Jak zadbać o odporność dziecka na sezon jesienno-zimowy

Sezon jesienno-zimowy to wyzwanie dla organizmu. Jesienią odporność słabnie, wychodzą na jaw niedobory witamin i minerałów, czujemy się przemęczeni, doskwiera nam coraz mniejsza ilość światła słonecznego. A przecież to właśnie czas, gdy dziecko wraca do szkoły, gdzie czekają na nie obowiązki, ale także zabawa z rówieśnikami niewidzianymi przez całe wakacje. Nie pozwól, żeby spędziło ten okres na chorowaniu!

Ciepłe, pożywne i bogate w witaminy posiłki, wzmacniające preparaty i oczywiście aktywność na świeżym powietrzu – to niektóre ze sposobów na to, jak wzmocnić odporność dziecka i przygotować je do sezonu jesienno-zimowego.

Zadbaj o urozmaiconą dietę

Jesienna dieta nie musi być wcale monotonna. Choć brakuje już jedzonych przez całe lato warzyw i owoców sezonowych, do dyspozycji mamy przecież owoce dojrzewające późnym latem i jesienią oraz produkty dostępne właśnie w chłodniejszym sezonie. W diecie wspomagającej odporność nie może zabraknąć witamin D, C, A, E, witamin z grupy B, cynku, selenu i żelaza, a także kwasów omega-3 i -6. Bogatym źródłem witaminy C, rutyny, witamin A, E i K jest kapusta, zwłaszcza kiszona. Kiszonki dostarczają organizmowi kwasu mlekowego, który stwarza doskonałe warunki do rozwoju korzystnej flory bakteryjnej w jelitach – bakterii probiotycznych. Bakterie te wytwarzają m.in. witaminę C, dlatego właśnie spożywanie kapusty (i innych warzyw używanych do kiszenia) w tej postaci jest najkorzystniejsze dla układu odpornościowego.

Odporność pomogą wzmocnić także buraki, dynia (doskonałe źródło cynku i witaminy A), gruszki, marchew, papryka oraz owoce importowane: kiwi, cytrusy. Szczególną uwagę zwróćmy ponadto na warzywa cebulowe, od dawna znane ze swych właściwości bakteriobójczych. Czosnek, cebula, por i szczypior zawierają fitoncydy zwalczające bakterie i grzyby[1].

W diecie dziecka nie może zabraknąć ryb morskich oraz fermentowanych produktów mlecznych, czyli jogurtów, kefirów czy maślanki. Warto włączyć ponadto przyprawy korzenne, a zwłaszcza imbir, które utrzymają organizm w cieple, a posiadają także właściwości przeciwzapalne.

Wspomóż odporność 

Nie wszystkie witaminy dostarczane są wraz z dietą w wystarczającej ilości.  Warto stosować także inne preparaty wspomagające odporność. Rezultaty przynosi zwłaszcza zażywanie wyciągu z jeżówki purpurowej, mającego właściwości przeciwzapalne, pobudzającego układ odpornościowy do walki z bakteriami i zwiększającego wydzielanie interferonu, czyli substancji przeciwwirusowej. Do preparatów stymulujących odporność należą także wyciągi z aloesu, żeń-szenia, czystek, olej z wiesiołka.

Hartuj i nie przegrzewaj

Codzienne spacery, zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, gra w piłkę… Ruch na powietrzu wzmacnia organizm dziecka, przyzwyczaja go do zmian temperatur. Pamiętajmy jednocześnie, że groźniejsze dla organizmu jest przegrzanie się niż lekkie zmarznięcie. Oczywiście dbałość o ubiór odpowiedni do pogody i temperatury jest ważna, ale wmuszanie w dziecko zakładania cieplejszej kurtki, gdy w tej lżejszej czuje się dobrze, nie wyjdzie na dobre – zwłaszcza, gdy pociecha spoci się i będzie chodziła w wilgotnym ubraniu. Hartowanie to również np. chłodne kąpiele czy utrzymanie w mieszkaniu temperatury ok. 20 stopni Celsjusza.

Dziecko powinno wysypiać się – niewyspany, zmęczony organizm o wiele łatwiej łapie infekcje. Na odporność wpływa negatywnie również stres. Z pewnością nie uda się uchronić dziecka przed każdą infekcją, ale można wzmocnić jego system odpornościowy tak, że da sobie radę z większością z nich. Nie jest to takie trudne.