URODA I ZDROWIE

Jak odchudzić dziecko?

14 października 2015, dodał: Emilia

Epidemia nadwagi i otyłości dotyczy dziś już nie tylko dorosłych, ale i dzieci. Tymczasem nadwaga w dzieciństwie może nieść ze sobą wiele powikłań życiu dorosłym. Warto o tym pamiętać, pozwalając dziecku na zjedzenie kolejnego ciastka.

Przyjęło się przekonanie, że pulchne dziecko to zdrowe dziecko. Jeśli już pojawia się myśl, że trzeba je odchudzić, to zazwyczaj jest ona podyktowana względami estetycznymi, nie myślą o zdrowiu dziecka. Tymczasem zbędne kilogramy odbijają się  na całym ich późniejszym życiu.

U tych dziewcząt i chłopców, u których przed 18 rokiem życia stwierdzono nadwagę i otyłość, obserwuje się także trudności w utrzymaniu właściwej wagi w przyszłości. Błędy żywieniowe, jakie popełnili rodzice, mogą skutkować w dorosłym życiu dziecka i narazić je na zagrożenie chorobą niedokrwienną serca, miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym, zawałem  serca, udarem mózgu czy cukrzycą

Wyeliminuj to, co tuczy

Epidemia otyłości wśród najmłodszych to w dużej mierze wynik sięgania po dania typu fast food. Podobnie jak w menu dorosłych, stały się one nie tylko sposobem na szybki obiad, ale także pewnego rodzaju nagrodą. Tymczasem dania takie nie tylko dostarczają dużych ilości kalorii, nasyconych kwasów tłuszczowych i łatwo przyswajalnych węglowodanów, ale także posiadają niską wartość odżywczą.

Kolejna rzecz to słodkości. To prawda, że wychowanie dziecka bez słodyczy jest trudne. Jednocześnie jednak przyczyniają się one do przybierania na wadze w podwójny sposób. Mają wysoki indeks glikemiczny, więc w krótkim czasie po ich zjedzeniu dziecko znowu jest głodne. Powodują wyrzut insuliny do krwi, a wraz  nią do krwioobiegu dostaje się tzw. insulinopodobny  czynnik wzrostu. Zarówno on, jak i sama insulina wykazują działanie anaboliczne, pobudzają komórki do wzrostu oraz magazynowania energii.

Istnieją także produkty ,których włączanie do diety nie wydaje się pozornie złym, a które stanowią pułapkę. Dobrym przykładem są tutaj słodkie napoje. Działają podobnie jak słodycze, a więc pobudzają uczucie głodu. Litr napoju typu cola dostarcza ok.250 kcal, tyle co pełnowartościowe śniadanie.

Skomponuj mądrą dietę

Jak powinna wyglądać dieta dziecka? Najważniejsze jest dostarczenie rosnącemu organizmowi odpowiedniej dawki zarówno energii, białek, tłuszczów, węglowodanów oraz składników mineralnych i witamin. Trzeba zmienić jadłospis. Wykluczyć oczywiście dania typu Fast food i wszelkiego rodzaju słodycze. Podobnie jak w przypadku dorosłych  unikać należy dań tłustych: zawiesistych soków, tłustych wędlin, pełnotłustego mleka, śmietany. Jednocześnie nie można wykluczyć tego składnika  z diety całkowicie . Tłuszcz odpowiada bowiem za prawidłowy przebieg szeregu procesów zachodzących w organizmie . Niezbędny jest choćby w procesie wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A,D,E,K. Najlepiej, jeśli to będą oleje roślinne dodawane na surowo do sałatek i surówek.

Zamiast wykluczonych produktów trzeba dziecku podawać więcej warzyw i owoców. Szczególnie te drugie sprawdzą się tutaj jako zamiennik słodkości. Można je traktować jako samodzielną przekąskę, ale także jako składnik dodawany do jogurtów naturalnych czy kefirów. Gotowe owocowe jogurty lepiej wykluczyć z diety ze względu na zawartość cukru. Nie wskazane jest także planowanie w diecie jasnego pieczywa, makaronów, białego ryżu, kasz czy wszelkiego rodzaju klusek.

Ciepłe posiłki najlepiej przygotowywać metodą gotowania, duszenia czy pieczenia. Co bardzo ważne, powinny one być smaczne i ciekawie podane, by przekonać dziecko, że zdrowe potrawy nie muszą oznaczać nudy i jedzenia produktów, które mu nie smakują. W domowej kuchni można przyrządzić nawet danie podobne do tych kupowanych „na mieście”. Samodzielnie przygotowany hamburger z pełnoziarnistej bułki, z kawałkiem pieczonej piersi z kurczaka, warzywami i sosem na bazie jogurtu na pewno będzie smakować.

Duży problem stanowią przekąski, które dziecko kupuje sobie samo. Ważne jest, by zawsze przygotowywać smaczne drugie śniadanie. Za wszelką cenę należy unikać stosowania nagród w postaci słodyczy. Zdecydowanie lepiej sprawdzają się tutaj np. wspólna wycieczka rowerowa czy pójście razem na basen. Z jednej strony spędzimy więcej czasu z dzieckiem, z drugiej wpłyniemy na kształtowanie jego sylwetki i pozbycie się niechcianych kilogramów.

 

 

Zobacz również:

 

  1. Jak dobrać obuwie dla siebie i dziecka?
  2. Jak pomóc dziecku w nauce języka
  3. Sztuka wychowania
  4. Jak pomóc dyslektykowi?

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

4 komentarzy do Jak odchudzić dziecko?

  1. avatar JoannB pisze:

    Tak, ale umiałabyś dziecku odmówić cukierków czy hamburgera?

    • avatar emilia_s292 pisze:

      Pewnie że by umiała. Gdy od początku nauczysz dziecko zdrowych nawyków to potem jest łatwiej odmówić. Nie mówię o całkowitym wyeliminowaniu słodyczy z diety ale, jak pisałam zastąpić owocami. A gdy dziecko jest otyłe to wiadomo że potem będzie miał problemy ze zdrowiem. Wolałabym teraz być konsekwentna niż miałbym słuchać jak za kilka lat córka do mnie by przyszła i powiedziała,że koleżanki się z niej śmieją bo jest gruba!

  2. avatar Kleo_p pisze:

    Najlepiej nie przekarmiać to potem nie będzie problemu

    • avatar emilia_s292 pisze:

      I ważne by urozmaicać dietę. Moja bratowa trzyletnią córkę poi ciągle mlekiem z kartonu, mała waży prawie 20 kg i ma anemie. Ona się dziwi skąd taki grubasek ma anemię. A to pewnie z braku witamin!

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Suche włosy - nic nie działa
Może wypróbuj Botanic Formula Bielendy - szamponu i odżywki do włosów farbowanych i zniszczonych...
wózek riko naturo ecco opinie
Znam wózek Riko Villa i uważam że to świetny wózek. Korzystam z niego z przyjemnością...
Codzienny make up
Już o tym pisałam w innym wątku, ale uwieżcie mi tenfluid jest moim największym...
Podkład dla suchej cery
JEstem posiadaczką cery suchej i wypróbowałam ju wielu podkładów. Faktycznie, większość z nich wysusza......