutek promieniowania słonecznego. W okresie od października do kwietnia, słońca jest bardzo mało, dlatego powinno się ją suplementować. Niedobór witaminy D może prowadzić do szeregu objawów charakterystycznych dla jesiennej chandry, a także do obniżenia odporności. Witamina D wpływa na prawidłowe działanie komórek i tkanek całego organizmu. Najbardziej znaną jej funkcją jest wpływ na utrzymanie właściwych parametrów układu kostnego, w tym kondycji mięśni, budowy kości oraz stanu zębów. To jednak nie wszystko: „witamina słońca” wpływa także na kondycję układu immunologicznego, czyli odpornościowego. To szczególnie ważne w okresie jesiennej słoty, kiedy przeziębienia i infekcje zdarzają nam się bardzo często. Witamina D wpływa także na prawidłowe działanie układu krążenia, stężenie glukozy we krwi, a – co ważne – na prawidłowy rozwój płodu.
zobacz również:
Gorąca czekolada z chilli – super przepis!
Czekolada – działanie dla zdrowia i przeciwbólowe właściwości
Polecane książki na jesienne wieczory
Konkursy z nagrodami!
