Często słowo dieta kojarzy się nam z odchudzaniem ale tak naprawdę każdego dnia każdy z Nas ma z nią styczność
Często zastanawiamy się jaka dieta jest dla nas dobra. Oczywiście są ogólne zasady Zdrowej Diety, która pozwoli nam nie martwić się o naszą figurę i naszą kondycję wiec warto sobie przypomnieć kilka kluczowych punktów
- Powinniśmy codziennie dostarczać do naszego organizmu ponad 100 wartości odżywczych w odpowiednio zbilansowanych proporcjach
- Powinniśmy jeść częściej ale mniejsze porcje min. 4 razy dziennie
- Nigdy nie powinniśmy zapominać o śniadaniu to najważniejszy posiłek każdego dnia
- Powinniśmy wypijać każdego dnia 8 szklanek wody
- Każdego dnia w naszej diecie powinno znaleźć się min 5 porcji warzyw i owoców, przy czym pod pojęciem porcji rozumiemy:
a) 1 PORCJA warzyw = 1 szklanka surowych warzyw lub ½ szklanki gotowanych warzyw lub 1 szklanka soku warzywnego
b) 1 PORCJA owoców = ½ szklanki drobnych owoców lub np. 1 jabłko, banan
Oczywiście ważna też jest aktywność fizyczna min. 3 razy w tygodniu po 30-40 minut np. szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie
Podczas przygotowywania posiłków powinniśmy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości błonnika ok. 30g dziennie i białka. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie, które określa tzw. Protein Factor.
Musimy ograniczyć smażenie na głębokim tłuszczu a zamiast tego wykorzystywać dania przygotowywane na parze, gotowane lub pieczone. Spożycie takich produktów jak oleje rafinowane, masło, margaryny, majonezy, dresingi i sosy powinno być ograniczone ze względu na zawartość niezdrowych tłuszczy. Nie zapominajmy tez o rybach morskich lub owocach morza min. 3 razy w tygodniu
Wszystkie osoby które przestrzegają tych zasad nie maja problemu z przemianą materii, zaparciami, dobrą kondycją i samopoczuciem oraz co ważne z nadwagą!
Ale jeżeli nad tymi zasadami górę bierze wygoda, przyzwyczajenia kulinarne, brak czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków to tylko kwestią czasu będzie narastający z roku na rok problem nadwagi, złego samopoczucia, zaburzeń metabolicznych i w końcu otyłości czego nikomu nie życzę
Oczywiście w większości nadwaga kojarzy się nam ze spożyciem zbyt dużej ilości kalorii to fakt ale warto też poznać tego przyczyny.
Pierwsza najważniejsza to złe odżywanie organizmu czyli nie dostarczanie 100 witamin, minerałów i wartości odżywczych każdego dnia w odpowiednio zbilansowanych proporcjach i organizm wysyła nam sygnały „daj mi coś”. Często jemy w pośpiechu, pod wpływem stresu, lub nawet dla zabicia czasu np. przed telewizorem
Musisz wiedzieć, że spożycie tylko 100 niewinnych kalorii dziennie ponad nasze zapotrzebowanie powoduje na przestrzeni roku 5kg więcej na wadze i jest to w większości tkanka tłuszczowa.
Więc jeżeli już nasza waga i nasze odbicie w lustrze jest dla nas nie zadawalające zaczynamy szukać różnych cudownych diet ulegając magii reklam lub rekomendacją koleżanek!
BŁĄD nie ma diety odchudzającej dobrej dla wszystkich, bo każdy organizm jest inny. Żeby dieta była skuteczna należy dobrać ja do stanu i potrzeb naszego organizmu bez tego nawet jeżeli uda się nam schudnąć bardzo szybko nasza waga wróci i to z nawiązką
Rozpoczynając SKUTECZNE ODCHUDZANIE musimy określić naszą prawidłową wagę dzięki współczynnikowi BMI. Współczynnik BMI powyżej 25 to nasze ryzyko zdrowotne z którym musimy się zmierzyć podczas naszego odchudzania.
Proces odchudzania polega na wywołaniu ujemnego bilansu energetycznego czyli musimy dostarczyć mniej kalorii niż nasz organizm spala, mówi nam o tym poziom metabolizmu spoczynkowego (RMR). Więc musimy wiedzieć ile kalorii dziennie możemy spożyć czyli znać swój współczynnik RMR
Podczas odchudzania niezbędne w naszej diecie jest białko, które musimy dostarczyć zgodnie z naszym indywidualnym zapotrzebowaniem, które określa współczynnik Protein Factor. Pamiętaj, że od właściwego spożycia białka zależy jak długo będziemy czuć sytość po jedzeniu i czy będziemy chudli z mięśni (co skutkuje szybko efektem jo-jo) czy też z tkanki tłuszczowej
Oczywiście warto znać jeszcze zawartość tłuszczu w naszym organizmie co pozwoli nam monitorować Skuteczne Odchudzanie.
Dopiero mając taka wiedzę możemy szukać skutecznej diety dla Siebie! W innym wypadku odchudzanie nie ma sensu
Żeby to sprawdzić należy udać się do dietetyka i wykonać swój Bilans Wellness koszt takiej wizyty to ok. 70 zł lub możesz skorzystać z Bilansu Wellness ONLINE
Zapraszam poznaj czego Ci potrzeba żeby Skutecznie Schudnąć www.promocjawellness.pl/sl
Zobacz również:
- Czy tabletki na odchudzanie mogą pomóc?
- Diety odchudzające a alkohol
- Co przegryzać podczas odchudzania?
- Wszystkie odchudzające diety
