Smaczna dieta 1200 kcal przykładowe menu

12 czerwca 2017, dodał: dietetyk medyczny

Śniadanie to podstawowy posiłek w ciągu dnia. Powinno być pełnowartościowe i odżywcze. Musi stawiać nas na nogi i dodawać energii, zachęcać do energicznego rozpoczęcia kolejnego dnia.

ddddd

Kaloryczność: 240 kcal (plus/minus 10%)

Musli z malinami

Jogurt naturalny 125 g (małe opakowanie), otręby 10 g, płatki jęczmienne 10 g, pestki słonecznika 10 g (56 kcal), owoce (do wyboru) np. maliny 50 g, łyżeczka miodu 10 g

Herbata ziołowa/owocowa lub kawa (bez cukru)

233 kcal

Lekkie i pożywne śniadanko – uczta dla ciała i ducha. Bogaty w białko puszysty jogurt doda nam siły do pracy. Pestki, nasiona oraz zboża są doskonałym źródłem witamin oraz minerałów (magnez, cynk) wzmacniających naszą koncentrację i wspomagające pracę mózgu, dodatkowo magnez i cynk odbudują nasze włosy czyniąc je lśniącymi. Owoce – idealne źródło witaminy C wzmocnią naszą odporność i zabezpieczą organizm przed infekcjami.

Drugie śniadanie

Drugie śniadanie, to świetny pretekst do przerwy w pracy. Idealnym rozwiązaniem jest sałatka dodająca energii i zapału do pracy. Bomby witaminowe jakimi są sałatki wzmocnią nas i rozświetlą nasz umysł.

180 kcal (plus/minus 10%)

Kolorowa sałatka z warzyw

½ główki sałaty (100 g), 1 pomidor, ½ świeżego ogórka (50 g)

1/3 papryki czerwonej (50 g), 1/3 żółtej (50 g)

1 łyżeczka musztardy, 1 ząbek czosnku, 2 łyżeczki oliwy

Sposób przyrządzania:

Sałatę umyć i osuszoną ułożyć w dużej misie, na sałatę ułożyć pokrojone w grube plastry pomidory, na pomidory ułożyć ogórki i na wierzchu pokrojoną paprykę.

sos: musztardę zmieszać z wyciśniętym czosnkiem, octem i bardzo powoli dolać oliwę, sos musi mieć konsystencję gęstej śmietany, całość polać przed podaniem sosem.

Plus jedna kromka chleba chrupkiego 10 g = 36 kcal

170 kcal

Doskonała sałatka na wietrzne i pochmurne dni. Dzięki dużej zawartości witaminy C oraz dodatku czosnku wzmocni naszą odporność i zabezpieczy nas przed przeziębieniami. Kolorowe warzywa (papryki oraz sałata) – źródło beta karotenu rozświetlą nasza cerę i wpłyną pozytywnie na nasz wzrok. Ta sałatka idealnie nadaje się dla osób pracujących przed komputerem oraz wszystkich dbających o piękną i zdrową cerę.

Lekki, wiosenny obiad

Obiad, to główne danie w trakcie dnia, powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Odżywiać i wzmacniać nasz organizm oraz dodawać energii do dalszej pracy. Do każdego posiłku obiadowego warto wypić szklankę niegazowanej wody mineralnej z plasterkiem cytryny lub listkiem mięty.

360 kcal (plus/minus 10%)

Zupa cebulowa 71 kcal

Kurczak z warzywami 157 kcal

Koktajl truskawkowy 136 kcal

Zupa cebulowa (1 porcja)

zuiuu

10 dag cebuli

200 ml wywaru z włoszczyzny

2 dag czerstwego razowego pieczywa, sól, pieprz

Cebulę obrać, pokroić w prążki, dodać utarty czerstwy chleb, sól i ugotować w niewielkiej ilości wody. Przetrzeć przez sito. Dodać wywar z włoszczyzny, zagotować, doprawić pieprzem i solą. Odstawić na 15 minut dla nabrania smaku.

Kurczak z warzywami (2 porcje)

200 g delikatnych, młodych, zielonych liści do wyboru: sałaty, sałaty pekińskiej, szpinaku

2 średniej wielkości filety z piersi kurczaka bez skóry (ok. 140 g)

1 łyżka oleju arachidowego

1 średniej wielkości cebula drobno posiekana, 2 ząbki czosnku drobno posiekane

Po ½ łyżeczki zielonej kurkumy i kminku

2 duże pomidory (ok. 150g) przekrojone na pół i oczyszczone z nasion

100 ml naturalnego jogurtu

3 łyżki bulionu drobiowego

Sól morska i pieprz czarny

Liście pokroić w cienkie paski. Korczaka pokroić w poprzek na 4 kawałki. Na patelni teflonowej podgrzać olej i smażyć cebulę do uzyskania miękkości. Odsunąć cebulę na bok i włożyć kurczaka. Smażyć do lekkiego zrumienienia kurczaka. Dodać czosnek, przyprawy. Smażyć mieszając 1-2 minuty. Pokroić i dodać pomidory i smażyć mieszając kolejne 2 minuty. Wlać jogurt i doprowadzić potrawę do wrzenia. Rozcieńczyć trochę bulionem drobiowym. Przyprawić do smaku

Koktajl truskawkowy:

glass of strawberry smoothie isolated on white

100 g truskawek

100 ml mleka 2%

100 ml jogurtu naturalnego

Truskawki oczyścić, przekroić na połówki i zmiksować. Dodać mleko i jogurt mrożony. Miksować do uzyskania jednolitej konsystencji, podawać zaraz po przygotowaniu.

 

Zupa cebulowa jest doskonałym niskokalorycznym, nisko tłuszczowym posiłkiem. Działa wspomagająco na układ odpornościowy. Zawarte witaminy C i E są przeciwutleniaczami, a zatem pomagają walczyć z przedwczesnym starzeniem się skóry i wolnymi rodnikami. Zupa szczególnie zalecana osobom po przebytych chorobach wirusowych. Doskonałym uzupełnieniem zupy jest kurczak pikantny z warzywami. Ta niskokaloryczna potrawa jest źródłem drogocennych witamin: B1, B2, PP, B6, kwasu foliowego, witaminy A, karotenoidów, witaminy C i A. Dostarcza też wapnia magnezu, potasu, żelaza i selenu.

Z tych powodów potrawa zalecana jest w celu wspomagania odporności organizmu, działa ochronnie na układ krwionośny. Jest produktem bezglutenowym – nadaje się do spożycia dla osób z celiakią.

tru

Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C, a także afrodyzjakiem. Zawarty w mleku i jogurcie wapń działa uspokajająco i wzmacniająco. Napój polecany osobom, które pragną wyciszenia, spokoju i rozkoszy smakowych. Świetnie zastąpić może wysokokaloryczne desery podawane na zakończenie kolacji we dwoje.

Podwieczorek, czyli smaczne co nie co w ciągu dnia

180 kcal

Sok z marchwi 200 ml 54 kcal

Jabłko pieczone z twarogiem lub marmoladą

jbl

Średnie jabłko (ok. 100g), ½ łyżki sera twarogowego (10g), ½ łyżeczki cukru (ok. 4g)

Cukier waniliowy – szczypta, otarta skórka z cytryny.

ser przetrzeć przez sito, doprawić do smaku cukrem, cukrem waniliowym, skórką z cytryny. Z umytych jabłek wydrążyć gniazda nasienne. Jabłka napełnić twarogiem, piec w średnio nagrzanym piekarniku.
kaloryczność – 71 kcal

Jabłka są świetnym źródłem błonnika, dzięki czemu na długo tłumią uczucie głodu. Ze względu na niską zawartość kalorii są owocem szczególnie zalecanym osobom odchudzającym się. Dodatek sera twarogowego wzbogaca posiłek o pełnowartościowe białko dodatkowo zaspokajając głód. Pieczone jabłka są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają ochotę na słodkie rozkosze podniebienia, a jednocześnie pragną zadbać o zdrowie i linię.

Kolacja dietetyczna, która zaspokoi głód

Kolacja spożywana na dwie godziny przed snem powinna uwolnić nas od uczucia głodu aż do rana. Lekkie i pożywne posiłki powinny pozytywnie wpływać na nasz spokojny sen.

Kaloryczność 240 kcal (plus/minus 10%)

Łosoś ze szpinakiem

szz

Łosoś 60 g zawijany w liście szpinaku (duży liść) z prażonymi orzechami (5 g orzechów)

sałata z grzankami: sałata zielona, rucola, kiełki pszenicy, papryka, pomidorki koktajlowe plus oliwa, trochę czosnku, sok z cytryny, kolendra, grzanki z połowy bułki kajzerki.

240 kcal

Idealne danie na kolację we dwoje. Łosoś, orzechy oraz kolorowa sałatka pełna witamin działają stymulująco, przyspieszając krążenie krwi i ujędrniają skórę. Kiełki pszenicy bogate w witaminę B12 oraz odżywcze białko wpłyną pozytywnie na pracę serca oraz wzmocnią nasz układ odpornościowy. Czosnek, pomimo przykrego zapachu jest znanym afrodyzjakiem…

Justyna Marszałkowska-Jakubik – dietetyk medyczny – www.e-prolinea.pl

 

Zobacz również:

  1. Wszystkie polecane diety
  2. Co przegryzać między posiłkami?
  3. Skuteczne metody na odchudzanie
  4. Jak schudnąć raz na zawsze?

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

2 komentarzy do Smaczna dieta 1200 kcal przykładowe menu

  1. avatar Tomek napisał(a):

    Witam wszystkich, wspaniały artykuł, podobają mi się propozycje dań. Ale nie wiem czy na dłuższą metę dał bym radę w ten sposób się odżwiac. Ostatnio za namową przyjaciół kupiłem sobie suplement diety wspomagający odchudzanie. Moje życie odwróciło się o 180 stopni, inaczej jem, więcej się ruszam i biorę ten suplement. Efekty powoli są już widoczne, wcześniej byłem negatywnie nastawiony do wszystkich środków wspomagających, ale po przeczytaniu składu okazało się że jest on w pełni z naturalnych środków.

  2. avatar Ervisha napisał(a):

    Fajne i smaczne pomysły na posiłki :) Do wypróbowania :D

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Koszulka Evora
Melanżowy beż - Sklep-Biustonosze.pl
Cena:
60 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Sukienka wyszczuplająca sylwetkę
Błękitna sukienka ze sklepu Thecovershop.pl
Cena:
170 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Problemy ze snem
Jestem zdania, że na sen w bardzo dużym stopniu ma wpływ stres oraz kondycja...
Nietolerancja pokarmowa a dieta - j…
Niestety ale alergie pokarmowe mogą naprawdę uprzykrzyć życie, szczególnie kiedy pojawiają się...
łupież i łuszczyca
Sprawa łupieżu nie jest tak prosta jakby się mogło wydawać. Często właśnie można...
kobiecy samochód i dylemat?
A ja mam forda mondeo - bardzo dobre autko, nie muszę nic sama naprawiać,...
facebook